เนื้อหา
- มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก
- ส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
- ระวังอาการซึมเศร้า
- หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ
- จับตาดูสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
- ดูแลตัวเอง
- คำจาก Verywell
มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก
คุณสามารถให้การสนับสนุนทางศีลธรรมและกำลังใจสำหรับคนที่คุณรักผ่านคำพูดการ์ดหรือท่าทางห่วงใยเช่นไปทำธุระหรือนำอาหารเย็นมาทานในวันที่เลวร้าย สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวเป็นเรื่องตลกที่ช่วยบอกความคิดการแบ่งปันเรื่องราวการเล่นเกมหรือการนำงานฝีมือมาใช้สามารถช่วยให้คนที่คุณรักไม่รู้สึกเจ็บปวดได้
แต่คุณต้องระวังอย่าให้ความสัมพันธ์ทั้งหมดของคุณวนเวียนอยู่กับความเจ็บปวดและอาการของคนที่คุณรักเช่นความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะปัญหาในการจดจ่อหรือความไวต่อแสงเสียงและกลิ่น ในที่สุดสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณทั้งคู่ ให้มุ่งเน้นไปที่แง่บวกแทนเช่นสิ่งที่เธอทำได้แม้จะปวดศีรษะมากกว่าข้อ จำกัด ของเธอ
อาการปวดหัว
ส่งเสริมวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ
การรักษาอาการปวดหัวเรื้อรังหรือโรคไมเกรนมีมากกว่าการใช้ยา ต้องใช้วิธีการแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงการแพทย์การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการบำบัดบางครั้ง
ออกกำลังกาย
สนับสนุนและให้กำลังใจคนที่คุณรักในการออกกำลังกายบางรูปแบบเช่นการเดินว่ายน้ำหรือโยคะ คุณสามารถเสนอให้เขาร่วมเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม
อาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้วการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชและเหมาะกับความต้องการของคนที่คุณรัก (ถ้าเขาหรือเธอมีอาหารที่เป็นสาเหตุของไมเกรน) ก็เป็นสิ่งสำคัญ
กระตุ้นการกินเพื่อสุขภาพโดยสนับสนุนการตัดสินใจของคนที่คุณรักไปพบนักโภชนาการหรือเข้าชั้นเรียนทำอาหารเพื่อสุขภาพกับเธอ หากคุณใช้บ้านร่วมกันคุณสามารถมีส่วนร่วมในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการเตรียมตัวได้เช่นกันดังนั้นคุณทั้งคู่จึงอยู่ในหน้าเดียวกัน
การจัดการความเครียด
สิ่งสำคัญคือคนที่คุณรักต้องรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้อาการปวดหัวหรือไมเกรนรุนแรงขึ้น การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่เขาชอบฝึกเทคนิคการผ่อนคลายและเรียนรู้ทักษะการสื่อสารที่ดีสามารถช่วยได้ ทำสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้กำลังใจสิ่งนี้
การนัดหมาย
การมีชีวิตอยู่กับไมเกรนหรือโรคปวดศีรษะเรื้อรังอาจหมายถึงการนัดพบแพทย์และการบำบัดหลายครั้งนอกเหนือจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สิ่งนี้สามารถครอบงำและใช้เวลานาน
การให้การสนับสนุนและการแจ้งเตือนที่เป็นมิตรกับคนที่คุณรักอาจเป็นประโยชน์ แต่ระวังอย่ารับช่วงต่อ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยที่ต้องรู้สึกว่าสามารถควบคุมการดูแลสุขภาพของตนเองได้
การรักษาอื่น ๆ
นอกเหนือจากการให้กำลังใจในการจัดตารางเวลาและติดตามการนัดหมายของแพทย์แล้วคุณยังสามารถกระตุ้นให้คนที่คุณรักมีส่วนร่วมในการรักษาอาการปวดหัวและไมเกรนอื่น ๆ เช่นกายภาพบำบัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) หรือการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ เช่นโยคะการตอบสนองทางชีวภาพหรือการทำสมาธิอย่างมีสติ
การรักษาอาการปวดหัวและไมเกรนระวังอาการซึมเศร้า
ความผิดปกติของสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลพบได้บ่อยในผู้ที่มีอาการปวดศีรษะเรื้อรังและไมเกรน แต่อาการของโรคซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ประสบกับพวกเขาในการรับรู้จริงๆนับประสาอะไรกับอาการที่น่าวิตกเหล่านี้ให้ผู้อื่นทราบรวมถึงแพทย์
การจับตาดูคนที่คุณรักและระวังสัญญาณของโรคซึมเศร้าอาจช่วยได้มาก คุณอาจสังเกตเห็นสัญญาณก่อนที่เธอจะทำด้วยซ้ำ
อาการที่ต้องระวัง ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นนอนหลับไม่สนิทนอนหลับยากหรือนอนหลับมากกว่าปกติ
- สูญเสียความกระหายหรือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
- การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่เขาเคยชอบ
- ความยากลำบากในการมุ่งเน้น; ตัวอย่างเช่นไม่ใส่ใจกับภาพยนตร์หรือการสนทนา
- เพิ่มความหงุดหงิด
- แสดงความรู้สึกอับอายรู้สึกผิดกังวลมากเกินไปหรือสิ้นหวัง
- การสูญเสียความสนใจในเรื่องเพศ
แน่นอนว่าเป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรู้สึกผิดหวังหรือเป็นสีฟ้านาน ๆ ครั้ง แต่ในภาวะซึมเศร้าอาการจะเกิดขึ้นทุกวันอย่างน้อยสองสัปดาห์ นอกเหนือจากการมองหาสัญญาณเหล่านี้แล้วให้ทำตามลำไส้ของคุณคนส่วนใหญ่พูดถูกเมื่อรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคนที่ตนรัก
หากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรักเป็นโรคซึมเศร้าวิตกกังวลหรือมีความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ ให้พูดคุยกับเธอและแนะนำให้เธอไปพบนักประสาทวิทยาหรือแพทย์ดูแลเบื้องต้น คุณยังสามารถเสนอให้มาตามนัดได้
โปรดทราบว่าความผิดปกติของสุขภาพจิตมักทำให้ความรู้สึกไม่สบายตัวและความทุกข์ทรมานจากการอยู่ร่วมกับอาการปวดศีรษะเรื้อรังหรือโรคไมเกรน การรักษามักจะครอบคลุมทั้งการใช้ยาและการให้คำปรึกษา ข่าวดีก็คือด้วยการบำบัดที่เหมาะสมอาการปวดหัวของคนที่คุณรักอาจดีขึ้นได้มากนอกเหนือจากอารมณ์ของเขา
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ไม่ช่วยเหลือ
ในการแสวงหาความช่วยเหลือคนที่คุณรักสิ่งสำคัญคือต้องจำท่าทางที่อาจไม่เป็นประโยชน์ในตอนท้าย
ตัวอย่างเช่นอย่าสนับสนุนให้เธอทานยาเกินกว่าที่แพทย์สั่ง แม้ว่ายาจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้ชั่วคราว แต่ก็สามารถทำให้อาการปวดศีรษะหรือไมเกรนแย่ลงในระยะยาวได้ นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากการใช้ยามากเกินไป - คำสาปแช่งสองครั้ง
สิ่งสำคัญคือไม่ควรสนับสนุนการถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมหรือหน้าที่ของครอบครัวอย่างมีนัยสำคัญ แน่นอนคุณอาจพบว่าตัวเองสนับสนุนเขาในบางครั้งอธิบายให้คนอื่นเข้าใจว่าทำไมเขาถึงไม่สามารถเข้าร่วมงานได้และนี่ก็โอเคแต่ควรระมัดระวังและอย่าปล่อยให้คนที่คุณรักโดดเดี่ยว การถอนตัวจากสังคมไม่ดีต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า แทนที่จะแนะนำให้คนที่คุณรักออกไปทำงานโรงเรียนหรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ทุกเช้า
จับตาดูสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไมเกรนเรื้อรังอาจส่งผลต่อสุขภาพทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของสมาชิกในครอบครัวด้วย ตัวอย่างเช่นในการศึกษาผู้ป่วยไมเกรนในปี 2558 นักวิจัยพบว่าไมเกรนเรื้อรังในผู้ปกครองลดกิจกรรมในครอบครัวได้เกือบเจ็ดวันต่อเดือน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบเช่นความโกรธหรือการระคายเคืองระหว่างสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ เด็กอาจได้รับผลกระทบเป็นพิเศษ
หากไมเกรนของคนที่คุณรักส่งผลกระทบต่อครอบครัวการพูดคุยกับนักบำบัดนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ในการทำงานร่วมกับครอบครัวที่อาศัยอยู่กับคนที่ป่วยด้วยโรคเรื้อรังอาจเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน
ไมเกรนเรื้อรังมีผลต่อชีวิตครอบครัวอย่างไรดูแลตัวเอง
แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลาทั้งหมดของคุณในการช่วยเหลือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีอาการปวดหัวเรื้อรังหรือโรคไมเกรน แต่อย่าลืมดูแลร่างกายและจิตใจของคุณเองด้วย ในความเป็นจริงคนที่คุณรักจะดีกว่าถ้ามีคู่ครองหรือเพื่อนที่ดีต่อสุขภาพ
จะดีกับตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายทุกวันและรับประทานอาหารที่สมดุล ที่สำคัญที่สุดคือรู้ว่ามันโอเคที่จะหยุดพัก ไม่ว่าคุณจะเป็นคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิทที่ให้การสนับสนุนทางหูคุณควรหาช่องว่างสักหน่อยหากคุณรู้สึกหนักใจ
แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อลดความเครียดคำจาก Verywell
คุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของอาการปวดหัวหรือการเดินทางไมเกรนของคนที่คุณรักซึ่งเป็นงานที่หนัก แต่สิ่งที่สามารถนำความสงบและมุมมองมาสู่ชีวิตของคุณได้หากคุณยอมรับมัน อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยและทำให้ดีที่สุดเพื่อคนที่คุณรักซึ่งบางครั้งก็หมายถึงการถอยหลังสักหน่อย