เนื้อหา
คำถามที่พบบ่อยที่สุดคำถามหนึ่งในคลินิกกายภาพบำบัดผู้ป่วยนอกคือ "ฉันควรแช่น้ำแข็งนานแค่ไหน?" ควรใช้น้ำแข็งเมื่อใดและคุณควรเก็บน้ำแข็งไว้ที่ส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บนานแค่ไหน?ควรใช้น้ำแข็งกับการบาดเจ็บเฉียบพลันครั้งละ 10 นาที นานกว่านี้อาจส่งผลให้เนื้อเยื่อถูกทำลายโดยอาการบวมเป็นน้ำเหลืองหรือการขาดเลือด คุณสามารถใช้น้ำแข็งได้หลายครั้งในแต่ละวัน
ไอซ์ทำอะไร?
เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บส่วนหนึ่งของร่างกายร่างกายของคุณจะต้องผ่านกระบวนการอักเสบเพื่อช่วยรักษาเนื้อเยื่อ จุดเด่นของการอักเสบ ได้แก่ :
- อุณหภูมิของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
- รอยแดง
- ความเจ็บปวด
- บวม
และเดาอะไร? ร่างกายของคุณสามารถส่งเลือดและเซลล์ไปยังส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บเพื่อรักษาได้ดี เกือบจะดีเกินไป นั่นเป็นเหตุผลที่เราใช้น้ำแข็งเพื่อควบคุมอาการบวมและปวด
เมื่อน้ำแข็งถูกนำไปใช้กับร่างกายของคุณจะทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือดซึ่งจะ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย การไหลเวียนที่ จำกัด ช่วยให้อาการบวมลดลง น้ำแข็งยังช่วยลดสัญญาณความเจ็บปวดที่คุณอาจรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บ
ควรหยุดไอซิ่งเมื่อใด
เวลาน้ำแข็ง 10 นาทีเป็นเพียงแนวทางทั่วไป จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถทนต่อการไอซิ่งบนส่วนที่บาดเจ็บได้ 10 นาที? มีวิธีอื่นที่จะทราบว่าเมื่อใดควรหยุดไอซิ่ง?
มี. คุณสามารถใช้วิธีการไอซิ่ง CBAN CBAN เป็นคำย่อที่ย่อมาจาก cold, burn, ache, dumb นี่คือความรู้สึกที่คุณควรรู้สึกเมื่อใช้น้ำแข็งกับส่วนของร่างกายที่บาดเจ็บ
เมื่อคุณใส่น้ำแข็งครั้งแรกควรรู้สึกเย็น หลังจากเก็บน้ำแข็งไว้ในส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บสักสองสามนาทีคุณควรรู้สึกแสบเล็กน้อย สิ่งนี้จะคงอยู่เพียงไม่กี่นาทีจากนั้นก็จะถูกแทนที่ด้วยความเจ็บปวด
หลังจากปวดคุณจะสังเกตได้ว่าน้ำแข็งทำให้ผิวของคุณรู้สึกชา เมื่อคุณรู้สึกมึนงงก็ถึงเวลาที่ต้องเอาน้ำแข็งออกไม่ว่าคุณจะวางน้ำแข็งไว้บนร่างกายนานแค่ไหนก็ตาม ตัวย่อ CBAN ใช้เพียงความรู้สึกของร่างกายของคุณเองเพื่อบอกคุณว่าเมื่อใดควรเอาน้ำแข็งออก
ไอซ์จำเป็นจริงหรือ?
การบาดเจ็บจากการโดนน้ำแข็งเป็นภูมิปัญญาดั้งเดิมมาระยะหนึ่งแล้ว แต่งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2555 ระบุว่าอาจไม่จำเป็นอย่างยิ่งอย่างไรก็ตามร่างกายของคุณได้รับการรักษาตัวเองมาระยะหนึ่งแล้ว ทำไมเราจึงควรควบคุมกระบวนการนั้นโดยใช้น้ำแข็งในทันที?
น้ำแข็งสามารถช่วยให้อาการบาดเจ็บของคุณดีขึ้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงแนะนำให้ใช้น้ำแข็งเพียงช่วงสั้น ๆ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะเปิดน้ำแข็งไว้อย่างน้อยห้านาทีจากนั้นปิด 30 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้เป็นปกติ
บรรทัดล่าง: เช็คอินกับแพทย์ของคุณใช้วิธี CBAN และให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับบาดเจ็บเคลื่อนไหว การใช้ P.O.L.I.C.E. หลักการก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน ซึ่งย่อมาจาก proteciont การโหลดที่เหมาะสมน้ำแข็งการบีบอัดและการยกระดับ
ทำแพ็คน้ำแข็งของคุณเอง
หากคุณไม่มีถุงน้ำแข็งหรือหากถุงน้ำแข็งของคุณละลายแล้วแข็งตัวอีกครั้งเป็นน้ำแข็งก้อนใหญ่ไอซิ่งของคุณจะไม่มีประสิทธิภาพมากนัก คุณสามารถทำแพ็คน้ำแข็งของคุณเองที่คุณสามารถนำกลับมาแช่แข็งซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยที่มันไม่กลายเป็นก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่ วิธีการมีดังนี้
- ใส่น้ำแข็งก้อนและถ้วยน้ำลงในถุงพลาสติก
- เติมแอลกอฮอล์ล้างหน้าสองสามช้อนโต๊ะ
- ปิดปากถุง. แอลกอฮอล์จะป้องกันไม่ให้น้ำแข็งจับตัวเป็นก้อนใหญ่ในช่องแช่แข็ง
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอยู่ภายใต้การตรวจสอบข้อเท็จจริง ได้ผลจริงหรือไม่? จำเป็นไหม? สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือมันสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและทำให้คุณรู้สึกดีได้
คำจาก Verywell
เมื่อทำน้ำแข็งให้ใช้วิธี CBAN เปิดน้ำแข็งไว้ประมาณ 10 นาทีและให้ส่วนของร่างกายเคลื่อนไหวก่อนและหลังไอซิ่ง การตรวจสอบกับนักกายภาพบำบัดเป็นความคิดที่ดีในการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการบาดเจ็บอย่างชัดเจน
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์