เนื้อหา
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นมากกว่าอาการปวดตามข้อ เป็นโรคที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งต้องปรับตัวในส่วนของคุณเป็นอย่างมาก ในบางครั้งอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่าหนักใจ แต่คุณสามารถควบคุมได้แล้วโดยเผชิญหน้าและเอาชนะความท้าทายในการอยู่ร่วมกับโรคทั้งในปัจจุบันและอนาคต
การค้นหาการสนับสนุน
หลังจากได้รับการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แล้วคุณจะต้องคิดถึงการสนับสนุนสองสามประเภทที่คุณต้องการ ได้แก่ การทำงานการเงินและอารมณ์การทำงานในเครือข่ายสนับสนุนเหล่านี้ในตอนนี้เป็นเรื่องดีแม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตาม ยังต้องการดังนั้นจึงพร้อมใช้งานเมื่อคุณต้องการ
การสนับสนุนการทำงาน
การสนับสนุนด้านการทำงานสามารถช่วยคุณได้ในทุกขั้นตอนของการรักษาจุดมุ่งหมายคือการสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพร่วมกับคุณในฐานะพันธมิตรที่กระตือรือร้นในการดูแลของคุณเอง
ทีมนี้อาจรวมถึง:
- แพทย์ดูแลหลักของคุณ (PCP) ซึ่งดูแลสุขภาพทั่วไปของคุณและประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
- อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกและความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นโรคไขข้ออักเสบ
- นักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนความแข็งแรงความคล่องตัวและระยะการเคลื่อนไหว
- นักกิจกรรมบำบัดที่สามารถจัดหาเครื่องมือกลยุทธ์และ "วิธีแก้ปัญหา" เพื่อเอาชนะอุปสรรคทางกายภาพในชีวิตประจำวัน
- นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
- นักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถช่วยคุณนำทางระบบการดูแลสุขภาพ
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องให้ความรู้เกี่ยวกับโรคไขข้ออักเสบ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแหล่งข้อมูลที่ Verywell Health รวมทั้งแหล่งข้อมูลที่นำเสนอโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ
สำหรับการสนับสนุนข้อมูลหรือการอ้างอิงแบบสดโปรดโทรสายด่วน 24 ชั่วโมงของมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ 1-844-571-HELP (4357)
การสนับสนุนทางการเงิน
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจมีราคาแพงแม้ว่าคุณจะมีประกันสุขภาพ แต่ค่าใช้จ่ายในการหักลดหย่อนและค่าใช้จ่ายร่วมก็มักจะสูงเกินไป การประกันภัยอาจไม่ครอบคลุมยาบางชนิดโดยเฉพาะยาชีวภาพรุ่นใหม่ ๆ หรือยายับยั้ง JAK
เพื่อช่วยชดเชยค่าใช้จ่ายที่สำคัญบางประการในการรักษาโปรแกรมความช่วยเหลือทางการเงินมีให้สำหรับทั้งผู้ที่ไม่มีประกันและผู้ที่มีประกันไม่ครอบคลุมค่ายาทั้งหมด หากคุณต้องการความช่วยเหลือองค์กรทั้งสองนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:
- ความร่วมมือสำหรับความช่วยเหลือตามใบสั่งแพทย์ เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สามารถช่วยให้คุณได้รับยาฟรีหรือเกือบฟรีหากคุณไม่มีประกันไม่มีประกันหรือมีสิทธิ์ทางการเงิน โดยทั่วไปคุณสมบัติจะขึ้นอยู่กับรายได้ต่อปีที่ต่ำกว่าระดับความยากจนของรัฐบาลกลาง (FPL) ห้าเท่าสำหรับบุคคลคู่สามีภรรยาหรือครอบครัว
- มูลนิธิผู้ให้การสนับสนุนผู้ป่วย เป็นองค์กรการกุศลที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือแบบร่วมจ่าย กฎการมีสิทธิ์มีความเข้มงวดน้อยกว่าโดยทั่วไปไม่ได้ขึ้นอยู่กับรายได้และมีเพียงคนเดียวที่ได้รับการยกเว้นคือผู้ที่มียาที่ครอบคลุมโดย Medicare, Medicaid และเงินอุดหนุนรายได้ต่ำอื่น ๆ
การสนับสนุนทางอารมณ์
ผลกระทบทางอารมณ์ของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจลึกซึ้งพอ ๆ กับด้านร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการรักษาคุณอาจมีอาการขึ้น ๆ ลง ๆ ที่ยากที่จะจัดการ
จำไว้ว่าการบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรไม่ใช่ "การบ่น" ไม่เพียง แต่ช่วยคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังรับมือกับอะไรและเปิดโลกทัศน์ให้กับความต้องการและความกังวลของคุณ
นอกจากนี้ยังช่วยค้นหาคนอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากโรคไขข้ออักเสบ กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการปลอบใจขอคำแนะนำและทำความรู้จักกับผู้คนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ
หากคุณไม่พบกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณโปรดติดต่อเว็บไซต์ของ Arthritis Foundation เพื่อเชื่อมต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนในภูมิภาคของคุณ พวกเขาสามารถให้การฝึกอบรมเพื่อเริ่มเครือข่ายสมาชิกของคุณเองได้เช่นกันหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการ
ตัวเลือกการสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่ :
- ค้นหากลุ่มสนับสนุนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บน Facebook
- เริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนสดของคุณเองใน Meetup
- การค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนบนเว็บไซต์ CreakyJoints ที่ไม่แสวงหาผลกำไร (หรือแสดงรายชื่อกลุ่มสนับสนุนของคุณเองที่นั่น)
หากความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลยังคงมีอยู่แม้จะได้รับการสนับสนุนโปรดขอให้แพทย์ของคุณส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือจิตเวชที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคเรื้อรัง
คู่มืออภิปรายเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถปรับเปลี่ยนได้ที่สำคัญสองประการสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือโรคอ้วนและการสูบบุหรี่ทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรวมการลดน้ำหนักออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่ไว้ในแผนการรักษาของคุณ
เป้าหมายด้านอาหาร
แม้ว่าจะไม่มี "อาหาร" สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ แต่หลักการหลายประการสามารถแนะนำคุณในการลดน้ำหนักและควบคุมอาการของโรคไขข้ออักเสบ:
- เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ซึ่งสองในสามของการบริโภคของคุณมาจากผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชในขณะที่อีกสามส่วนมาจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน
- พยายามรวมปลาน้ำเย็นจำนวนมาก ในอาหารของคุณ (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และแฮร์ริ่ง) ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบหากคุณต้องการรับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาให้หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปเพราะอาจรบกวน กับยาบางชนิดรวมทั้งยาความดันโลหิตสูง
- น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ มีสารที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งสกัดกั้นเอนไซม์อักเสบชนิดเดียวกับยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
- อาหารที่มีเส้นใยสูง อาจลดระดับ C-reactive protein (CRP) ในเลือดของคุณนี่เป็นหนึ่งในสารประกอบหลัก 2 ชนิดที่ใช้ในการวัดการอักเสบในการตรวจเลือดของโรคไขข้ออักเสบ
คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันทีหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์เพื่อให้คุณเห็นผลกระทบทั้งหมด
เมื่อเริ่มต้นครั้งแรกให้พิจารณาพบปะกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างโภชนาการที่เป็นจริงและหากจำเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ช้าและมั่นคงเป็นแนวทางที่ดีที่สุดเสมอ
ออกกำลังกาย
คุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่คุณจะไม่สามารถรักษามันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าโรคของคุณจะอยู่ในระยะใดการออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างมากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและช่วงการเคลื่อนไหวในขณะที่ลดความเสี่ยงของ กำเริบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารวิธีการที่ปานกลางจะให้ผลดีมากกว่าการออกแรงอย่างหนักและส่งเสริมการอักเสบ
American College of Rheumatology แนะนำให้ตั้งเป้าหมายหลายประการสำหรับตัวคุณเองเมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกาย:
- กิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มปานกลาง ควรทำทุกสัปดาห์รวม 150 นาทีโดยกระจายไปหลายวัน การว่ายน้ำและการเดินเป็นตัวอย่างของกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณมากเกินไป
- การออกกำลังกายยืด ควรทำอย่างน้อยสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
- การสร้างความแข็งแกร่ง ควรทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกหัดแปดถึง 10 ครั้งโดยทำซ้ำแปดถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุอาจต้องการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยมีน้ำหนักต่ำกว่า
- ช่วงของการเคลื่อนไหวยืดออก สามารถทำได้ห้าถึง 10 ครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น คุณอาจต้องการรวมการยืดข้อมือข้อศอกและเข่าที่นุ่มนวลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
เริ่มอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเพิ่มขึ้นระหว่างและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณผลักตัวเองแรงเกินไปและทำให้เกิดอาการให้ถอยออกและช้าลงสักพัก มันเกี่ยวกับการรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่การกดปุ่มมาตรฐาน
นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถจัดเตรียมแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุและสภาพของคุณได้
การหยุดสูบบุหรี่
การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ตามกฎแล้วการรวมการให้คำปรึกษากับเครื่องช่วยเลิกบุหรี่ทำให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าการเลิกไก่งวงเย็น นอกเหนือจากแผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและยาอมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์แล้วสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติยาตามใบสั่งแพทย์สี่ชนิดที่อาจช่วยได้:
- เครื่องพ่นนิโคติน
- นิโคตินพ่นจมูก
- ไซบัน (bupropion)
- แชนทิกซ์ (varenicline)
การรักษาเลิกบุหรี่ครอบคลุมโดย Medicaid, Medicare และแผนประกันส่วนตัวส่วนใหญ่
หากคุณต้องการการสนับสนุนโปรดติดต่อ American Cancer Society ที่หมายเลข 1-800-227-2345 พวกเขาสามารถเชื่อมต่อคุณกับสายเลิกโทรศัพท์คือรัฐของคุณหรือกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ
เคล็ดลับการปฏิบัติ
โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่จำเป็นต้องขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผล บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณอาจเผชิญอยู่
สามารถช่วย:
- จัดระเบียบลิ้นชักของคุณใหม่: หากคุณมีปัญหาในการเอื้อมขึ้นที่สูงหรือก้มต่ำให้วางของที่คุณใช้บ่อยที่สุดไว้ที่ชั้นล่างของตู้หรือในลิ้นชักด้านบน อย่า จำกัด ตัวเองอยู่กับการวางสิ่งของในที่ที่คนอื่นอาจดูเหมือน "ปกติ" ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวางสบู่ล้างจานไว้ใต้อ่างให้วางไว้ในตู้เตี้ย ๆ และช่วยตัวเองไม่ให้ต้องก้มตัว
- เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ: เมื่อเขียนให้ปล่อยมือทุก ๆ 10 นาทีเพื่อป้องกันไม่ให้มือแข็งขึ้น เมื่อดูโทรทัศน์หรือทำงานกับแล็ปท็อปให้ลุกขึ้นเป็นระยะเพื่อยืดขา
- ค้นหาเครื่องมือที่ดีกว่า: เครื่องใช้และเครื่องมือมากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ กรรไกรครัววงล้อทำทุกอย่างให้คุณ ถุงมือป้องกันการสั่นสะเทือนช่วยให้คุณจับที่จับสูญญากาศได้โดยไม่เจ็บปวด สำรวจเทคโนโลยีด้วยการควบคุมด้วยเสียงเพื่อให้คุณสามารถใช้งานแบบแฮนด์ฟรีได้
- ประหยัดพลังงาน: พยายามเลือกช่วงเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมอื่น ๆ ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือเล่น หากเป็นไปได้ให้กำหนดวันของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้วิ่งไปรอบ ๆ หรือไปประชุมเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุดและหาเวลาเงียบ ๆ ระหว่างนั้นเพื่อเติมพลัง
- ใช้ความร้อนเพื่อรักษาอาการตึงของข้อต่อ:แทนที่จะหยิบยาเม็ดเสมอลองหาวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวในตอนเช้า ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้เนื้อเยื่อผ่อนคลาย แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าหรือไมโครเวฟหรืออ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวมักจะช่วยเอาชนะความฝืดในตอนเช้าและทำให้คุณเคลื่อนไหวได้
- ใช้ความเย็นในการรักษาการโจมตีเฉียบพลัน: ความเย็นช่วยลดอาการบวมในขณะที่ทำให้มึนงงหายปวดเมื่อใช้น้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งเจลอย่าวางลงบนผิวหนังของคุณโดยตรงหรือทิ้งไว้ในที่เดียวนานกว่า 15 นาที การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ ผ้าผืนหนึ่งสามารถปกป้องผิวของคุณได้ แต่อย่าให้หนาเกินไปสำหรับความหนาวเย็น ตัวอย่างเช่นเสื้อยืดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผ้าเช็ดมือ
- สำรวจการบำบัดจิตใจและร่างกาย: การบำบัดด้วยจิตใจและร่างกายตระหนักดีว่าความคิดและอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อทั้งปฏิกิริยาต่อความเจ็บปวดและสภาวะความเป็นอยู่โดยรวมของเราเทคนิคบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปเพื่อสนับสนุนการบำบัดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้แก่ การทำสมาธิภาพที่มีคำแนะนำการตอบสนองทางชีวภาพการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า ( PMR) และแบบฝึกหัดหายใจเข้าลึก ๆ (ปราณยามะ)
- จดบันทึกอาการ: วารสารสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการวูบวาบหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเขียนเป้าหมายของคุณทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเช่นกัน คุณยังสามารถติดตามการรับประทานอาหารการออกกำลังกายยาและการรักษาอื่น ๆ ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณและทีมดูแลสุขภาพของคุณ
- จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับที่มีคุณภาพเพียงพอสามารถช่วยคุณได้ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์หาเวลาให้เพียงพอและปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสบายเนื่องจากความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ