เนื้อหา
รู้สึกเครียดหรือเครียด? คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้นทันทีในช่วงเวลาหนึ่งด้วยเทคนิคการหายใจลึก ๆ ง่ายๆจากแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายทั้งหมดที่มีอยู่การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ถือเป็นวิธีที่พกพาได้มากที่สุด - คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่มีใครทำได้ รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ ยิ่งคุณฝึกแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ มากเท่าไหร่คุณก็จะสงบร่างกายได้เร็วและลึกมากขึ้นเท่านั้น ตั้งเวลาบนสมาร์ทโฟนของคุณเพื่อเตือนให้คุณใช้เวลาสักครู่ในตอนเช้าและตอนกลางคืนเพื่อฝึกฝน เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคต่างๆแล้วคุณสามารถใช้ทักษะที่พัฒนาขึ้นใหม่ได้ตลอดทั้งวันเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเริ่มตึงเครียดขึ้น
ขั้นตอน
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายโดยวางเท้าไว้ข้างกันบนพื้น หลับตาลงเสีย.
- วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องโดยให้นิ้วก้อยอยู่เหนือปุ่มท้อง
- เริ่มให้ความสนใจกับการขึ้นและลงของพุงของคุณ สิ่งที่คุณรู้สึกคือกะบังลมทำงานเพื่อดึงอากาศเข้าและออกจากปอดของคุณ
- สังเกตว่าเมื่อคุณหายใจเข้าให้ความรู้สึกเหมือนลูกโป่งเต็มไปด้วยมือของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกคุณควรรู้สึกเหมือนบอลลูนกำลังยวบ
- วางมืออีกข้างไว้ที่หน้าอก คุณจะต้องพยายามทำให้มือนี้นิ่งที่สุดและปล่อยให้กะบังลมทำงานทั้งหมดของการหายใจ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย - คุณไม่จำเป็นต้องให้ไหล่หายใจ!
- หายใจเข้าช้าๆนับสาม
- จากนั้นหายใจออกช้าๆจนถึงนับสามโดยนึกถึงคำว่า "ผ่อนคลาย" ในขณะที่คุณทำเช่นนั้น
- จดจ่ออยู่กับการทำงานของไดอะแฟรมของคุณ มือด้านล่างของคุณควรเคลื่อนออกไปด้านนอกในขณะที่คุณเติมอากาศให้เต็มปอดและขยับเข้าด้านในเมื่อคุณหายใจออก
เคล็ดลับการใช้พลังงาน
การคิดคำว่า "ผ่อนคลาย" เมื่อคุณหายใจออกจะเปลี่ยนคำให้เป็น คิว. จากนั้นสมองจะเชื่อมโยงคำนี้กับการกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายทั่วร่างกายของคุณ
อย่ากลั้นหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้าหรือหายใจออก ด้วยการฝึกฝนจะทำให้หายใจยาวขึ้นได้ง่ายขึ้นเพื่อให้การหายใจเป็นไปอย่างราบรื่นและต่อเนื่อง
ปฏิบัติอย่างเป็นทางการวันละสองครั้ง เมื่อคุณเชี่ยวชาญแล้วคุณจะพบว่าคุณสามารถใช้การฝึกหายใจนี้ได้โดยไม่ต้องหลับตา ดังนั้นจึงเป็นเครื่องมือที่คุณสามารถเข้าถึงได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการทำให้ร่างกายสงบ - เช่น เมื่อนั่งอยู่ในการจราจรขณะทำงานเมื่อวิ่งสายหรือเมื่อคุณพบว่าตัวเองต้องรับมือกับคนยากลำบาก
ทำไมต้องฝึกหายใจลึก ๆ ?
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ เป็นวิธีที่คุณจะปิดการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียดการตอบสนองต่อความเครียดหรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราสามารถเอาชีวิตรอดจากภัยคุกคามในทันที แม้ว่าโดยปกติแล้วเราจะไม่เผชิญกับนักล่าที่หิวโหยอีกต่อไป แต่ร่างกายของเราก็ยังคงตอบสนองต่อความเครียดของชีวิตสมัยใหม่ในลักษณะเดียวกันหัวใจของเราเร็วขึ้นการหายใจจะเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อของเราก็ตึงขึ้น
น่าเสียดายที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดของเราอย่างเรื้อรัง โรคหัวใจน้ำหนักเพิ่มและปัญหาทางเดินอาหารเช่น IBS เป็นตัวอย่างบางส่วนโชคดีที่การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆของจิตใจ / ร่างกายเช่นการฝึกหายใจลึก ๆ จะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายเติมพลังและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับ ความเครียดในชีวิต
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ