เนื้อหา
- “ ฉันไม่มีพลังงานหรือความแข็งแกร่ง”
- “ ฉันไม่มีเวลา”
- “ ฉันไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมได้”
- “ ฉันไม่เคยรู้สึกอยากออกกำลังกายเลย”
แม้ว่าคุณจะรู้ว่าสุขภาพหัวใจของคุณขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย แต่การทำตามอาจเป็นเรื่องยาก อุปสรรคทั้งที่เกิดขึ้นจริงและในจินตนาการมักจะขัดขวางความตั้งใจที่ดีที่สุด
ที่นี่ Johns Hopkins แพทย์โรคหัวใจ Chiadi Ndumele, M.D. , M.H.S. แบ่งปันคำแนะนำที่เขาให้กับผู้ป่วยในการเคลื่อนผ่านอุปสรรคในการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด
“ ฉันไม่มีพลังงานหรือความแข็งแกร่ง”
หลักเกณฑ์ด้านสุขภาพแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์หรืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แต่มันง่ายมากที่จะเลิกก่อนที่คุณจะเริ่มต้นหากแผนการออกกำลังกายของคุณมีความทะเยอทะยานเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้
เริ่มต้นเล็ก ๆ ให้คำแนะนำแก่ Ndumele ลองเดิน 5,000 ก้าวต่อวันโดยมีเป้าหมายสร้างให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อหาจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมสำหรับคุณ การใช้เครื่องนับก้าวหรืออุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายซึ่งมีราคาไม่แพงในร้านค้าจำนวนมากและทางออนไลน์อาจเป็นวิธีที่สนุกในการติดตามความคืบหน้าของคุณและเมื่อคุณเห็นความแข็งแกร่งของคุณค่อยๆเติบโตขึ้นคุณก็สามารถทำอะไรได้มากขึ้น
“ ฉันไม่มีเวลา”
เป็นความจริงที่ว่าเราทุกคนมีเวลาตื่น (และเดิน) มากมายในแต่ละวันเท่านั้น มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าคุณจะใช้มันอย่างไร “ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการลงทุน ตัวคุณเอง,” Ndumele กล่าว “ เท่าที่คุณทำเพื่อคนอื่น ๆ เพื่องานของคุณเพื่อดูแลครอบครัวคุณต้องกำหนดเวลาเพื่อให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นพิเศษด้วย”
เขาแนะนำให้จัดสรรเวลาอย่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ สำหรับบางคนการเผื่อเวลาออกกำลังกายตามตารางเวลาประจำวันคือตั๋ว สำหรับคนอื่น ๆ สิ่งที่เป็นพื้นฐานยิ่งกว่านั้นคือการตระหนักว่าพวกเขาสมควรอยู่ในรายการลำดับความสำคัญตั้งแต่แรก
คิดให้ดีว่าในวันของคุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายที่ไหนมากที่สุดและยึดติดกับมัน โดยตั้งนาฬิกาปลุกก่อนหน้านี้ครึ่งชั่วโมง? เดินเล่นในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือไม่? ข้ามรายการทีวีตอนเย็นไปปีนขึ้นลงบันไดแทนไหม
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมด 30 นาทีพร้อมกันเพื่อรับประโยชน์จากหัวใจ ลองเริ่มสองครั้ง ๆ ละ 15 นาที
“ ฉันไม่สามารถเป็นสมาชิกโรงยิมได้”
“ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าเราหมายถึงอะไรจากการออกกำลังกาย” Ndumele กล่าว “ ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมครอสเทรนนิ่งหรือจ่ายเงินเพื่อเป็นสมาชิกโรงยิม แม้แต่การเดินเร็วก็สามารถตอบสนองความต้องการในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้”
สิ่งสำคัญคือการค้นหาการเคลื่อนไหวที่คุณชอบ นั่นอาจเป็นการเต้นรำว่ายน้ำขี่จักรยานกับลูก ๆ ของคุณหรือออกกำลังกายกับวิดีโอที่คุณพบบน YouTube (แต่ก็ควรที่จะถามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายว่าการออกกำลังกายที่แนะนำในวิดีโอนั้นปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่) ขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สร้างสรรค์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน จอดในจุดที่ไกลที่สุดจากทางเข้าร้าน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์
“ ฉันไม่เคยรู้สึกอยากออกกำลังกายเลย”
ชีวิตสมัยใหม่เป็นเรื่องปกติสำหรับพวกเราหลายคน Ndumele กล่าว ชั่วโมงการเดินทางที่ยาวนานการเดินทางที่ยาวนานและการขาดการเข้าถึงห้องออกกำลังกายเป็นความท้าทายที่แท้จริง “ คุณต้องยอมรับว่าแม้จะมีความท้าทายเชิงโครงสร้างเช่นนี้ แต่การออกกำลังกายก็เป็นประโยชน์สูงสุดและอยู่ในการควบคุมของคุณ” เขากล่าว
สิ่งที่ยอดเยี่ยมจะเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น: ร่างกายและอารมณ์ของคุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะอยากออกกำลังกายมากขึ้น ในความเป็นจริงลองจดบันทึกสั้น ๆ เพื่อสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากออกกำลังกายมันอาจเป็นแรงกระตุ้นที่ดีในการออกไปทำมันอีกครั้ง