เนื้อหา
- สถานะทางการแพทย์ของคุณ
- ที่นอนของคุณอายุเท่าไหร่?
- ตำแหน่งการนอนของคุณ
- แต่ละคนสมควรได้รับการเลือกที่นอนส่วนบุคคล
และการวิจัยกล่าวว่าอย่างไร? ความแน่นปานกลางนั้นดูเหมือนจะทำให้นอนหลับได้อย่างไม่เจ็บปวดที่สุด
ตัวอย่างเช่น, มีดหมอ เผยแพร่ผลการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่มซึ่งประเมินผู้คน 313 คนที่มีอาการปวดหลังขณะอยู่บนเตียงและเมื่อพวกเขาลุกขึ้น นักวิจัยได้สุ่มวางผู้เข้าร่วมลงบนที่นอนที่มั่นคงหรือที่นอนที่มีความแข็งปานกลางและหลังจาก 90 วันจะประเมินผู้เข้าร่วมเพื่อลดอาการปวดและความพิการ
ที่นอนแน่นปานกลางได้รับรางวัล ผู้เข้าร่วมการศึกษาในกลุ่มที่นอนเนื้อแน่นปานกลางมีอาการปวดและความพิการน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญตลอดการศึกษาเมื่อเทียบกับผู้เข้าร่วมในกลุ่มที่นอนแน่น นี่คือสิ่งที่นักวิจัยกล่าว:
“ ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางช่วยเพิ่มความเจ็บปวดและความพิการในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังที่ไม่เฉพาะเจาะจง”
ดร. ไมเคิลเพอร์รีผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Laser Spine Institute ในแทมปาฟลอริดายอมรับว่าโดยทั่วไปที่นอนที่มีความแน่นปานกลางเป็นวิธีที่จะไป แต่เขามั่น (ไม่ตั้งใจเล่นสำนวน) เสริมว่าขนาดเดียวทำ ไม่ พอดีกับการเลือกที่นอนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกสันหลัง เขากล่าวว่ามีปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายอย่าง
สถานะทางการแพทย์ของคุณ
การเลือกที่นอนที่เหมาะสมที่สุดกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณนั้นมีมากกว่าแค่ความแข็งหรือความอ่อนนุ่มเท่านั้น Perry กล่าว คุณ (และแพทย์ของคุณ) จำเป็นต้องพิจารณาประวัติทางการแพทย์ของคุณโดยละเอียดเพื่อที่คุณจะได้ปรับแต่งการซื้อของคุณให้ตรงกับความต้องการของคุณ
ก่อนที่จะซื้อที่นอน Perry ขอแนะนำให้ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: คุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์อะไรบ้าง? การวินิจฉัยปัจจุบันของคุณคืออะไร? คุณเคยได้รับการรักษาอะไรมาก่อนหน้านี้หรือไม่?
มันสร้างความแตกต่าง ตัวอย่างเช่นอาการกระดูกสันหลังตีบมักจะเกิดขึ้นเองเมื่อคุณยืนและเดิน แต่ไม่ใช่เมื่อคุณนอนราบ ด้วยเหตุนี้คำถามเรื่องความแน่นของที่นอนจึงไม่ใช่เรื่องใหญ่ในผู้ที่มีกระดูกสันหลังตีบเท่านั้น หากเป็นคุณให้เลือกที่นอนที่ทำให้คุณรู้สึกสบาย
แต่ถ้าคุณมีความเสื่อมพร้อมกับการตีบของคุณนั่นเป็นเรื่องที่แตกต่างออกไป Perry กล่าว ในกรณีนี้หรือหากคุณมีโรคไขข้อกระดูกสันหลังที่ไม่มีการตีบมีปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์หรืออาการปวดหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจงคุณจำเป็นต้องพิจารณาถึงความแน่นสนิทหรือความนุ่มของที่นอน “ คนที่มีอาการเหล่านี้จะทำได้ดีกว่าเมื่อได้รับการสนับสนุนมากขึ้นนั่นคือที่นอนที่แน่นกว่า” เพอร์รี่กล่าว
เพอร์รี่ยังกล่าวอีกว่าในขณะที่ทุกคนต้องการ บาง การสนับสนุนเมื่อนอนหลับผู้ที่ได้รับการผ่าตัดหลังหลายครั้งมักต้องการการพูดน้อยกว่า หลังจากการผ่าตัดหลายครั้งเนื้อเยื่อได้รับการเปลี่ยนแปลงและอาจแข็งขึ้นเขากล่าว ในกรณีนี้ที่นอนที่นุ่มอาจสบายกว่า
ที่นอนของคุณอายุเท่าไหร่?
ดร. เพอร์รีเตือนว่าสปริงที่นอนพังเมื่อเวลาผ่านไปซึ่งทำให้เตียงของคุณนุ่มขึ้น “ สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้ป่วยกลับมาแย่ลงได้” เขากล่าว
ด้วยเหตุนี้คุณควรหาที่นอนใหม่หรือสามารถลดอาการปวดและตึงกับที่นอนเก่าได้หรือไม่? แม้ว่าสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การวิจัยทางการแพทย์อาจช่วยให้กระจ่างเกี่ยวกับคำถาม:
การศึกษาที่ทำในโอคลาโฮมาและตีพิมพ์ใน วารสารการจัดการและการบำบัดทางสรีรวิทยาวัดความเจ็บปวดความตึงของกระดูกสันหลังและคุณภาพการนอนหลับของผู้ใหญ่ 22 คนที่พวกเขาให้ระบบเครื่องนอนที่ "กำหนด" (และใหม่) เป็นเวลา 28 วัน เมื่อเปรียบเทียบการให้คะแนนกับการให้คะแนนระบบเครื่องนอนส่วนบุคคลของผู้เข้าร่วมในระยะเวลาเดียวกันพวกเขาพบว่าระบบเครื่องนอนที่กำหนดไว้ช่วยปรับปรุงมาตรการทั้งสามอย่างมาก
ตำแหน่งการนอนของคุณ
คุณมักจะนอนในท่าไหน? สิ่งนี้สร้างความแตกต่างในประเภทการรองรับที่คุณต้องการจากเตียงของคุณ เพอร์รีมีคำแนะนำบางประการสำหรับผู้นอนหนุนหลังผู้นอนตะแคง (ซึ่งเขาเรียกว่าผู้นอนในครรภ์) และผู้นอนในกระเพาะอาหาร:
- เบาะนอนด้านข้าง คนส่วนใหญ่มักจะนอนตะแคงเพอร์รี่บอกฉัน พวกเขานอนในท่าทารกในครรภ์โดยให้หัวเข่าขึ้นไปที่หน้าอก แต่ท่านี้มีแนวโน้มที่จะกดดันสะโพกและไหล่ของคุณ สำหรับผู้ที่นอนตะแคงและทารกในครรภ์ Perry ขอแนะนำให้ใช้ที่นอนที่นุ่มกว่าเล็กน้อยเช่นที่นอนจากแบรนด์ Tempurpedicโฟมของที่นอน Tempurpedic ทำมาจากรูปทรงที่เข้ากันได้กับร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณทรวงอกและส่วนเอวของกระดูกสันหลังเขากล่าว
- หมอนรองกระเพาะอาหาร แต่สำหรับคนท้องแล้วที่นอนนุ่ม ๆ เช่น Tempurpedic อาจทำให้หลังระคายเคืองได้ "ที่นอนนุ่ม ๆ กระตุ้นให้หน้าท้องจมลงไปบนเตียงตำแหน่งที่ส่งผลให้ส่วนโค้งที่หลังส่วนล่างของคุณเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดความเจ็บปวดได้" เขายืนยัน เพอร์รี่แนะนำว่าพื้นเตียงที่แน่นปานกลางนั้นดีสำหรับผู้นอนท้อง เขากล่าวว่าแนวคิดนี้คือการได้รับการสนับสนุนจากที่นอนที่คุณเลือก แต่ไม่มีประสบการณ์จมท้อง อย่างไรก็ตามเอฟเฟกต์การจมจะขยายใหญ่ขึ้นหากคุณมีหน้าท้องขนาดใหญ่ สำหรับคนผอมการจมอาจไม่เป็นปัญหามากนัก
- หมอนรองหลัง และในที่สุดหากคุณนอนหงายเพอร์รี่แนะนำให้วางผ้าขนหนูหรือหมอนบาง ๆ ไว้ใต้เข่าและหลังส่วนล่างเพื่อรองรับ การหนุนหมอนใต้พื้นที่เหล่านี้น่าจะช่วยรองรับและช่วยให้คุณสบายตัวมากขึ้น
นักวิจัยชาวโอกลาโฮมากลุ่มเดียวกันที่กล่าวถึงข้างต้นได้ทำการศึกษาอีกชิ้นที่ยืนยันคำยืนยันของ Perry การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ประยุกต์ ในปี 2010 มีผู้ป่วย 27 รายที่มีอาการปวดหลังและตึงเมื่อเกิดขึ้น
นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมตามตำแหน่งการนอนหลับตามปกติ ผู้เข้าร่วมได้รับมอบหมายให้ใช้ที่นอนที่มีความแน่นปานกลางซึ่งมีการผสมผสานระหว่างโฟมและพื้นยางลาเท็กซ์ซึ่งขึ้นอยู่กับตัวเลือกตำแหน่งที่ต้องการซึ่งสอดคล้องกับคำอธิบายของ Perry ตามที่ระบุไว้ข้างต้น ผู้เข้าร่วมได้รับการจัดอันดับความสบายและคุณภาพในการนอนหลับทุกวันเป็นเวลาสามเดือน
นักวิจัยพบว่าอาการปวดหลังและตึงของผู้ป่วยดีขึ้นเมื่อใช้ที่นอนใหม่ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงสรุปได้ว่าพื้นผิวการนอนหลับ ทำ เกี่ยวข้องกับความไม่สบายในการนอนหลับนั่นเอง คือ เป็นไปได้ที่จะลดอาการปวดของคุณโดยการเปลี่ยนที่นอนที่เหมาะกับสภาพกระดูกสันหลังของคุณโดยเฉพาะ
แต่ละคนสมควรได้รับการเลือกที่นอนส่วนบุคคล
คนต่างต้องการสิ่งที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้วการสนับสนุนจะดีกว่าดร. เพอร์รีสรุป หากคุณมีอาการปวดหลังวิธีที่ดีที่สุดในการเลือกซื้อที่นอนคือการหาข้อมูลและพิจารณาการเลือกขั้นสุดท้ายตามความต้องการของคุณโดยเฉพาะสำหรับการรองรับและความสบาย