โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในการพักผ่อน

เนื้อหา

• ปัจจัยที่กำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการ
• ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่
• ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณมีอาการง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไปคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับเท่าไหร่ในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน? เรียนรู้ว่าความต้องการการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อเราอายุมากขึ้นและคุณรู้สึกพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ สุดท้ายให้พิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าคุณจะนอนหลับอย่างเพียงพอหลายชั่วโมงก็ตาม

ปัจจัยที่กำหนดจำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการ

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการนั้นน่าจะขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอายุสุขภาพโดยรวมความต้องการที่หลากหลายในระหว่างวันและปัจจัยอื่น ๆ บางคนต้องการการนอนหลับมากขึ้นและบางคนก็นอนหลับพักผ่อนน้อยลง เมื่อเราอายุมากขึ้นเราอาจมีความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนลดลงส่งผลให้นอนหลับได้นานขึ้นและนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น ปัญหาทางการแพทย์รวมถึงอาการปวดเรื้อรังและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงรวมถึงการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อความต้องการการนอนหลับ

หากคุณได้รับปริมาณการนอนหลับทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนคุณสามารถหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการอดนอนและปรับปรุงการทำงานในเวลากลางวันของคุณได้ คนส่วนใหญ่มักจะนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ในตอนกลางคืน แต่ความต้องการการนอนหลับสามารถเสริมได้ด้วยการงีบหลับ เป็นไปได้ที่จะกำหนดจำนวนการนอนหลับโดยประมาณที่คุณต้องการโดยทำตามการทดลองง่ายๆ

ความต้องการการนอนหลับโดยเฉลี่ยของผู้ใหญ่

โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยต้องการการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจากการทดลองพบว่าจำนวนการนอนหลับโดยเฉลี่ยที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อการทำงานในเวลากลางวันคือประมาณ 8 ชั่วโมง 10 นาที ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 65 ปีอาจต้องการการนอนหลับน้อยลงโดยเฉลี่ย 7 ถึง 8 ชั่วโมงแทน หากใช้เวลาอยู่บนเตียงมากเกินไปจะส่งผลให้นอนไม่หลับ

การกระจายตัวตามปกติของความต้องการการนอนหลับของประชากรคือเส้นโค้งรูประฆัง เช่นเดียวกับส่วนสูงน้ำหนักสติปัญญาและปัจจัยอื่น ๆ : มีคนที่อยู่ในระดับสุดขั้วและคุณอาจไม่เหมาะกับ "ค่าเฉลี่ย" บางคนอาจต้องการการนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงเพื่อตื่นขึ้นมาเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่โดยไม่มีผลเสีย การใช้เวลาอยู่บนเตียงนานขึ้นสำหรับบุคคลเหล่านี้จะส่งผลให้นอนไม่หลับ ในทางกลับกันบางคนอาจต้องใช้เวลา 9 ชั่วโมง (หรือมากกว่านั้น) และการนอนเพียง 8 ชั่วโมงก็ส่งผลให้เราอดนอนได้

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอ พยายามรักษาเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอและเวลาตื่นที่แน่นอน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนและพยายามตอบสนองความต้องการการนอนหลับของแต่ละบุคคลโดยปกป้องเวลานอนของคุณจากกิจกรรมอื่น ๆ เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าพยายามเปิดรับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีไม่ว่าจะเป็นตอนตื่นนอนหรือตอนพระอาทิตย์ขึ้น

ผลของการนอนหลับไม่เพียงพอ

หากคุณนอนหลับน้อยกว่าที่ต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มสะสมหนี้การนอนหลับ คุณอาจอดนอนซึ่งอาจส่งผลทั้งทางร่างกายและจิตใจ หากคุณอดนอนเรื้อรังคุณอาจได้รับผลเสียต่อสุขภาพเช่นโรคอ้วน

ในบางกรณีไม่ใช่จำนวนชั่วโมงทั้งหมดเท่านั้นที่มีความสำคัญ คุณภาพการนอนหลับอาจถูกทำลายอย่างรุนแรงจากสภาวะต่างๆเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ

หากคุณนอนหลับได้เพียงพอ แต่ยังไม่ตื่นขึ้นมาโดยไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อนหรือง่วงนอนในตอนหลังคุณควรปรึกษาแพทย์ด้านการนอนหลับเกี่ยวกับปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

• แบ่งปัน
• พลิก
• อีเมล์
• ข้อความ