เนื้อหา
- ลดความตึงเครียด
- ปรับอาหารของคุณ
- ตรวจสอบการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ
- เลิกสูบบุหรี่
- ทานยาป้องกันโรค
ลดความตึงเครียด
ความเครียดเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวเกือบทุกประเภท ความเครียดจะปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งอาจส่งผลต่อความเจ็บปวดของเรา ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อฟันกรามและไหล่ที่แข็งคือการตอบสนองอื่น ๆ ต่อความเครียดที่สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะปวดหัว
มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดในชีวิตของคุณ การเรียนรู้ที่จะทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการตัดสิ่งที่สามารถรอได้และเรียนรู้ที่จะจัดการเวลาของคุณอย่างชาญฉลาดเป็นสองสิ่งที่สามารถช่วยได้มาก อัปเดตรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่อช่วยให้คุณทำงานทีละอย่าง นอกจากนี้ยังช่วยจัดระเบียบวันของคุณ
ความช่วยเหลือที่ยิ่งใหญ่อีกประการหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะ "ปล่อยวาง" รับรู้ถึงสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณและเลิกกังวลเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น นี่อาจเป็นส่วนหนึ่งของการปรับทัศนคติโดยรวมซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดกรอบความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นแง่บวก
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาเวลาฝึกหายใจเข้าลึก ๆ และหยุดการทำงานเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวัน นอกจากนี้หยุดพัก บางครั้งคุณต้องเดินออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อให้มีสมาธิและมุมมองกลับคืนมาและการหลีกหนีความเครียดก็เช่นกัน
ฝึกฝน“ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี” พยายามกินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงบางรูปแบบที่อาจทำให้ปวดหัวได้ดังนั้นควรระมัดระวัง เมื่อเหมาะสมให้หัวเราะมาก ๆ สิ่งนี้จะทำให้เกิดการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินสั้น ๆ หรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในระยะยาว
ปรับอาหารของคุณ
มีอาหารมากมายที่ทำให้ปวดหัวโดยเฉพาะอาหารที่มีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นี่คือรายการทริกเกอร์อาหารทั่วไป:
- คาเฟอีน (ลดการบริโภคลงอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวที่ฟื้นตัว)
- เนื้อสัตว์ที่มีอายุรมควันหรือดอง (เช่นซาลามีหรือเปปเปอโรนี)
- ชีสอายุ (สีฟ้าบรีสวิส ฯลฯ )
- ถั่วหิมะ
- ถั่ว Fava
- กะหล่ำปลีดอง
- ผักดอง
- มะกอก
- ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก (มิโซะซีอิ๊วซอสเทอริยากิ)
- ถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ผงชูรส
- ไนเตรตและไนเตรต (พบมากในเนื้อสัตว์แปรรูป)
- ยีสต์
กำจัดอาหารทีละอย่างเพื่อตรวจสอบว่ามีปัจจัยกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหรือไม่
ตรวจสอบการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงหลักและเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนในผู้หญิงบางคน หากคุณทานอาหารเสริมเอสโตรเจนหรือยาที่มีส่วนผสมของฮอร์โมนเอสโตรเจนเช่นยาเม็ดคุมกำเนิดให้ปรึกษาแพทย์ว่าอาการนี้อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวของคุณกับแพทย์ประจำตัวได้อย่างไร
เลิกสูบบุหรี่
นิโคตินและสารเคมีอื่น ๆ ในควันบุหรี่สามารถกระตุ้นและทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้ หากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่ให้สำรวจตัวเลือกในการเลิกสูบบุหรี่ ไม่เพียง แต่จะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดหัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพในด้านอื่น ๆ อีกด้วย
ทานยาป้องกันโรค
ในบางกรณีจำเป็นต้องใช้ยาทุกวันเพื่อป้องกันการเกิดอาการปวดหัว เบต้าบล็อกเกอร์ยาซึมเศร้าเออร์กอตแคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์และยากันชักเป็นยาทั้งหมดที่บางครั้งใช้ในการป้องกันอาการปวดหัว หารือเกี่ยวกับทางเลือกร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ