วิตามินดีมีผลต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างไร?

เนื้อหา

• ถาม: ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญ?
• ถาม: อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับสุขภาพหัวใจ
• ถาม: ผู้คนควรพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่?
• ถาม: การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปเป็นไปได้หรือไม่?
• ถาม: ผู้หญิงจะรักษาระดับวิตามินดีตามธรรมชาติได้อย่างไร?
• ถาม: บางคนมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติหรือไม่?

บทวิจารณ์โดย:

Erin Donnelly Michos, M.D. , M.H.S.

บางครั้งแสงแดดเล็กน้อยก็เป็นยาที่ดีที่สุด การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือขี่จักรยานอาจทำให้คุณอารมณ์ดีและการได้รับแสงแดดในปริมาณปานกลางก็เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน ในขณะที่คุณอยู่ข้างนอกอาบรังสีร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับการสร้างวิตามินดีนั่นเป็นข่าวดีเพราะฮอร์โมนที่ได้รับการกระตุ้นจากการสัมผัสกับแสงแดดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิง

เราทราบกันมานานแล้วเกี่ยวกับบทบาทสำคัญของวิตามินดีต่อสุขภาพกระดูก (แม่ของคุณบอกให้คุณดื่มนมที่มีวิตามินดีเพื่อเสริมสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรงหรือไม่) เมื่อไม่นานมานี้วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจมะเร็งการอักเสบ และโรคแพ้ภูมิตัวเอง

Erin Michos, M.D. , รองผู้อำนวยการฝ่ายโรคหัวใจเชิงป้องกันที่ Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease อธิบายว่าเหตุใดวิตามินดีจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของผู้หญิงและจะทำอย่างไรให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ

ถาม: ทำไมวิตามินดีจึงสำคัญ?

ก: การวิจัยที่ฉันได้ทำในพื้นที่นี้พบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงในภายหลัง ในหญิงตั้งครรภ์ระดับวิตามินดีต่ำจะเชื่อมโยงกับภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานขณะตั้งครรภ์และผลการตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์ ไม่ว่าคุณจะอายุหรือช่วงชีวิตก็ตามการมีระดับวิตามินดีที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ

ถาม: อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีกับสุขภาพหัวใจ

A: นั่นยังไม่ชัดเจนทั้งหมด เราทราบดีว่าระดับวิตามินดีในระดับต่ำเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่ในขณะนี้เราไม่ทราบว่าการรักษาวิตามินดีในระดับต่ำด้วยอาหารเสริมสามารถป้องกันโรคหัวใจได้หรือไม่ ขณะนี้มีการทดลองทางคลินิกจำนวนมากที่ศึกษาเรื่องนี้ ส่วนหนึ่งของปัญหาในการค้นหาคำตอบคือการอธิบายถึงปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคหัวใจอาจมีการออกกำลังกายนอกบ้านน้อยลง อาจไม่ใช่ระดับวิตามินดีต่ำที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

วิตามินประจำวันจะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่?

วิตามินประจำวันจำเป็นหรือไม่? รับคำตอบจาก Edgar Miller III แพทย์ของ Johns Hopkins

ถาม: ผู้คนควรพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีหรือไม่?

A: หากระดับวิตามินดีในเลือดของคุณน้อยกว่า 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม ผู้หญิงหลายคนทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีร่วมกันเพื่อสุขภาพกระดูกเนื่องจากวิตามินดีสามารถช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานร่วมกัน ถามแพทย์ว่าอาหารเสริมเหมาะกับคุณหรือไม่.

ถาม: การรับประทานวิตามินดีมากเกินไปเป็นไปได้หรือไม่?

A: ขีด จำกัด สูงสุดที่ยอมรับได้คือ 4,000 หน่วยสากล (IU) ต่อวันและปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิง 14 ถึง 70 คือ 600 IU ต่อวัน ผู้หญิงอายุ 71 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าให้ได้ 800 IU ต่อวัน

ถาม: ผู้หญิงจะรักษาระดับวิตามินดีตามธรรมชาติได้อย่างไร?

A: ฉันสนับสนุนให้ผู้หญิงออกกำลังกายเป็นประจำทั้งในบ้านและนอกบ้านเพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง (เพราะโรคอ้วนเชื่อมโยงกับวิตามินดีต่ำ) รับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะ (10 ถึง 15 นาทีของการออกแดดในช่วงฤดูร้อนต่อวัน) และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนหรือปลาทูน่า) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในปริมาณปานกลาง

ถาม: บางคนมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติหรือไม่?

A: คนที่มีสีผิวคล้ำมักจะมีระดับที่ต่ำกว่าเช่นเดียวกับคนที่ใช้ครีมกันแดดไม่ใช้เวลากลางแจ้งมากนักหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือเป็นโรคอ้วน เนื่องจากวิตามินดีละลายในไขมันได้จึงถูกกักไว้ในเนื้อเยื่อไขมันและร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้อย่างที่ควรจะเป็น การผ่าตัดระบบทางเดินอาหารเช่นการลดขนาดกระเพาะอาหารทำให้ดูดซึมวิตามินดีได้ยากและเมื่ออายุมากขึ้นเราจะดูดซึมวิตามินดีได้ไม่ดีและผลิตได้น้อยลง