เนื้อหา
การเรียนรู้วิธีการนวดเท้าไม่ใช่เรื่องยาก การทุบทางเท้าทั้งวันทั้งวันสามารถส่งผลกระทบต่อเท้าของคุณได้ ไม่ว่าคุณจะยืนอยู่ในงานแสดงสินค้ายืนอยู่ในห้องทดลองวิจัยหรือยืนอยู่ที่หน้าห้องเรียนเท้าของคุณก็ต้องการการพักผ่อนวิธีการนวดฝ่าเท้า
- เริ่มโดย แช่ เท้าของคุณในน้ำอุ่นเป็นเวลา 5-10 นาที คุณสามารถเติมน้ำมันหอมได้หากต้องการ วิธีนี้จะช่วยทำความสะอาดและอุ่นเท้าและให้น้ำมันหอมระเหยหากเติมน้ำมันหอมลงในน้ำ เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนูอุ่น ๆ
- นอนหรือนั่ง และเริ่มผ่อนคลาย เท้าและขาควรได้รับการรองรับด้วยพื้นผิว (โต๊ะนวดโซฟาหรือเตียง) หรือโดยผู้ที่นวดเท้า นวดเท้าหนึ่งครั้ง ให้เท้าอีกข้างพันด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้เท้าอุ่น
- คุณอาจใช้ น้ำมันหรือโลชั่น สำหรับการนวดเท้า ใช้น้ำอุ่นให้ทั่วมือเพื่อให้ความอบอุ่นก่อนเริ่มการนวดเท้า ถูน้ำมันหรือโลชั่นให้ทั่วเท้าจนถึงเหนือข้อเท้า
- คุณต้องการ อุ่นเท้า ด้วยการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน ค่อยๆยืดเท้าขึ้นและลงและวนเป็นวงกลม ควรใช้มือข้างหนึ่งป้องและพยุงส้นเท้าและมือข้างหนึ่งควรขยับเท้าที่ข้อต่อข้อเท้า
- วางเท้ากลับลงบนพื้นรองรับ ตอนนี้ บีบ เท้าด้วยมือทั้งสองข้างเริ่มต้นที่นิ้วเท้าและเลื่อนขึ้นไปเหนือข้อเท้าและถอยหลังลง มือข้างหนึ่งควรจับที่ด้านในของเท้าและอีกข้างหนึ่งของเท้า
- แทนที่จะบีบตอนนี้คุณจะต้องใช้ทั้งสองมือและ บิด เท้าในทิศทางตรงกันข้ามโดยเริ่มจากนิ้วเท้าและทำงานไปจนถึงข้อเท้าและถอยหลังลง มือข้างหนึ่งควรอยู่ด้านในของเท้าและมือข้างหนึ่งอยู่ด้านนอกของเท้า
- ควรอุ่นเท้าและตอนนี้ก็ถึงเวลาทำ จังหวะ. ใช้นิ้วของมือทั้งสองข้างทำสโตรกที่ด้านบนของเท้าและใช้นิ้วหัวแม่มือของคุณทำสโตรกที่ด้านล่างของเท้า อีกครั้งเริ่มต้นที่นิ้วเท้าและทำงานไปที่ข้อเท้าและกลับลง พยายามหาร่องระหว่างกระดูกและเส้นเอ็นของเท้าของคุณแล้วใช้สโตรกในบริเวณเหล่านั้น อย่าลืมบริเวณรอบ ๆ กระดูกข้อเท้า
- จากนั้นให้หันโฟกัสไปที่ไฟล์ นิ้วเท้า. ค้นหาบริเวณที่ฐานของนิ้วเท้าของคุณงอ (ข้อต่อกระดูกฝ่าเท้า) โดยให้นิ้วของคุณอยู่ด้านบนของเท้าและนิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านล่างให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่บริเวณเหล่านี้สำหรับนิ้วเท้า 1 ถึง 5
- เริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าหมายเลขห้า (นิ้วเท้าเล็ก ๆ ) ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางที่ด้านบนของนิ้วเท้าและนิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านล่างจากนั้นเริ่มที่ฐานของนิ้วเท้าและนวดไปที่ปลายนิ้วเท้าจากนั้นทำ วงกลม ด้วยนิ้วเท้า ตามด้วยการดึงนิ้วเท้าเบา ๆ คุณอาจได้ยินเสียงนิ้วเท้าดังขึ้น ทำเช่นนี้กับนิ้วเท้าทั้งห้าลงท้ายด้วยนิ้วหัวแม่เท้า
- ใช้นิ้วเท้าต่อโดยใช้นิ้วทั้งสี่ของมือข้างหนึ่งเป็นสี่นิ้ว ช่องว่างของนิ้วเท้า. คุณสามารถเริ่มจากส่วนบนของเท้าหรือด้านล่าง เคลื่อนไหวไปมาเบา ๆ หลาย ๆ ครั้ง จบนิ้วเท้าโดยใช้นิ้วชี้ที่ด้านบนและนิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านล่างแล้วนวดเบา ๆ ที่ช่องว่างนิ้วเท้าจากนั้นลากนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือเข้าหาตัว
- ตอนนี้คุณควรเน้นที่ส่วนล่างของเท้า เริ่มต้นด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณและเคลื่อนไหวเป็นวงกลมจากนั้นทำสโตรกทั้งขึ้นและลงและไปทางด้านข้าง คุณสามารถใช้สนับมือและ นวด ด้านล่างของเท้า
- เสร็จสิ้น การนวดเท้าโดยใช้นิ้วชี้เบา ๆ ที่ด้านบนของเท้าและนิ้วหัวแม่มืออยู่ที่ด้านล่างของเท้าจากนั้นเริ่มต้นที่นิ้วเท้าและขยับขึ้นเหนือข้อเท้า
เคล็ดลับ
- ใส่ผ้าขนหนูลงในเครื่องอบผ้าเพื่อให้อุ่นก่อนเช็ดเท้าให้แห้ง
- มีเทคนิคต่างๆมากมายในการนวดเท้า ใช้เทคนิคที่ตรงใจคุณที่สุด
- ออกแรงกดมากขึ้นเมื่อคุณก้าวจากนิ้วเท้าไปเหนือข้อเท้าและออกแรงกดน้อยลงเมื่อเริ่มจากข้อเท้าไปยังนิ้วเท้า วิธีนี้จะช่วยดันของเหลวส่วนเกินออกจากเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าและขาได้รับการสนับสนุนบนพื้นผิวเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ สำหรับเทคนิคบางอย่างคุณสามารถใช้มือข้างใดข้างหนึ่งพยุงเท้าได้
- หลังจากนวดเท้าให้เช็ดน้ำมันหรือโลชั่นส่วนเกินออกเพื่อป้องกันการลื่นไถลและใช้ถุงเท้าเพื่อช่วยกันความชื้น