การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนกรนบนเครื่องบิน

เนื้อหา

• สาเหตุของการนอนกรน
• การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการนอนกรนก่อนที่เครื่องบินจะออกเดินทาง
• การรักษาในนาทีสุดท้ายสำหรับการนอนกรน

น่าแปลกที่อาจเป็นความกลัวและความวิตกกังวลที่พบบ่อยเกี่ยวกับการบินนั่นคือการทำให้ตัวเองอับอายด้วยการหลับบนเครื่องบินและกรนเสียงดังจนรบกวนคนรอบข้าง คุณจะหลีกเลี่ยงการนอนกรนบนเครื่องบินได้อย่างไร? เรียนรู้ขั้นตอนและการรักษาง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนเช่นการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์การบรรเทาอาการแพ้และแผ่นปิดจมูกที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความลำบากใจที่อาจเกิดขึ้น

สาเหตุของการนอนกรน

การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อตามทางเดินหายใจซึ่งขยายจากปลายจมูกไปยังปอด โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นเมื่อเพดานอ่อนสั่นระหว่างการหายใจเข้า อย่างไรก็ตามอาจมาจากจมูกและอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการหายใจออก เมื่อทางเดินหายใจอุดกั้นมากขึ้นอาจเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สิ่งนี้อาจทำให้คุณตื่นขึ้นพร้อมกับเสียงกรนหรืออ้าปากค้างและนำไปสู่ผลลัพธ์อื่น ๆ

การนอนกรนอาจเป็นเรื่องน่าอายอย่างยิ่งในระหว่างการเดินทาง ทั้งชายและหญิงอาจรู้สึกประหม่า การนั่งท่ามกลางคนแปลกหน้าอาจทำให้เกิดความหวาดกลัวทางสังคมระดับหนึ่งความกลัวว่าผู้อื่นจะมองอย่างไรหรืออาจนำไปสู่การตัดสิน แม้ว่าการนอนกรนอาจเกิดจากลักษณะทางกายวิภาคของคุณ แต่ก็มีบางสิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

การแทรกแซงเพื่อปรับปรุงการนอนกรนก่อนที่เครื่องบินจะออกเดินทาง

มีการรักษาและการแทรกแซงบางอย่างที่สามารถปรับปรุงการนอนกรนได้ในระยะไกลก่อนการเดินทางด้วยเครื่องบิน หากโครงสร้างกึ่งกลางจมูกของคุณที่เรียกว่าเยื่อบุโพรงจมูกถูกดันไปด้านใดด้านหนึ่งอาจทำให้เกิดการกรนเพิ่มเติม การผ่าตัดแก้ไขเรียกว่า septoplasty อาจแก้ไขเยื่อบุโพรงจมูกที่เบี่ยงเบนโดยการเคลื่อนกระดูกอ่อนและอาจลดอาการกรนได้

นอกจากนี้ตัวกรองเนื้อเยื่อที่เรียกว่ากังหันจมูก (หรือติ่งเนื้อจมูก) อาจขัดขวางจมูกด้วย กังหันเหล่านี้มักจะขยายใหญ่ขึ้นเนื่องจากอาการแพ้ที่ไม่ได้รับการรักษา เนื้อเยื่อสามารถถูกลบออกด้วยขั้นตอนที่เรียกว่าการระเหยด้วยคลื่นวิทยุซึ่งจะละลายออกไป การผ่าตัดเพดานอ่อนอาจขจัดหรือกระชับเนื้อเยื่อเหล่านี้และลดการสั่นสะเทือน

การรักษาในนาทีสุดท้ายสำหรับการนอนกรน

หากคุณกำลังเก็บกระเป๋าสำหรับการเดินทางอาจสายเกินไปที่จะพิจารณาการผ่าตัดรักษาอาการนอนกรน ยิ่งไปกว่านั้นการรักษาอื่น ๆ เช่นการลดน้ำหนักจะต้องหลีกเลี่ยง อย่าหมดความหวัง: คุณยังสามารถลดโอกาสในการนอนกรนได้

การรักษาโรคภูมิแพ้: การรักษาโรคภูมิแพ้ด้วยสเปรย์น้ำเกลือหม้อ Neti หรือสเตียรอยด์พ่นจมูก (เช่น Flonase, Nasacort, Nasonex เป็นต้น) สามารถลดอาการคัดจมูกและทำให้นอนกรนได้ดีขึ้น

เครื่องใช้ในช่องปาก: การนอนกรนอาจช่วยได้ด้วยเครื่องใช้ในช่องปาก อุปกรณ์เหล่านี้ได้รับการติดตั้งโดยทันตแพทย์และสามารถช่วยบรรเทาอาการกรนดังได้โดยเลื่อนขากรรไกรล่างและลิ้นไปข้างหน้า

การบำบัดด้วย CPAP: อาจเป็นไปได้ที่จะใช้เครื่อง CPAP (CPAP) ต่อเนื่องในเที่ยวบินระยะยาว การเดินทางรุ่นใหม่ ๆ มีขนาดเล็กพอที่จะใช้บนเครื่องบินและบางรุ่นก็ใช้แบตเตอรี่หากไม่มีพลังงานที่ที่นั่งของคุณ

ตำแหน่ง: หากคุณนั่งตัวตรงบนเที่ยวบินแม้ว่าจะเอนนอนในมุมที่พอเหมาะคุณจะได้รับความช่วยเหลือจากแรงโน้มถ่วงในการลดอาการกรนของคุณ ลิ้นมักจะถอยกลับและปิดกั้นทางเดินหายใจ แต่มีโอกาสน้อยที่จะเกิดขึ้นหากคุณลุกขึ้นนั่ง ดังนั้นแม้ตำแหน่งของคุณอาจลดโอกาสในการนอนกรนได้

ลดการบริโภคแอลกอฮอล์: วิธีหลีกเลี่ยงการนอนกรนที่แน่นอนคือการลดการใช้แอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ที่คลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ (เช่นเบนโซไดอะซีปีน) อาจทำให้นอนกรนเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการนอนกรนให้วางสิ่งเหล่านี้ไว้ในเที่ยวบินของคุณ

ตัวเลือกเพิ่มเติม: คุณอาจพบว่าการใช้สเปรย์น้ำเกลือพ่นจมูกเล็กน้อยหรือแม้กระทั่งกลืนน้ำมันมะกอกบางส่วนขณะขนส่งจะเป็นประโยชน์ ระวังข้อ จำกัด ของของเหลวกับกระเป๋าถือขึ้นเครื่องในเที่ยวบิน

คำจาก Verywell

อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกอายที่จะนอนกรน เป็นภาวะที่พบได้บ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบต่อชายและหญิงทุกวัย แม้ว่าคุณจะกรนเสียงดัง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะกลบเสียงคำรามของเครื่องยนต์เจ็ทเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นนั่งพักผ่อนและอย่าปล่อยให้ความกลัวการนอนกรนขัดขวางไม่ให้คุณพักผ่อนน้อยในเที่ยวบินถัดไป