เนื้อหา
ผู้ปกครองมักสงสัยว่าลูก ๆ ของพวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารของพวกเขาไม่ได้แย่ขนาดนั้น ท้ายที่สุดแล้วลูก ๆ ของคุณไม่จำเป็นต้องกินมันฝรั่งทอดถุงใหญ่เสิร์ฟคู่ในแต่ละมื้อโซดาขนาดใหญ่หรือของว่างก่อนนอนทุกคืนเพื่อให้มีน้ำหนักเกินแม้ว่าโดยปกติแล้วจะเป็นเช่นนั้น แต่บ่อยครั้งที่สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คืบคลานเข้ามาหาคุณและแคลอรี่พิเศษบางอย่างที่เพิ่มขึ้นทุกวันทำให้เด็ก ๆ มีน้ำหนักเกินมากขึ้นเรื่อย ๆ
แคลอรี่และไขมัน
การทำความเข้าใจว่าต้องใช้กี่แคลอรี่จึงจะได้ไขมัน 1 ปอนด์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร ไขมันหนึ่งปอนด์เท่ากับประมาณ 3500 แคลอรี่ นั่นหมายความว่าหากคุณกินอาหารเพิ่มขึ้นอีก 350 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเท่ากับเค้กชิ้นใหญ่หรือมิลค์เชคขนาดกลางคุณจะได้รับเงินเพิ่มทุกๆ 10 วัน (350x10) หรือคุณจะได้รับหนึ่งปอนด์ในเวลาประมาณ 20 วันหากคุณกินหรือดื่มเพิ่ม 175 แคลอรี่ต่อวัน (175x20)
ในทางกลับกันการกินน้อยลง 175 แคลอรี่ต่อวันอาจหมายความว่าลูก ๆ ของคุณอาจลดน้ำหนักได้ทุกๆ 20 วัน
หรือถ้าพวกเขาควบคุมอาหารเหมือนเดิม แต่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 175 แคลอรี่ต่อวันโดยการออกกำลังกายให้มากขึ้นจากนั้นอีกครั้งพวกเขาอาจลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 วัน
สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างไรหากลูก ๆ ของคุณมีน้ำหนักตัวมาก
หากคุณคำนวณว่าพวกมันเพิ่มน้ำหนักได้เร็วเพียงใดก็จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าพวกเขากินมากเกินไปแค่ไหน ตัวอย่างเช่นหากลูกของคุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นทุกๆ 10 วันพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปประมาณ 350 แคลอรี่ต่อวัน
คณิตศาสตร์ลดน้ำหนักใหม่
แน่นอนว่ามันซับซ้อนกว่านั้นมากเนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงว่าพวกเขาออกกำลังกายมากหรือน้อยเพียงใดหรือเด็กที่อายุน้อยกว่าควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นดังนั้นควรปรึกษากุมารแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนไว้ก่อน ปรับการรับประทานอาหารของบุตรหลานตามการคำนวณประเภทนี้
แนวคิดนี้ไม่ได้คำนึงถึงว่าร่างกายของเรามักจะปรับการเผาผลาญเพื่อพยายามให้คุณมีน้ำหนักตัวเท่าเดิม ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักเกินมากและลดน้ำหนักได้มากการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเพื่อผลักดันให้คุณเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งแม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลงก็ตาม นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดและลดน้ำหนักได้ยากมาก
นอกจากนี้ยังเป็นเหตุผลที่ดีมากที่คุณควรช่วยลูก ๆ ของคุณพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อยเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่อ้วนตั้งแต่แรก
กฎ 3,500 แคลอรี่ยังคงเป็นวิธีพื้นฐานที่ดีในการคิดถึงการเพิ่มและลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณเข้าใจข้อ จำกัด
การลดน้ำหนักด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ
หากลูกของคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเขาเกือบจะต้องลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งปอนด์ แต่คุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าโดยเริ่มจากขั้นตอนเล็ก ๆ แทนที่จะมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง
คุณพบสิ่งเล็กน้อยในอาหารของลูกที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่?
เปลี่ยนเป็นนมไขมันต่ำดีไหม? เพียงแค่เปลี่ยนจากนมทั้งตัวไปเป็นนม 1 เปอร์เซ็นต์หากลูก ๆ ของคุณดื่มวันละ 3 แก้วจะช่วยประหยัดพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจเปลี่ยนเป็นปอนด์ทุกๆ 20 วัน
หรือถ้าคุณให้ลูกเลิกดื่มโซดาในแต่ละวันโซดา 12 ออนซ์นั้นจะช่วยคุณประหยัดได้ 155 แคลอรี่ต่อวันหรือหนึ่งปอนด์ในเวลาประมาณ 23 วัน
การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้แม้ว่าจะดูเหมือนไม่มาก แต่จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้ลูก ๆ ของคุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายเช่นเดียวกับที่ช่วยให้พวกเขาได้รับน้ำหนัก