เนื้อหา
สำหรับพวกเราหลายคนการย่อยอาหารเป็นเรื่องลึกลับ ร่างกายของเราดูเหมือนจะทำในสิ่งที่ทำโดยมักจะไม่มีสัมผัสหรือเหตุผลที่มองเห็นได้ ดังนั้นอาจทำให้คุณประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าคุณสามารถควบคุมคุณภาพของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้มากกว่าที่คุณเคยคิด ทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วการเดินทางเข้าห้องน้ำของคุณอาจจะน่าพึงพอใจกว่ามากไฮเดรชั่นที่เหมาะสม
กระบวนการขับถ่ายสะดวกสบายไม่ได้เริ่มต้นเมื่อคุณก้าวเข้าห้องน้ำ คุณต้องคิดที่จะให้อุจจาระของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมเพื่อให้ง่ายต่อการเดินทาง นั่นหมายความว่าสิ่งที่คุณใส่ในร่างกายของคุณในวันนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ออกมาในวันพรุ่งนี้ ดังนั้นขั้นตอนแรกของคุณสู่การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยอดเยี่ยมคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ
ขอแนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำประมาณ 13 ถ้วย (3 ลิตร) ในแต่ละวันและผู้หญิงดื่ม 9 ถ้วย (2.2 ลิตร)
เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเราต้องการน้ำเพื่อให้สามารถทำงานได้ ร่างกายของเราได้รับน้ำที่ต้องการผ่านของเหลวที่เราดื่มและอาหารที่เรากิน น้ำที่เราบริโภคส่วนใหญ่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจากกระเพาะอาหาร
น้ำเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างไร? หากเรากินน้ำไม่เพียงพอร่างกายของเราจะหันไปหาลำไส้ใหญ่เพื่อรับน้ำที่จำเป็นสำหรับเซลล์ทั้งหมด มันจะดึงน้ำออกจากอุจจาระซึ่งอาจทำให้อุจจาระแข็งและเคลื่อนผ่านได้ยากขึ้น
การแทรกแซงด้านอาหาร
ในการเดินทางเข้าห้องน้ำที่สะดวกสบายและน่าพึงพอใจคุณต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งรวมถึงผักจำนวนมากผลไม้บางชนิดโปรตีนไม่ติดมันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ แต่ยังมีบทบาทอย่างมากในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติ
เส้นใยอาหาร
การเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติมีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นใยมาก ไฟเบอร์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารจากพืชที่เราย่อยไม่ได้ ดังนั้นจึงเป็นกรอบสำหรับอุจจาระที่เราผ่านระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้
ผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ เส้นใยที่ละลายน้ำจะละลายในน้ำเปลี่ยนเป็นลักษณะคล้ายเจลและทำให้อุจจาระมีความนุ่ม เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ละลายในน้ำจึงทำให้อุจจาระมีปริมาณมากและทำให้มันชื้น เส้นใยทั้งสองชนิดมีความจำเป็นสำหรับอุจจาระปกติที่มีรูปร่างดี
แบคทีเรียในลำไส้
นอกเหนือจากเส้นใยแล้วการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ แบคทีเรียในกระเพาะอาหารของคุณมีบทบาทในการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่ของคุณอย่างรวดเร็ว ความสมดุลที่ไม่ดีต่อสุขภาพในแบคทีเรียในลำไส้ของคุณอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอาจทำให้ท้องเสียได้ การเคลื่อนไหวช้าอาจทำให้ท้องผูก
การเลือกรับประทานอาหารจึงมีความสำคัญ อาหารขยะและอาหารที่มีไขมันมันจะไปทำให้แบคทีเรียในลำไส้ของคุณแย่ลงและทำให้ลำไส้หดตัวมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงอย่างเร่งด่วน
หากต้องดิ้นรนกับการเคลื่อนไหวของลำไส้หากมักจะช่วยได้ในการทำงานร่วมกับนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองซึ่งสามารถแนะนำวิธีการรับประทานอาหารเพื่อปรับปรุงอาการทางเดินอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารโปรไบโอติกหรืออาหาร FODMAP ต่ำสามารถเพิ่มหรือลดแบคทีเรียในกระเพาะอาหารได้ตามลำดับเพื่อช่วยแก้ไขความผิดปกติของลำไส้
การกระตุ้นลำไส้
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่ายคือเวลาที่ร่างกายของคุณต้องการให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ ที่กล่าวว่ามีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้กระบวนการทั้งหมดดูสุ่มน้อยลง:
ใส่ใจกับรูปแบบ
ในช่วงหลายวันข้างหน้าให้สังเกตว่าร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะส่งสัญญาณถึงคุณมากที่สุดว่า "ถึงเวลาแล้ว" ร่างกายมักจะมีจังหวะชีวภาพของตัวเอง การแตะนาฬิกาภายในของคุณเองจะช่วยให้กระบวนการดำเนินไปอย่างราบรื่นมากขึ้น สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นเวลาเช้า แต่นี่ไม่ใช่กฎที่ยากและรวดเร็ว
ไม่สะดวกเท่าไหร่เมื่อร่างกายพร้อมก็ควรไปลอง หากคุณมักจะเป็น "คนตื่นเช้า" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตื่นตรงเวลาเพื่อเผื่อเวลาในการเข้าห้องน้ำ การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เหมาะสมเกิดขึ้นเมื่อคุณตอบสนองต่อตัวชี้นำภายใน
อย่าหลีกเลี่ยงห้องน้ำสาธารณะ
อย่าปล่อยให้ความอับอายมาขัดขวางสุขภาพของคุณ ห้องน้ำสาธารณะมีเหตุผล - เพราะการกำจัดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของทุกคน ใช่มีกลิ่นและเสียง แต่จะไม่มีใครตัดสินว่าคุณเป็นคนเพราะคุณมีอาการขับถ่าย การรอจนกว่าคุณจะกลับบ้านเพื่ออพยพอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารและอาจเป็นปัญหาเรื้อรังเกี่ยวกับอาการท้องผูก
กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้
หากคุณรู้ว่าเป็น "ช่วงเวลานั้นของวัน" มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว:
- รับประทานอาหารมื้อใหญ่ควรรับประทานร่วมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารมื้อใหญ่และไขมันในอาหารสามารถช่วยกระตุ้นการสะท้อนกลับของระบบทางเดินอาหารในร่างกายของคุณซึ่งการกินจะกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวภายในระบบย่อยอาหารของคุณ
- ดื่มของเหลวร้อน. แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเป็นเช่นนี้การดื่มกาแฟร้อนชาหรือเพียงแค่น้ำร้อนผสมมะนาวก็อาจได้รับการสะท้อนกลับของระบบทางเดินอาหารเช่นกัน
- ออกกำลังกาย. การเดินหรือทำ situp แรงจะบีบตัวและขยายลำไส้ในลักษณะที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้
เคล็ดลับในการเข้าห้องน้ำ
คุณคงคิดว่าเราคงไม่ต้องการคำแนะนำสำหรับสิ่งที่ทุกคนทำกันทุกวัน แต่มีเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
อย่าเครียด
อย่ารู้สึกว่าคุณต้องทำงานในการเคลื่อนไหวของลำไส้ เอนหลังผ่อนคลายหายใจเข้าลึก ๆ ร่างกายของคุณรู้ว่ามันต้องทำอะไร อย่ารู้สึกว่าต้องเบ่งและเกร็งเพื่อให้อุจจาระออกมา สิ่งที่ทำได้โดยทั่วไปคือคุณดันเนื้อเยื่อทวารหนักออกและเสี่ยงต่อการเกิดโรคริดสีดวงทวาร
การรัดเข็มขัดเป็นเวลานานทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารเนื่องจากอุจจาระแข็งและความดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นทำให้หลอดเลือดดำทวารหนักโป่งพอง อาการท้องร่วงระเบิดสามารถทำได้เช่นเดียวกัน
รู้ว่าเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว
หลายคนรู้สึกว่าต้องทำต่อไปจนกว่าจะว่างเปล่า กลยุทธ์นี้สามารถย้อนกลับ (แก้ตัวเล่นสำนวน!) สิ่งที่ต้องออกมาคือส่วนที่ถูกจัดเก็บพร้อมที่จะไปในทวารหนักของคุณส่วนสุดท้ายของลำไส้ใหญ่ของคุณ"จอกศักดิ์สิทธิ์" ของการเคลื่อนไหวของลำไส้คืออุจจาระรูปกล้วยที่นิ่ม แต่แน่นหนา
หากคุณผ่านอุจจาระดังกล่าวได้สำเร็จและร่างกายของคุณเริ่มเงียบในแง่ของการกระตุ้นคุณสามารถพิจารณาว่าตัวเองทำสำเร็จแล้ว เพื่อกระตุ้นให้อุจจาระออกมามากขึ้นหมายความว่าคุณปล่อยอุจจาระที่นิ่มและเป็นน้ำซึ่งควรจะป้วนเปี้ยนอยู่ข้างในตัวคุณนานขึ้นเพื่อที่จะได้กระชับขึ้นสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ในวันพรุ่งนี้
คิดถึงการนั่งยอง
บางคนเชื่อว่าการใช้ท่านั่งยองๆช่วยให้ถ่ายอุจจาระง่ายขึ้น แน่นอนว่าพวกเราวิวัฒนาการมาเป็นสายพันธุ์ที่ไม่มีโถสุขภัณฑ์หรูหรา คุณสามารถลองยกเท้าขึ้นด้วยหนังสือเล่มใหญ่ ๆ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ที่สามารถเปลี่ยนห้องน้ำปกติของคุณให้กลายเป็นโถส้วมนั่งยองได้
สุขอนามัยในห้องน้ำ
อย่าละเลยสุขอนามัยพื้นฐานเมื่อคุณขับถ่ายเสร็จแล้ว:
อ่อนโยนกับก้นของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองและการติดเชื้อโปรดทำความสะอาดบริเวณรอบ ๆ ทวารหนักของคุณให้สะอาด เช็ดเบา ๆ จากด้านหน้าไปด้านหลังเปลี่ยนไปใช้กระดาษใหม่ตามความจำเป็นจนกว่าจะสะอาด อย่าถูอย่างรุนแรง ผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ล้างทำความสะอาดได้เป็นทางเลือกที่สะดวกสบายหากคุณมีอาการระคายเคือง
ล้างมือให้สะอาด ใช้สบู่และน้ำปริมาณมากล้างไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะร้องเพลง "สุขสันต์วันเกิด" ให้ตัวเองจบสองครั้ง