เนื้อหา
เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ปวดหลังขาและแขนได้ เทคนิคที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเฉียบพลันและผลกระทบระยะยาวที่รุนแรง การเรียนรู้วิธีการยกที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ คนส่วนใหญ่รู้เรื่องนี้ แต่จริงๆแล้วการใช้เวลาในการทำกิจกรรมยกของอย่างถูกต้องมักจะลืมไปขั้นตอนเพื่อให้แน่ใจว่าตำแหน่งและเทคนิคการยกที่เหมาะสม
- วางแผนล่วงหน้าก่อนยก การรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรและกำลังไปที่ไหนจะป้องกันไม่ให้คุณเคลื่อนไหวที่น่าอึดอัดขณะถือของหนัก ๆ ล้างเส้นทาง หากคุณกำลังยกของกับคนอื่นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่เห็นด้วยกับแผน
- ยกแนบชิดลำตัว คุณจะเป็นนักกีฬายกที่แข็งแกร่งและมั่นคงมากขึ้นหากวัตถุนั้นอยู่ใกล้กับร่างกายของคุณแทนที่จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจับวัตถุที่คุณกำลังยกได้แน่นและให้มันสมดุลใกล้กับร่างกายของคุณ
- เท้าควรห่างกันระดับไหล่ การมีฐานรองรับที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่ยก การวางเท้าชิดกันเกินไปจะไม่มั่นคงในขณะที่หากห่างกันเกินไปจะขัดขวางการเคลื่อนไหว ให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่และก้าวสั้น ๆ
- งอเข่าและให้หลังตรงฝึกการเคลื่อนไหวในการยกก่อนที่คุณจะยกวัตถุและคิดถึงการเคลื่อนไหวของคุณก่อนที่คุณจะยก มุ่งเน้นไปที่การรักษากระดูกสันหลังของคุณให้ตรง ยกและลดระดับลงถึงพื้นโดยงอเข่าแทนที่จะงอที่เอวหรือสะโพก
- กระชับกล้ามเนื้อท้อง การเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้หลังอยู่ในท่ายกที่ดีและจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังออกแรงมากเกินไป
- ยกด้วยขาของคุณ ขาของคุณแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหลังหลายเท่า ให้ความเข้มแข็งของคุณทำงานในความโปรดปรานของคุณ อีกครั้งลดตัวลงสู่พื้นโดยงอเข่าไม่ใช่หลัง
- จับตาดู.การมองขึ้นเล็กน้อยจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นและช่วยให้หลังตรง
- อย่าบิดหรืองอหันหน้าไปในทิศทางที่คุณกำลังเดิน หากคุณจำเป็นต้องเลี้ยวหยุดเลี้ยวในขั้นตอนเล็ก ๆ จากนั้นเดินต่อไป
- หากคุณกำลังเครียดขอความช่วยเหลือ หากวัตถุมีน้ำหนักมากเกินไปหรือมีรูปร่างอึดอัดให้ตรวจสอบว่าคุณมีใครสักคนที่สามารถช่วยคุณยกได้ ใช้เวลาสักครู่และค้นหาผู้ช่วย
เข็มขัดนิรภัยไม่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคนจำนวนมากที่ทำงานในงานที่ต้องยกของเพื่อสวมเข็มขัดนิรภัยหรืออุปกรณ์พยุงหลัง อย่างไรก็ตามการวิจัยไม่ได้แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการยก ด้วยเหตุนี้จึงไม่แนะนำโดยสถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัยสมาคมสุขอนามัยอุตสาหกรรมอเมริกันสำนักเหมืองแร่สำนักงานศัลยแพทย์กองทัพบกและสถาบันอื่น ๆ
แทนที่จะใช้เข็มขัดรัดหลังสิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคการยกที่ดีและอย่าพยายามยกของที่หนักกว่าที่คุณจะยกโดยไม่ใช้เข็มขัด หากสถานที่ทำงานของคุณต้องการให้คุณคาดเข็มขัดนิรภัยอย่าวางใจว่าจะใช้แทนตำแหน่งการยกที่เหมาะสม