กินอย่างไรเมื่อมี IBS

เนื้อหา

• กินอย่างไรให้ IBS เมื่อคุณมี ...

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ให้ใส่ใจ อย่างไร คุณกินอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นเพราะ IBS เป็นโรคที่ซับซ้อนโดยมีอาการที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลหรือแม้กระทั่งในแต่ละวันในบุคคลเดียวกัน

แม้ว่า IBS อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในการจัดการ แต่คุณสามารถใช้มาตรการเพื่อควบคุมสภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แนวทางง่ายๆที่ทำตามเน้นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมอาหารและวิถีชีวิตตามอาการของคุณ

กินอย่างไรให้ IBS เมื่อคุณมี ...

ท้องร่วง: หนึ่งในคำถามยอดนิยมของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ IBS จากผู้ป่วยคือ“ ฉันควรกินอะไรเมื่อมีอาการท้องร่วง” แม้ว่าจะมีอาหารเฉพาะบางอย่างที่อาจช่วยอาการท้องร่วงได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรพิจารณารับประทานอาหารในลักษณะที่ไม่ทำให้การหดตัวของลำไส้รุนแรงขึ้น ในการทำเช่นนั้นให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ไขมันต่ำบ่อยๆตลอดทั้งวันซึ่งอาจทำให้คุณต้องนำขนมไปทำงานหรือโรงเรียนเพื่อให้คุณทำกิจวัตรประจำวันได้ หากคุณรู้สึกสบายใจให้อธิบายกับหัวหน้างานหรือครูว่าคุณมี IBS และการรับประทานอาหารเป็นระยะจะช่วยให้คุณจัดการกับสภาพของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องเข้าใจเฉพาะเจาะจง

ท้องผูก: สิ่งสำคัญที่ควรคำนึงถึงเมื่อเข้าใกล้วิธีรับประทานอาหารสำหรับอาการท้องผูกคือคุณต้องการทำสิ่งที่ตรงกันข้ามกับที่แนะนำสำหรับอาการท้องร่วง ดังนั้นคุณควรรับประทานอาหารที่กระตุ้นให้ลำไส้หดตัว วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำสิ่งนี้คือการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่ในตอนเช้าดังนั้นจึงควรทำงานร่วมกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวในลำไส้ของคุณคุณอาจลองชาสมุนไพรที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

แก๊สและท้องอืด:เพื่อลดอาการท้องอืดและท้องอืดคุณต้องแน่ใจว่าวิธีที่คุณกินจะช่วยลดปริมาณก๊าซในระบบของคุณให้น้อยที่สุด วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการพิจารณาว่าอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งจะผลิตก๊าซได้มากน้อยเพียงใด วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ไม่ใช่สิ่งที่ซับซ้อน อาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซคืออาหารที่มีน้ำตาลและ / หรือเส้นใยที่ละลายน้ำได้การทำงานร่วมกันระหว่างส่วนที่ไม่ย่อยของอาหารเหล่านี้กับแบคทีเรียในลำไส้ส่งผลให้เกิดก๊าซ ในวันที่สำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องไม่มีอาการคุณสามารถลดการรับประทานอาหารเหล่านี้ให้น้อยที่สุด

เช่นเดียวกับอาการท้องผูกชาสมุนไพรบางชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อลดก๊าซและอาการท้องอืดและอย่าลืมเคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็งซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้คุณกลืนอากาศและสร้างก๊าซในร่างกายมากขึ้น

อาการปวดท้อง: คำแนะนำในการรับประทานอาหารเมื่อคุณมีอาการปวดท้องทับซ้อนกับอาการท้องร่วงและมีแก๊ส / ท้องอืด คุณไม่ต้องการทำอะไรที่กระตุ้นให้ลำไส้หดตัวแรงขึ้นนั่นหมายถึงอาหารมื้อเล็กและเบา เนื่องจากอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดท้องและท้องอืดได้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแก๊สมากในวันที่อาการปวดของคุณรุนแรงขึ้น