เนื้อหา
- บอกคนที่ใช่
- ขอความยืดหยุ่น
- รักษาตารางเวลาปกติ
- อยู่เหนือการทำงานของคุณ
- พยายามผ่อนคลาย
- สอบถามเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์สำหรับคนพิการ
บอกคนที่ใช่
เมื่อคุณเริ่มทำงานสิ่งต่างๆก็อาจท้าทายได้เช่นกัน มีงานเพียงไม่กี่งานที่นำเสนอความหรูหราในการเข้าถึงห้องน้ำส่วนตัวอย่างต่อเนื่อง งานจำนวนมากต้องนั่งประชุม งานบางอย่างต้องเดินทาง กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ที่ผู้ที่ไม่มี IBS ไม่ได้รับอนุญาตอาจเป็นแหล่งของความเครียดสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ไม่น่าเชื่อถือ
การรักษาความลับ IBS ของคุณอาจทำให้เครียดมากจนทำให้อาการแย่ลงได้ กุญแจสำคัญในการบอกผู้อื่นเกี่ยวกับ IBS ของคุณคือการเลือกบุคคลที่คุณไว้วางใจอย่างชาญฉลาด หาก บริษัท ของคุณให้คำปรึกษาที่เป็นความลับผ่านโปรแกรมความช่วยเหลือพนักงาน (EAP) หรือแผนกทรัพยากรบุคคลให้ทำการนัดหมายเพื่อค้นหาว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนงานใดได้บ้าง
ขึ้นอยู่กับความน่าเชื่อถือของพวกเขาให้ลองแจ้งหัวหน้าโดยตรงเกี่ยวกับ IBS ของคุณ วิธีนี้อาจช่วยให้เจ้านายของคุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับความจำเป็นของคุณที่ต้องใช้เวลาป่วยหรือไม่เต็มใจที่จะรับภาระรับผิดชอบที่เครียดเช่นงานที่เกี่ยวข้องกับการเดินทางหรือการพูดในที่สาธารณะ ในทำนองเดียวกันให้เลือกอย่างรอบคอบและไว้วางใจเพื่อนร่วมงานที่น่าเชื่อถือ หากพวกเขารู้ว่าคุณกำลังจัดการกับอะไรพวกเขาอาจเต็มใจที่จะครอบคลุมความรับผิดชอบของคุณหากคุณจำเป็นต้องหยุดพักหรือใช้ห้องน้ำเป็นระยะเวลานาน
ขอความยืดหยุ่น
แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่างานส่วนใหญ่ค่อนข้างไม่ยืดหยุ่นเมื่อต้องรองรับความต้องการส่วนตัวของพนักงาน แต่ก็ไม่ต้องถามอะไรอีก พูดคุยกับหัวหน้าของคุณเกี่ยวกับการปรับตารางเวลาในแบบที่จะทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณเครียดน้อยลง
ด้วยความมหัศจรรย์ของเทคโนโลยีสมัยใหม่บางที บริษัท อาจเต็มใจให้คุณทำงานจากที่บ้านในวันที่ IBS ของคุณลุกลามรุนแรงขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือการขอเปลี่ยนในภายหลังเนื่องจากอาการของ IBS มักจะแย่ลงในตอนเช้า
คุณมีสิทธิ์ (ภายใต้พระราชบัญญัติคนพิการของคนอเมริกัน) ที่จะขอที่พักที่จะช่วยคุณจัดการอาการและงานของคุณ ตัวเลือกที่รุนแรงกว่าคือมองหางานอื่นที่ให้ความยืดหยุ่นมากกว่าหรือเหมาะกับความต้องการพิเศษของร่างกายคุณ พิจารณาการทำงานอิสระโดยให้คุณทำงานจากที่บ้านถ้าเป็นไปได้ในสาขาของคุณ
รักษาตารางเวลาปกติ
ความจริงของคุณคือคุณมีระบบย่อยอาหารที่มีปฏิกิริยาสูง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้ถุงมือสำหรับเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาพฤติกรรมการนอนหลับและการรับประทานอาหารเป็นประจำโดยมุ่งเป้าไปที่อาหารมื้อเล็ก ๆ ตามกำหนดเวลาเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการเสริมสร้างการสะท้อนของระบบทางเดินอาหารซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวในช่องท้องได้มากขึ้น
หากอาการท้องผูกเป็นอาการเด่นของคุณให้เผื่อเวลาทุกเช้าเพื่อการเดินทางเข้าห้องน้ำอย่างผ่อนคลายแม้ว่าจะหมายความว่าคุณต้องตื่นเร็วสักหน่อย หากอาการท้องร่วงเป็นอาการเด่นของคุณคุณจะต้องดีใจเป็นพิเศษ!
อยู่เหนือการทำงานของคุณ
สาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของอาการ IBS คือความเครียดอย่าตกหลุมพรางการผัดวันประกันพรุ่ง
กำหนดเวลาอาจเป็นเรื่องเครียดมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ใช้ทักษะการจัดการเวลาที่ดีและกำหนดแผนเพื่อให้งานของคุณเสร็จสิ้นในเวลาที่เหมาะสมและผ่อนคลาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเครียดกับระบบของคุณมากไปกว่าที่เป็นอยู่แล้ว
พยายามผ่อนคลาย
เครื่องมือที่สำคัญที่สุดในคลังแสง IBS ของคุณคือการพัฒนาทักษะการผ่อนคลายการใช้ทักษะดังกล่าวเป็นประจำจะช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและช่วยให้คุณสามารถรับมือกับการตอบสนองต่อความเครียดที่อาจเกิดขึ้นจากการประชุมที่มีแรงกดดันสูง หรือจำเป็นต้องนำเสนอ
สอบถามเกี่ยวกับสิทธิประโยชน์สำหรับคนพิการ
ความพิการควรถูกมองว่าเป็นทางเลือกสุดท้ายเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วสุขภาพจิตของบุคคลจะดีกว่าในการจ้างงานที่มีความหมาย อย่างไรก็ตามสำหรับกรณีที่รุนแรงของ IBS ความพิการชั่วคราวหรือถาวรอาจกลายเป็นสิ่งจำเป็น
หากคุณมีสิทธิ์เข้าถึงแผนกทรัพยากรบุคคลให้ทำการนัดหมาย โดยทั่วไปแล้วพวกเขาได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในการช่วยให้ผู้คนเข้าใจตัวเลือกของพวกเขาและนำทางผ่านกระบวนการ