ประสบกับความเศร้าโศกหลายเส้นโลหิตตีบ

เนื้อหา

• ทำความเข้าใจกับความเศร้าโศก
• ประสบกับความเศร้าโศก
• ความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้า
• การเผชิญปัญหา

พวกเราส่วนใหญ่เชื่อมโยงความเศร้าโศกกับการสูญเสียคนที่คุณรัก อย่างไรก็ตามความเศร้าโศกอาจเกิดขึ้นจากการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคระบบประสาทส่วนกลางเสื่อม (MS) ซึ่งบุคคลสูญเสียความสามารถทางร่างกายและ / หรือจิตใจต่างๆ

ไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยหรืออาศัยอยู่กับ MS มาหลายปีสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาปกติและเป็นธรรมชาติ ด้วยการเข้าใจความเศร้าโศกคุณจะช่วยตัวเองให้รับมือได้

ทำความเข้าใจกับความเศร้าโศก

เมื่อทำความเข้าใจกับความเศร้าโศกของคุณด้วยการวินิจฉัย MS อาจเป็นการดีที่สุดที่จะพิจารณาสองปรากฏการณ์ที่เกิดจากความเศร้าโศก: การสูญเสียและความเปราะบาง

การสูญเสีย

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาต่อการสูญเสียและมีการสูญเสียมากมายที่มาพร้อมกับ MS นอกจากการสูญเสียความสามารถทางกายภาพที่อาจเกิดขึ้นเช่นการเดินการทรงตัวและการมองเห็นแล้วยังมีการสูญเสียทักษะทางความคิดเช่นความสามารถในการคิดความจำและสมาธิ

อาการอ่อนเพลียของ MS หรือความเกียจคร้านมักถูกอธิบายโดยผู้ที่เป็นโรค MS ว่า "เป็นไข้หวัด" หรือ "ลากไปรอบ ๆ จุดยึด" ความรู้สึกในตัวเองเป็นการสูญเสียอีกอย่างหนึ่งเนื่องจากแสดงถึงการลดลงของพลังงานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและพลังสมอง

นอกจากนี้ MS ยังสามารถนำไปสู่การสูญเสียมิตรภาพความสัมพันธ์ที่มีความหมายอื่น ๆ และแม้แต่การจ้างงาน คุณสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองและวิธีที่คุณเคยจินตนาการถึงชีวิตของคุณ

ช่องโหว่

แม้ว่าประสบการณ์และอาการของ MS ของทุกคนจะไม่เหมือนใคร แต่ความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเองก็คือการขาดการควบคุมสำหรับทุกคน "ช่องโหว่ของ MS" หมายความว่าคุณไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรในแต่ละวันหรือไม่สามารถคาดเดาได้ว่าโรคของคุณจะเกิดขึ้น นี่อาจเป็นที่มาของความเศร้าโศกอย่างมาก

เช่นเดียวกับการสูญเสียช่องโหว่ที่เกี่ยวข้องกับ MS อาจทำให้เกิดช่องโหว่ที่ลึกขึ้น อาจเป็นเพราะคุณกำลังซ่อนโรคของคุณหรือคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองฝันหรือมุ่งมั่นเพื่อเป้าหมายในชีวิตเพราะข้อ จำกัด ของคุณ

ประสบกับความเศร้าโศก

ความเศร้าโศกเป็นประสบการณ์ที่ซับซ้อน แต่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังเช่น MS ถึงแม้จะมีความเศร้าอยู่ 5 ขั้น แต่จงรู้ไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะผ่านไปในแต่ละขั้นตอนหากคุณทำขั้นตอนนั้นไม่จำเป็นต้องดำเนินไปตามลำดับขั้นตอนที่ระบุไว้ ทุกคนประสบกับความเศร้าโศกไม่เหมือนกัน

ห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

• การปฏิเสธและการโดดเดี่ยว
• ความโกรธ
• การต่อรอง
• อาการซึมเศร้า
• การยอมรับ

โปรดทราบว่าขั้นตอนเหล่านี้เป็นเพียงกรอบทั่วไปสำหรับสิ่งที่กระบวนการโศกเศร้าอาจเกิดขึ้น (ขั้นตอนนี้ได้รับการโต้แย้งโดยผู้เชี่ยวชาญมาหลายปีแล้ว) เป็นไปได้ว่าคุณอาจไม่พบขั้นตอนเหล่านี้เลยหรือทั้งหมด

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความแตกต่างหรือข้อ จำกัด ของโมเดลนี้ให้ใช้เป็นแหล่งความสะดวกสบายหรือบริบทในการทำความเข้าใจความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกโกรธที่มี MS คุณสามารถมั่นใจได้ว่าความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและเป็นธรรมชาติในกระบวนการเศร้าโศกและคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีคู่มือหรือแบบจำลองที่เข้มงวดสำหรับความเศร้าโศกแล้วระยะเวลาที่ความเศร้าโศกจะกินเวลานานแค่ไหนก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรค MS ความเศร้าโศกเป็นกระบวนการขึ้นและลงที่เรื้อรังมากกว่าความรู้สึกของคุณอาจเปรียบเทียบกับความเศร้าโศกที่คุณพบเมื่อคนที่คุณรักเสียชีวิตและอาจเป็นความรู้สึกที่แตกต่างกันอย่างมาก

อีกครั้งไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะทำให้เสียใจ บางคนที่เป็นโรค MS รายงานว่าพวกเขาเสียใจกับการกำเริบของโรค MS ใหม่ที่เกิดขึ้น คนอื่น ๆ รายงานว่าพวกเขาเสียใจในตอนแรกเมื่อได้รับการวินิจฉัยครั้งแรกและต่อมาเมื่อเกิดความพิการที่เกี่ยวข้องกับ MS เช่นสูญเสียความสามารถในการเดินหรือทำงาน

ความเศร้าโศกกับภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความเศร้าโศกนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกแม้ว่า "ภาวะซึมเศร้า" จะถือเป็นหนึ่งในห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก

ปัจจัยที่ทำให้เกิดความแตกต่างที่สำคัญก็คือด้วยความเศร้าโศกความเศร้าโศกของคน ๆ หนึ่งไม่ควรกินเวลานานและควรแก้ไขเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้อาการอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักความกระวนกระวายใจ (เห็นได้จากผู้อื่นในการตอบสนองการเคลื่อนไหวและการพูดของคุณ) ความรู้สึกผิดมากเกินไปหรือความคิดที่จะฆ่าตัวตายบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกที่เป็นไปได้และไม่ใช่ความเศร้าโศก

หากคุณมีอาการซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมิน อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติใน MS และอาจเป็นอาการของ MS เองและไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากปัจจัยเครียดที่ MS เข้ามาในชีวิตของคุณ

การเผชิญปัญหา

ในขณะนี้ความเศร้าโศกของคุณอาจรู้สึกเหมือนมีน้ำหนักมากบนไหล่ของคุณอาการปวดท้องคลื่นไส้หรือเมฆฝนสีเข้มที่ไม่เคยจากคุณไปขอให้มั่นใจว่าความเศร้าโศกจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปสำหรับคนส่วนใหญ่

นอกจากการปล่อยให้เวลาผ่านไปแล้วยังมีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเยียวยาตัวเองเมื่อคุณเสียใจ แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่ละเอียดถี่ถ้วน แต่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพัฒนาความเห็นอกเห็นใจตนเองและสร้างความยืดหยุ่น - สองคุณลักษณะที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียและช่องโหว่ที่ MS กำหนด

• จดบันทึกเพื่อบันทึกความคิดความกังวลความกลัวและความผิดหวังทั้งหมดของคุณ
• พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินตามธรรมชาติแม้ว่าจะเดินเล่นกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงเป็นเวลานานก็ตาม
• ดื่มด่ำกับความสะดวกสบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการจิบกาแฟกับเพื่อนหรือดูภาพยนตร์เรื่องโปรด
• อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักและ / หรือพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนเช่นบทท้องถิ่นของคุณของ National MS Society
• มีส่วนร่วมในการบำบัดจิตใจและร่างกายเช่นการทำสมาธิสติหรือโยคะ
• เปลี่ยนวิธีคิดและการใช้ชีวิตด้วยการเรียนรู้และยอมรับจิตวิทยาเชิงบวก
• พิจารณากิจกรรมบำบัดเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและเป็นอิสระ
• ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษาความเศร้าโศกหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเอง

คำจาก Verywell

การเสียใจเป็นเรื่องปกติแม้ว่าจะยากก็ตาม เมื่อเกี่ยวข้องกับ MS เป็นกระบวนการที่มักจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ กับอาการหรือความพิการใหม่ ๆ พยายามที่จะอ่อนโยนกับตัวเองในขณะที่คุณเสียใจและยอมรับอารมณ์ของคุณต่อไปแทนที่จะเก็บกด หากความเศร้าโศกของคุณแย่ลงหรือทำให้คุณไม่สามารถปฏิบัติกิจวัตรประจำวันได้เป็นเวลาสองสัปดาห์ขึ้นไปโปรดไปพบแพทย์ของคุณ แม้ว่าคุณอาจขอคำแนะนำจากกลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาในการจัดการกับความเศร้าโศกของคุณ แต่ภาวะซึมเศร้าต้องการการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต