เนื้อหา
- ใช้ความร้อนในการรักษาอาการกระตุก
- จิบชาที่เป็นมิตรกับ IBS
- หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
- จดบันทึกอาการ
- รู้จัก FODMAPS ของคุณ
- ร่วมงานกับแพทย์ของคุณ
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการของการโจมตี (และเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงอาการเหล่านี้ในอนาคต)
ใช้ความร้อนในการรักษาอาการกระตุก
ในระหว่างการโจมตี IBS การใช้ความร้อนกับช่องท้องด้วยแผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำร้อนจะช่วยได้ ความร้อนที่อ่อนโยนไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกดี แต่ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบของลำไส้ใหญ่ช่วยลดอาการกระตุกและตะคริว
อย่าลืมวางผ้าขนหนูหรือเสื้อผ้าระหว่างตัวคุณกับแหล่งความร้อนเพื่อไม่ให้ไหม้
จิบชาที่เป็นมิตรกับ IBS
การจิบชาที่เป็นมิตรกับ IBS สามารถช่วยผ่อนคลายและช่วยบรรเทาอาการกระตุกและตะคริวที่เจ็บปวดได้อีกด้วย ชาที่เป็นมิตรกับ IBS ไม่ได้ผ่านการหมักและไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้เกิดอาการ IBS ได้ ชาที่เป็นมิตรกับ IBS ได้แก่ สะระแหน่ชาดำชาขาวและชาเขียว Peppermint เป็นวิธีการรักษาที่เป็นไปได้สำหรับ IBS
ในทางตรงกันข้ามชาที่คุณคิดว่าปลอดภัย (เช่นคาโมมายล์ไชยาดอกแดนดิไลออนและชาสมุนไพรบางชนิด) อาจกลายเป็นปัญหาได้หากคุณปล่อยให้แช่ไว้นาน ๆ หากคุณเลือกที่จะดื่มชาเหล่านี้ควรปล่อยให้พวกเขานั่งสักหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อหาทางชันที่อ่อนแอ
น้ำมันสะระแหน่สามารถช่วย IBS ของคุณได้หรือไม่?หายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย
การตอบสนองต่อความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายอาจส่งผลอย่างมากต่อ IBS ของคุณโดยกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (เช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน) ที่สามารถเพิ่มอาการ IBS ได้มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับสิ่งนี้:
- การหายใจลึก ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้ประสาทสงบเท่านั้น แต่ยังส่งข้อความที่มีพลังไปยังสมองโดยบอกว่าทุกอย่างเรียบร้อยและไม่จำเป็นต้องมีการตอบสนองในกรณีฉุกเฉิน
- การหายใจแบบปราณายามะเป็นการฝึกโยคะที่คุณควบคุมการไหลและจังหวะการหายใจของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่ง มักจะรวมอยู่ในการปฏิบัติสมาธิบางอย่าง
- ภาพแนะนำเป็นเทคนิคการผ่อนคลายอีกวิธีหนึ่งที่คุณสร้างภาพจิตเพื่อกระตุ้นความรู้สึกสงบและด้วยการทำเช่นนั้นค่อยๆเปลี่ยนความคิดของคุณจากส่วนที่ไม่สบายกาย
จดบันทึกอาการ
การติดตามอาการของคุณสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบในการโจมตี IBS ของคุณไม่ว่าจะเป็นอาหารที่คุณกินกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมหรือกิจวัตรที่ทำให้เกิดความเครียด (เช่นการเตรียมตัวสำหรับการประชุมหรือการเตรียมเด็กให้พร้อมสำหรับโรงเรียน)
ตัวอย่างเช่นการรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะถูกโจมตีในตอนเช้าสามารถช่วยวางแผนวันของคุณได้ การระบุและบันทึกรูปแบบเหล่านี้จะทำให้คุณสามารถลบ "what ifs" จำนวนมากออกจากชีวิตและเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้น
รู้จัก FODMAPS ของคุณ
โอลิโก - ได - โมโนแซ็กคาไรด์และโพลิออลที่หมักได้ (FODMAPs) เป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตที่พบในอาหารประจำวันที่นำไปสู่อาการของ IBS คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดูดซึมได้ไม่ดีในลำไส้และสามารถออกฤทธิ์โดยแบคทีเรียในลำไส้ทำให้เกิดแก๊สท้องอืดปวดและอุจจาระเป็นน้ำ
ด้วยการเน้นอาหารที่มี FODMAP ต่ำคุณสามารถลดความไวของระบบทางเดินอาหารและช่วยบรรเทาอาการที่จำเป็นมากหลังจากการโจมตี IBS
คุณไม่ควร จำกัด ตัวเองให้รับประทานอาหาร FODMAP ต่ำเป็นเวลานาน
โปรดทราบว่าการ จำกัด อาหารของคุณสามารถนำไปสู่การขาดสารอาหารซึ่งไม่เพียง แต่ทำลายสุขภาพของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มอาการ IBS ของคุณในทางที่ผิด แต่ให้เน้นที่ความพอประมาณและรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมากเกินไป
ร่วมงานกับแพทย์ของคุณ
ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ในความเงียบ ด้วยการทำงานร่วมกับแพทย์คุณสามารถระบุลักษณะเฉพาะของ IBS ของคุณได้ดีขึ้นและค้นหากลยุทธ์ที่ผสมผสานวิถีชีวิตการบรรเทาความเครียดและการใช้ยาซึ่งอาจช่วยให้สามารถควบคุมอาการ IBS ได้ดีขึ้นและยั่งยืนมากขึ้น
มียาหลากหลายประเภทที่สามารถรักษาได้ทั้ง IBS ที่มีอาการท้องร่วงและ IBS ที่มีอาการท้องผูก ซึ่งรวมถึงยาแก้ไข้เพื่อบรรเทาอาการตะคริวสารยึดเกาะกรดน้ำดีเพื่อลดอาการท้องร่วงและยาระบายออสโมติกเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก
ยารุ่นใหม่ ๆ เช่น Viberzi (eluxadoline) และ Xifaxan (rifaximin) ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรักษา IBS และให้การควบคุมอาการได้ดีกว่าที่เคยเป็นมา