กระดูกสะโพกหัก: ห้าขั้นตอนอันทรงพลังในการป้องกัน

ทุกๆปีกระดูกสะโพกหัก 350,000 ครั้งเกิดขึ้นในสหรัฐอเมริกา สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีการบาดเจ็บเพียงเสี้ยววินาทีนี้มักแบ่งชีวิตออกเป็นระยะ“ ก่อน” และ“ หลัง” ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง หนึ่งในสามของคนที่ใช้ชีวิตอย่างอิสระก่อนที่กระดูกสะโพกหักจะใช้เวลาหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นในบ้านพักคนชราหลังจากนั้น สี่สิบเปอร์เซ็นต์ของผู้ป่วยกระดูกสะโพกหักไม่สามารถเดินได้อย่างอิสระในอีกหนึ่งปีต่อมาและ 60 เปอร์เซ็นต์ไม่สามารถดูแลสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันได้อีกต่อไปเช่นการแต่งตัว

ที่น่าตกใจยิ่งกว่า: ผู้ใหญ่หนึ่งในสี่คนที่กระดูกสะโพกหักตายภายในหนึ่งปี “ ผู้สูงอายุอาจมีภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิตได้ในระหว่างหรือหลังการผ่าตัดเพื่อรักษากระดูกสะโพกหักเช่นลิ่มเลือดการติดเชื้อและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ” Deborah Sellmeyer, M.D. ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Johns Hopkins Metabolic Bone Center กล่าว “ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อป้องกันกระดูกหักจึงเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะกระดูกสะโพกหัก”

โชคดีที่ผู้เชี่ยวชาญกำลังเรียนรู้เพิ่มเติมอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับขั้นตอนการป้องกันที่คุณสามารถทำได้

รับความเสี่ยงของคุณอย่างจริงจัง

ผู้หญิง 1 ใน 3 คนและผู้ชาย 1 ใน 5 คนจะมีอาการกระดูกหักหลังจากอายุ 50 ปี

คัดกรองและรักษา - ความแข็งแรงของกระดูก

ความหนาแน่นของกระดูกต่ำเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหรือแม้กระทั่งความเสี่ยงกระดูกสะโพกหัก นั่นเป็นข้อกังวลหลักเพราะผู้หญิง 56 เปอร์เซ็นต์และผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป 18 เปอร์เซ็นต์มีความหนาแน่นของกระดูกลดลงรวมถึงผู้หญิง 16 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 2 เปอร์เซ็นต์ที่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำพอที่จะจัดอยู่ในประเภทโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงอีก 40 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 16 เปอร์เซ็นต์มีภาวะกระดูกพรุนซึ่งเป็นระดับความหนาแน่นของกระดูกที่ต่ำกว่า

แนะนำให้ทำการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปและสำหรับผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าที่มีความเสี่ยงสูงกว่าปกติในการเกิดกระดูกหัก พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงของการแตกหักและความจำเป็นในการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกกับแพทย์ของคุณ การตรวจคัดกรองปัญหาด้วยการสแกนความหนาแน่นของกระดูกทำให้ความเสี่ยงในการแตกหักลดลง 36 เปอร์เซ็นต์ในการศึกษาของ Johns Hopkins การตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุนช่วยให้คุณและแพทย์สามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและไม่แตกหักได้ Sellmeyer กล่าว

ผู้ชายอาจต้องการปรึกษาเรื่องการตรวจคัดกรองโรคกระดูกพรุนกับแพทย์หากอายุมากกว่า 70 ปีหรือมีความเสี่ยงที่จะทำให้กระดูกบางลงเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นการใช้ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาวเช่นเพรดนิโซน

ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

กระดูกสะโพกหักเก้าใน 10 ข้อเกิดจากการหกล้ม การออกกำลังกายที่รักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความอดทนและความสมดุลสามารถลดความเสี่ยงของการลื่นล้มการเดินทางและการล้มที่กระดูกหักได้ ในการศึกษาหนึ่งผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายมา 1 ปีมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดกระดูกสะโพกหักแม้ว่าจะไม่ได้เป็นโรคกระดูกพรุนก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงต่อการล้มลงได้ 20 เปอร์เซ็นต์ถึง 30 เปอร์เซ็นต์

กินเพื่อสุขภาพกรอบ

ตั้งเป้าให้แคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงก่อนอายุ 50 ปีและผู้ชายก่อนอายุ 70 ​​ปีจากนั้น 1,200 มก. สำหรับผู้หญิงที่อายุ 50 ปีขึ้นไปและผู้ชายที่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป“ คุณต้องมีวิตามินดีเพื่อช่วยดูดซึมแคลเซียม คำแนะนำในปัจจุบันคือ 600 IU ต่อวันจนถึงอายุ 70 ​​และ 800 IU หลังจากอายุ 70 ​​ปี” Sellmeyer กล่าว “ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการรวมกันนี้ช่วยลดความเสี่ยงกระดูกหักได้”

แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น รับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยโพแทสเซียมทุกวัน ในการศึกษาในปี 2013 Sellmeyer และเพื่อนร่วมงานพบว่าแร่ธาตุนี้มีผลดีต่อการเผาผลาญแคลเซียม และอย่ากินโปรตีนซึ่งดูเหมือนจะช่วยได้โดยการรักษามวลกล้ามเนื้อ (สำคัญต่อความแข็งแรง) และช่วยสร้างกระดูก

ตรวจตาและยาของคุณ

หากคุณรู้สึกเซื่องซึมเวียนหัวอ่อนแรงหรือไม่สมดุลขณะเดินให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบยา ยาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ทำให้เกิดการตก “ และติดตามข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับการตรวจสายตาและใบสั่งยาแว่นตา” Sellmeyer กล่าว “ การมองเห็นที่คมชัดยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหกล้มได้”

คำจำกัดความ

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (a-rith-me-ahs): ปัญหาเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าของหัวใจที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นช้าลงหรือไม่เป็นไปตามจังหวะปกติ ภาวะหัวใจเต้นผิดปกติชนิดหนึ่งที่เรียกว่าภาวะหัวใจห้องบนทำให้เกิดการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและผิดปกติซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจล้มเหลว แพทย์ใช้เครื่องตรวจหัวใจและการทดสอบอื่น ๆ เพื่อวินิจฉัยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยาหรือการผ่าตัดหากจำเป็น

ความหนาแน่นของกระดูก: ปริมาณแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ในส่วนของกระดูก กระดูกที่แข็งแรงประกอบด้วยเส้นโปรตีนที่เคลือบด้วยแคลเซียม ระบบสนับสนุนนี้จะลดลงตามอายุการขาดการออกกำลังกายและการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีในระดับต่ำด้วยเหตุผลอื่น ๆ ความหนาแน่นของกระดูกต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแตกหัก

มวลกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อของคุณหดตัวตามการเคลื่อนไหวของพลังและมวลของมันหมายถึงขนาดของมัน ยิ่งมวลกล้ามเนื้อของคุณมากเท่าไหร่กล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งใหญ่และหนาแน่นขึ้นเท่านั้น คำที่เกี่ยวข้องกับมวลร่างกายคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อกระดูกเอ็นเส้นเอ็นและอวัยวะภายในของคุณ