เนื้อหา
เป็นสิ่งที่คุณอาจพบได้เกือบทุกเช้าเมื่อตื่นขึ้นมานั่นคือความปรารถนาที่น่าสนใจและแทบจะต้านทานไม่ได้ที่จะกลับไปนอน แต่ถึงแม้คุณจะตื่นขึ้นคุณก็ยังคงรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมที่จะกลับไปที่เตียง สิ่งนี้เรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับและอาจทำให้ตื่นและทำงานได้ดีที่สุดความเฉื่อยในการนอนหลับถูกอธิบายครั้งแรกในหมู่นักบินของกองทัพอากาศสหรัฐฯในปี 1950 นักบินมักจะประจำการอยู่ในห้องนักบินของเครื่องบินพร้อมที่จะบินขึ้นทันที พบว่าหากนักบินเหล่านี้หลับไปเมื่อสัญญาณเตือนดังขึ้นพวกเขาจะตื่นขึ้นและทำผิดพลาดง่าย ๆ จิตใจของพวกเขาก็ยังคงกระวนกระวายจากการหลับใหล
ความเฉื่อยหมายถึงแนวคิดในฟิสิกส์ที่ว่าวัตถุต่อต้านการเปลี่ยนแปลงสถานะการเคลื่อนที่ตามธรรมชาติ ลูกบอลที่กลิ้งลงจากเนินเขาจะยังคงหมุนต่อไปและลูกหนึ่งที่อยู่นิ่งจะพยายามอยู่นิ่งเว้นแต่จะมีการใช้กองกำลังอื่นเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานะของมัน เนื่องจากแนวคิดเรื่องความเฉื่อยถูกนำไปใช้กับการนอนหลับเมื่อคุณหลับสมองของคุณก็จะหลับไปในทันที
อาการ
ปรากฏการณ์นี้นำไปสู่ความง่วงนอนและความบกพร่องทางสติปัญญาและจิตที่สามารถเกิดขึ้นได้ทันทีหลังตื่นนอน แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะไม่ได้บินด้วยเครื่องบินขับไล่ แต่เราอาจมีความบกพร่องในความสามารถในการตัดสินใจหรือทำกิจกรรมที่ซับซ้อน
ตัวอย่างเช่นอาจเป็นเรื่องยากที่จะขับรถอย่างปลอดภัยในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน เราอาจมีความรู้สึกขุ่นมัวทางจิตใจอย่างสุดซึ้ง และความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกลับไปนอนหลับอาจทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นนำไปสู่การโจมตีการนอนหลับที่ไม่อาจต้านทานได้
สาเหตุ
อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่จะเกิดขึ้นกับการตื่นนอนอย่างกะทันหันโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการนอนหลับลึกหรือคลื่นช้าในช่วงแรกของคืนหรือเมื่อระยะเวลาการนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนอาจทำให้ตื่นได้ยากเช่นกัน อาจมีความเป็นไปได้มากกว่าถ้าการปลุกให้ตื่นเร็วกว่าปกติเช่นตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลาเพื่อไปสนามบินเพื่อขึ้นเครื่องบิน
อาการอาจคงอยู่เป็นเวลาหลายนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังตื่นนอน แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าความเฉื่อยในการนอนหลับเกิดจากการสร้างสารสื่อประสาทที่เรียกว่าอะดีโนซีนภายในสมองในระหว่างการนอนหลับแบบไม่หลับ (non-REM) ซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกง่วงนอน
อาจแย่ลงในความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับและความผิดปกติของระยะการตื่นนอนที่ล่าช้า การหยุดหายใจขณะหลับจะรบกวนคุณภาพของการนอนหลับเนื่องจากการนอนหลับมีการแยกส่วนเพื่อฟื้นฟูการหายใจ มักเกี่ยวข้องกับการนอนกรนการหอบหรือการสำลักอาการหยุดหายใจชั่วคราวการปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืนการกัดฟันการนอนไม่หลับรวมถึงการตื่นนอนตอนเช้าและอาการอื่น ๆ
ความผิดปกติของระยะการตื่นนอนที่ล่าช้ามีลักษณะของการนอนไม่หลับโดยมีความสามารถตามธรรมชาติที่ล่าช้าในการหลับในตอนต้นของคืนมักเริ่มในวัยรุ่น แต่อาจคงอยู่ตลอดชีวิต ผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจไม่หลับจนถึง 2 น. หรือใหม่กว่า และในตอนเช้ามันเป็นเรื่องยากที่จะตื่น สิ่งนี้อาจบังคับให้นกเค้าแมวนอนในเวลากลางคืนและความพยายามใด ๆ ในการตื่นก่อนหน้านี้อาจไร้ผล การอดนอนอาจนำไปสู่อาการอื่น ๆ ได้เช่นกัน (อาการนอนไม่หลับไม่ทราบสาเหตุหรือการง่วงนอนโดยไม่ทราบสาเหตุก็อาจทำให้เกิดความเฉื่อยในการนอนหลับได้เช่นกัน)
การรักษา
สิ่งสำคัญคือต้องปรับทั้งปริมาณการนอนหลับให้เหมาะสม - การได้รับชั่วโมงการนอนที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณรวมทั้งคุณภาพการนอนหลับ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน ผู้สูงอายุอาจนอนน้อยลงเล็กน้อยอาจต้องใช้เวลาไม่เกินแปดชั่วโมง
ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีอยู่ร่วมกันเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับควรได้รับการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ การรักษาเหล่านี้จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับซึ่งจะช่วยลดอาการง่วงนอนตอนเช้าและความเฉื่อยในการนอนหลับ นอกจากนี้บางคนยังได้รับประโยชน์จากการใช้นาฬิกาปลุกที่ปลุกพวกเขาภายในช่วงเวลาหนึ่งและจะกระตุ้นให้ตื่นเมื่อสังเกตเห็นการนอนหลับหรือการเคลื่อนไหวที่เบา
การได้รับแสงแดดยามเช้าเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการปลุกให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น ช่วยในการเริ่มต้นสัญญาณแจ้งเตือน circadian ทางเลือกสุดท้ายคาเฟอีนและการแทรกแซงอื่น ๆ เช่นยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์เช่น Nuvigil และ Provigil อาจช่วยส่งเสริมความตื่นตัวในตอนเช้า
คำจาก Verywell
หากคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับความเฉื่อยในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการประเมินเพิ่มเติมรวมถึงการทดสอบการนอนหลับที่เป็นไปได้ หากคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้วการรักษาโรคนอนหลับที่ซ่อนเร้นอาจช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น