การเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและกระตุ้นให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร

เนื้อหา

• สิ้นสุดการทำงานไลฟ์สไตล์ใหม่เริ่มต้นขึ้น
• การนอนหลับต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากเงื่อนไขอื่น ๆ

การเกษียณควรเป็นช่วงเวลาทองของชีวิตเมื่อเลิกงานและเวลาว่างก็เต็มไปด้วยงานอดิเรกที่สนุกสนาน อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากเกินไปปัญหาสุขภาพอาจทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมากในช่วงหลัง ๆ นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับได้อย่างมากและเกี่ยวข้องกับปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มความยากลำบากในการนอนไม่หลับ ค้นพบว่าการเกษียณอายุสามารถทำลายการนอนหลับได้อย่างไรและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่กักขังผู้เกษียณอายุมากเกินไป

สิ้นสุดการทำงานไลฟ์สไตล์ใหม่เริ่มต้นขึ้น

หลายคนโหยหาวาระสุดท้ายของชีวิตการทำงาน การเกษียณอายุถือเป็นโอกาสที่ทุกคนทำงาน อย่างไรก็ตามในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับการเกษียณอายุอาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ในช่วงหลายปีที่ทำงานคนส่วนใหญ่ยึดมั่นกับตารางเวลาปกติ นาฬิกาปลุกจะแจ้งเวลาปลุกที่สม่ำเสมอเพื่อให้มาถึงที่ทำงานตรงเวลา แม้ว่าบางคนจะทำงานกะตามประเพณีน้อยลง แต่หลายคนก็จัดตารางเวลาที่สม่ำเสมอในวันจันทร์ถึงวันศุกร์ เวลาตื่นที่สม่ำเสมอนี้สามารถช่วยเสริมสร้างรูปแบบการนอนหลับแบบ circadian รวมถึงความสม่ำเสมอในการรู้สึกง่วงนอนและลดโอกาสในการเกิดอาการนอนไม่หลับ

เมื่อการเกษียณอายุมาถึงนาฬิกาปลุกอาจเงียบลงอย่างถาวร แต่คุณอาจตัดสินใจที่จะตื่นอย่างเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติ สิ่งนี้อาจทำให้ตารางการนอนหลับมีความแปรปรวน แทนที่จะตื่นในเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอคุณอาจนอนอยู่บนเตียงในตอนเช้า ความตื่นตัวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและเมื่อล่าช้าจากการนอนหลับความสามารถในการหลับในเวลากลางคืนอาจได้รับผลกระทบ

ผู้สูงอายุหลายคนสังเกตว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาลดลง จะหลับได้ยากขึ้น มีการตื่นบ่อยขึ้นในช่วงกลางคืน การตื่นนอนตอนเช้าอาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้รับอนุญาตและนำไปสู่ความทุกข์ ในความเป็นจริงผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมักต้องการการนอนหลับน้อยลงโดยมักจะนอนหลับเพียง 7 ถึง 8 ชั่วโมงเท่านั้น การใช้เวลาอยู่บนเตียงเพิ่มขึ้นอาจทำให้นอนไม่หลับ อาจมีสาเหตุอื่น ๆ ของคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงเช่นกัน

แม้ในกลุ่มคนที่มีสุขภาพดีการเปลี่ยนแปลงกิจกรรมในตอนกลางวันอาจส่งผลต่อการนอนหลับในเวลากลางคืน วิถีชีวิตที่ถูก จำกัด มากขึ้นโดยมีกิจกรรมทางกายหรือทางสังคมน้อยลงอาจทำลายคุณภาพการนอนหลับ ความถี่ในการงีบหลับที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืน ข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง การใช้แอลกอฮอล์หรือยามากขึ้นอาจทำให้อาการนอนไม่หลับรุนแรงขึ้น

อาการซึมเศร้าซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุเนื่องจากสาเหตุหลายประการสามารถกระตุ้นให้ตื่นตอนเช้าได้ ความเครียดทางการเงินอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและอาจทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง สุขภาพที่ล้มเหลวหรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรักอาจกระตุ้นให้เกิดความทุกข์คล้าย ๆ กัน

การนอนหลับต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากเงื่อนไขอื่น ๆ

น่าเสียดายที่สภาวะการนอนหลับอื่น ๆ มักเกิดขึ้นบ่อยขึ้นตามอายุ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นอาจกระตุ้นให้ตื่นตอนกลางคืน มีความสัมพันธ์กับการนอนกรนง่วงนอนตอนกลางวันตื่นมาปัสสาวะและฟันบด เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อม

มีความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้นในช่วงชีวิตเช่นกัน อาการขาอยู่ไม่สุขและตะคริวที่ขาเกิดขึ้นบ่อยในผู้สูงอายุซึ่งขัดขวางความสามารถในการนอนหลับ ความผิดปกติของพฤติกรรม REM อาจนำไปสู่พฤติกรรมการตรากฎหมายในฝัน ความผิดปกติของระยะการนอนหลับขั้นสูงเกิดขึ้นในประชากรที่มีอายุมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้หลับเร็วและตื่นเร็วเกินไปหลายชั่วโมง

มีผู้ร่วมให้ข้อมูลที่มีศักยภาพอื่น ๆ เช่นกัน อาการปวดเรื้อรังอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องตั้งแต่หัวใจล้มเหลวไปจนถึงโรคพาร์คินสันไปจนถึงโรคหลอดเลือดสมองที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุมากขึ้นอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดขึ้นในวัยเกษียณอาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับที่ดี ยิ่งไปกว่านั้นความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆเหล่านี้และเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ รวมทั้งการใช้ยาบางชนิดอาจเริ่มส่งผลเสีย

หากคุณเริ่มมีปัญหากับการนอนในช่วงวัยเกษียณให้พยายามกำหนดเวลาตื่นและรับแสงแดด 15 ถึง 30 นาทีเมื่อตื่นนอน พยายามทำกิจกรรมในตอนกลางวันและ จำกัด การงีบหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน เข้านอนเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนโดยตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7 ถึง 8 ชั่วโมงของเวลานอนหลับทั้งหมดทุกคืน หลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่บนเตียงมากขึ้นเพราะจะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงเท่านั้น

คำจาก Verywell

หากปัญหาของคุณยังคงมีอยู่ให้ลองพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการเพื่อประเมินทางเลือกและการรักษาเพิ่มเติม ในบางกรณีการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBTI) อาจเป็นประโยชน์ในการสอนทักษะที่ช่วยเพิ่มการนอนหลับ บ่อยครั้งการศึกษาการนอนหลับอาจมีความสำคัญในการระบุภาวะหยุดหายใจขณะหลับและภาวะอื่น ๆ ที่อาจทำลายการนอนหลับ

การเกษียณอาจเป็นปีทองของชีวิตได้ แต่ถ้าคุณนอนหลับฝันดีอย่างสม่ำเสมอในตอนกลางคืน