วิธีลดอาการอักเสบจากโรคข้ออักเสบ

เนื้อหา

• NSAIDs
• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• อาหารต้านการอักเสบ
• รักษาน้ำหนักในอุดมคติ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• หยุดสูบบุหรี่
• ความเครียดลดลง
• นอนหลับให้เพียงพอ

การอักเสบของโรคข้ออักเสบเป็นสาเหตุหลักที่อยู่เบื้องหลังความเสียหายของข้อต่อตึงบวมและปวด

การอักเสบเป็นรากเหง้าของโรคเรื้อรังหลายชนิดไม่ใช่แค่โรคข้ออักเสบ มีบทบาทในโรคหัวใจโรคหอบหืดและแม้แต่มะเร็งบางชนิดรวมถึงอาการปวดต่างๆ

การลดการอักเสบเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการจัดการและควบคุมโรคข้ออักเสบ

ยาตามใบสั่งแพทย์ได้รับความสนใจอย่างมากในการรักษาโรคข้ออักเสบและโรคอักเสบอื่น ๆ แต่คุณมีทางเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องพิจารณาเช่นยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) การปรับเปลี่ยนอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

ด้านล่างนี้คุณจะพบแปดวิธีในการลดการอักเสบและรู้สึกดีขึ้น

NSAIDs

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) มักถูกกำหนดไว้สำหรับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบและคุณยังสามารถรับ OTC NSAIDs ยาเหล่านี้ ได้แก่ :

• ไอบูโพรเฟน (Motrin, Advil)
• Naproxen (อเลฟ)
• Celebrex (เซเลคอกซิบ)
• แอสไพริน

ยารักษาโรคข้ออักเสบอื่น ๆ เช่นยาต้านโรคไขข้อที่ปรับเปลี่ยนโรค (DMARDs) คอร์ติโคสเตียรอยด์และชีววิทยายังต่อสู้กับการอักเสบ แต่ยาเหล่านี้ทำโดยกำหนดเป้าหมายโมเลกุลต่าง ๆ ในระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นจึงไม่ได้ผลเช่นเดียวกับ NSAIDs .

พูดคุยเกี่ยวกับความเสี่ยงและประโยชน์ของการรักษาด้วยยากับแพทย์ของคุณเมื่อคุณกำลังพยายามตัดสินใจว่าจะใช้ยาอะไรเพื่อลดการอักเสบ

บันทึก: Acetaminophen ซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ใน Tylenol และยาหลายชนิดไม่ใช่ยาต้านการอักเสบ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลา (กรดไขมันโอเมก้า 3) ที่รับประทานในรูปแบบแคปซูลหรือของเหลวสามารถเป็นประโยชน์ในการลดการอักเสบจากข้อมูลของ The Arthritis Foundation คุณสามารถรับปริมาณการรักษาได้โดยการ:

• ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสูงถึง 2.6 กรัม
• มี EPA / DHA อย่างน้อย 30% (สารออกฤทธิ์ในน้ำมันปลา)
• วันละสองครั้ง

ขิงและขมิ้นเป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ได้รับการยอมรับว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

อาหารต้านการอักเสบ

ขอแนะนำให้ทานอาหารต้านการอักเสบสำหรับผู้ที่พยายามควบคุมการอักเสบหรือสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้มากที่สุด

อาหารต้านการอักเสบมุ่งเน้นไปที่การลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ในขณะที่เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยกรดอัลฟาไลโนเลนิก

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งถือเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารต้านการอักเสบขึ้นอยู่กับการบริโภค:

• ผลไม้
• ผัก
• ธัญพืช
• ถั่ว
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ปลาและอาหารทะเลอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
• สัตว์ปีกไข่ชีสและโยเกิร์ตในปริมาณที่พอเหมาะ
• ขนมและเนื้อแดงเฉพาะในโอกาสพิเศษที่หายาก

เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มชาเขียวเป็นทางเลือกที่ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

รักษาน้ำหนักในอุดมคติ

การมีน้ำหนักเกินสามารถกระตุ้นการอักเสบของคุณได้ ในกรณีที่ร่างกายของคุณมีไขมันก็มีส่วนเช่นกันเช่นรอบเอวที่ใหญ่ (35 นิ้วสำหรับผู้หญิงและ 40 นิ้วสำหรับผู้ชาย) มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบส่วนเกิน

นักวิจัยตระหนักดีว่ามีความสัมพันธ์กันระหว่างการอักเสบและโรคอ้วนแม้ว่าจะต้องเรียนรู้เพิ่มเติม อย่างน้อยที่สุดคุณควรรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายของคุณเป็นอย่างไรในขณะนี้รวมถึงค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของคุณและมุ่งสู่อุดมคตินั้น

คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักมากเช่นกัน การลดน้ำหนักของคุณลงระหว่าง 5% ถึง 10% จะช่วยลดระดับการอักเสบของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญตามรายงานของ Nadia B. Pietrzykowska, M.D. ในบทความที่ตีพิมพ์โดย Obesity Action Coalition

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ดีในการลดอาการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30-45 นาที 5 วันต่อสัปดาห์

หลายคนที่เป็นโรคข้ออักเสบหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ บางคนเชื่อว่าพวกเขาไม่สามารถทำได้เพียงพอที่จะส่งผลในเชิงบวกในขณะที่บางคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง ในขณะที่ความระมัดระวังอาจได้รับการรับประกัน แต่อย่าลืมว่าการทำอะไรบางอย่างดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เริ่มอย่างช้าๆไม่ว่าคุณจะทำได้ในจังหวะใดแล้วค่อยสร้างต่อไป

หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่มีผลกระทบมากมายต่อสุขภาพของคุณและจากการศึกษาพบว่ามีสารบ่งชี้การอักเสบในระดับที่สูงขึ้น

หากคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่ลองใช้แนวคิดเรื่องการอักเสบและความเจ็บปวดน้อยลงเพื่อเป็นแรงจูงใจในการกำจัดก้นนั้น!

ความเครียดลดลง

ความเครียดเชื่อมโยงกับระดับการอักเสบในร่างกายที่สูงขึ้น การศึกษาในปี 2560 พบว่าความเครียดเฉียบพลันทำให้ระดับของเครื่องหมายการอักเสบจำนวนมากขึ้น

ดังนั้นการฝึกเทคนิคการคลายเครียดอาจช่วยลดอาการอักเสบได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มเครื่องหมายการอักเสบ ในการทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับการอักเสบและการนอนหลับนักวิจัยสรุปว่าการนอนไม่หลับและระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานนั้นเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของการอักเสบในระบบ

เมื่อพยายามพิจารณาว่าการนอนหลับเพียงพอเพียงใดโปรดจำไว้ว่าการนอนหลับนั้นไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ตามที่นักวิจัยของ National Sleep Foundation กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน แต่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

กุญแจสำคัญคือการกำหนดว่าคุณต้องนอนหลับมากแค่ไหนเพื่อให้รู้สึกสบายตัว จากนั้นให้ระวังว่าคุณนอนหลับมากแค่ไหนเป็นประจำ รูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยลดการอักเสบ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเรื่องปกติของโรคข้ออักเสบ