เนื้อหา
คุณต้องการมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 90 ปี (หรือนานกว่านั้น) หรือไม่? คุณสามารถควบคุมอายุขัยและอายุขัยได้มากกว่าที่คุณคิดแน่นอนว่าพันธุกรรมและประวัติครอบครัวของคุณเป็นปัจจัยที่บ่งบอกว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน (หากพ่อแม่ของคุณมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีนั่นจะเพิ่มโอกาสของคุณ) แต่ทางเลือกในการดำเนินชีวิตของคุณอาจสำคัญกว่ายีนของคุณ ในความเป็นจริงยีนของคุณอาจสร้างขึ้นไม่ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่กำหนดระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตส่วนที่เหลือของคุณสำหรับชีวิตที่ยืนยาวเกิดจากสภาพแวดล้อมของคุณและการเลือกวิถีชีวิตของคุณเอง และข่าวดีก็คือคุณสามารถควบคุมสิ่งเหล่านั้นได้มากขึ้น
5 พฤติกรรมที่ทำให้คุณอายุ 90
การมีอายุครบ 90 ปีอย่างมีสุขภาพที่ดีเป็นเป้าหมายการมีชีวิตที่ยืนยาว เพศมีบทบาทในเรื่องนี้ ผู้ชายมีช่วงเวลาที่เข้าถึงอายุ 90 ได้ยากกว่าผู้หญิง จากการศึกษาผู้ชายและพฤติกรรมของพวกเขานักวิจัยสามารถพยายามหาว่าอะไรสำคัญสำหรับการแก่ที่มีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ ในปีพ. ศ. 2524 นักวิจัยเริ่มทำเช่นนั้นโดยการลงทะเบียนผู้ชายที่มีสุขภาพดี 2,300 คนที่มีอายุเฉลี่ยมากกว่า 70 ปีเพื่อศึกษาเกี่ยวกับอายุที่แข็งแรง ผู้ชายได้รับการสำรวจทุกปีเกี่ยวกับวิถีชีวิตและสุขภาพของพวกเขา
เมื่อสิ้นสุดการศึกษาในอีก 16 ปีต่อมาผู้ชาย 970 คน (41 เปอร์เซ็นต์) ได้เข้าสู่ยุค 90 ของพวกเขา 41 เปอร์เซ็นต์มีนิสัยและพฤติกรรมที่แตกต่างกันซึ่งช่วยให้พวกเขามีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เมื่อปรากฎว่าไลฟ์สไตล์ที่เลือก 5 แบบสร้างความแตกต่างอย่างมากในการใช้ชีวิตถึง 90 คน: ไม่สูบบุหรี่รักษาน้ำหนักให้แข็งแรงควบคุมความดันโลหิตให้ดีออกกำลังกายเป็นประจำและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน
วิธีการใช้ชีวิตอีกต่อไป
โดยเฉพาะการศึกษาพบว่า:
- ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะอายุ 90 ปีเป็นสองเท่าของผู้สูบบุหรี่
- โรคเบาหวานเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนอายุ 90 ถึง 86 เปอร์เซ็นต์
- คนอ้วนมีโอกาสเสียชีวิตก่อนอายุ 90 ปีเพิ่มขึ้น 44 เปอร์เซ็นต์
- ความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อน 90 ถึง 28 เปอร์เซ็นต์
- ผู้ชายที่ออกกำลังกายลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อน 90 ลง 20 เปอร์เซ็นต์เหลือ 30 เปอร์เซ็นต์ (ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาออกกำลังกายมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน)
เปอร์เซ็นต์เหล่านี้คำนวณหลังจากที่นักวิจัยพิจารณาถึงสุขภาพของผู้เข้าร่วมในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาระดับการศึกษาและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทราบว่ามีผลต่ออายุขัย การทบทวนการศึกษาเพิ่มเติมพบว่าปัจจัยเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้ชีวิตสั้นลง แต่เมื่อคุณมีหลายปัจจัยร่วมกันคุณจะลดโอกาสรอดชีวิตลงอย่างมาก
สิ่งนี้จะทำงานให้คุณได้อย่างไร?
ตอนนี้คุณเข้าใจปัจจัยที่ส่งผลต่อการมีชีวิตอยู่จนถึงอายุ 90 ปีขึ้นไปเริ่มต้นใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้นโดยทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละเดือน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเลิกสูบบุหรี่ในเดือนนี้ลดน้ำหนักในเดือนหน้าและควบคุมความดันโลหิตได้ในเดือนถัดไป
สำหรับปัจจัยเหล่านี้บางอย่างเช่นความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อควบคุมอาการของคุณ สำหรับปัจจัยอื่น ๆ คุณอาจต้องการข้อมูลและการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวของคุณ
นี่คือรายการทรัพยากรที่จะช่วยคุณเริ่มต้น:
- การลดน้ำหนักแบบไม่เจ็บปวด: ขั้นตอนในการกินให้ดีขึ้นและลดน้ำหนัก
- Stop Smoking Toolkit: ลดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญ
- ทำความเข้าใจกับความดันโลหิตสูง: รู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฆาตกรเงียบนี้
คำจาก Verywell
ผู้คนจำนวนมากขึ้นกว่าเดิมที่มีอายุถึง 90 ปีและหากคุณทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสุขภาพคุณก็สามารถเป็นหนึ่งในนั้นได้ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญคุณสามารถลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้ตั้งแต่วันนี้