เนื้อหา
โรคข้ออักเสบเป็นคำทั่วไปที่อธิบายถึงการอักเสบของข้อซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดตึงและบวม โรคข้ออักเสบมีหลายชนิด แต่สองประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือโรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ในโรคข้อเข่าเสื่อมความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อเกิดจากการเสื่อมสภาพจากการใช้งานเมื่อเวลาผ่านไป โรคข้ออักเสบชนิดนี้พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ทำงานซ้ำ ๆ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายโจมตีเยื่อหุ้มข้อต่อ สามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แม้ว่าสาเหตุความรุนแรงและการรักษาจะแตกต่างกันไปมาก แต่โรคข้ออักเสบทุกประเภทถือเป็นโรคเรื้อรังดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องหาวิธีดำเนินชีวิตตามอาการ
ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ
ข้อต่ออักเสบส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดและเพิ่มความคล่องตัว โยคะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากนอกจากประโยชน์ทางกายภาพแล้วยังเน้นการทำงานร่วมกับร่างกายของคุณในขณะที่มันนำเสนอในวันใดก็ตามโดยปราศจากการตัดสิน โยคะยังช่วยลดความเครียดส่งเสริมความสงบของจิตใจและสอนเทคนิคการรับมือกับนักเรียนเช่นการฝึกการหายใจซึ่งอาจช่วยจัดการกับความเจ็บปวดและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโรคข้อ ในเดือนเมษายน 2015 พบว่าผู้เข้าร่วมที่เล่นโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์พบว่าระดับความเจ็บปวดความยืดหยุ่นและสุขภาพจิตใจดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีเริ่มเล่นโยคะเมื่อคุณเป็นโรคข้ออักเสบ
สิ่งแรกที่คุณควรทำคือไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าโยคะเข้ากันได้กับอาการของคุณเนื่องจากโรคข้ออักเสบอาจส่งผลต่อข้อต่อในรูปแบบต่างๆ Steffany Moonaz นักบำบัดโยคะที่ได้รับการฝึกฝนและเป็นหนึ่งในผู้เขียนการศึกษาดังกล่าวข้างต้นแนะนำให้ผู้เริ่มต้นไม่พยายามเริ่มฝึกโยคะด้วยตนเอง
"ถ้าเป็นไปได้ให้หาบทเรียนส่วนตัวกับนักบำบัดโยคะที่สามารถเสนอโปรแกรมเฉพาะบุคคลสำหรับความต้องการและข้อ จำกัด เฉพาะของคุณ" ดร. มูนาซแนะนำ Yoga for Arthritis ซึ่งเป็นองค์กรของ Moonaz เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมในการค้นหาครูที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นพิเศษ หากชั้นเรียนส่วนตัวไม่ใช่ทางเลือกชั้นเรียนที่อ่อนโยนสำหรับผู้เริ่มต้นก็เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี โทรไปที่สตูดิโอโยคะในพื้นที่ของคุณล่วงหน้าอธิบายโรคข้ออักเสบของคุณและขอข้อมูลเกี่ยวกับครูของพวกเขา มีโยคะหลายรูปแบบและประเภทของโปรแกรมการฝึกอบรมครูซึ่งความเชี่ยวชาญของครูสอนโยคะแตกต่างกันไปมาก คุณต้องหาครูที่มีความรู้เพียงพอที่จะเสนอการปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น ศูนย์ผู้สูงอายุที่เปิดสอนโยคะเป็นอีกสถานที่หนึ่งในการตรวจสอบเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมพบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
Moonaz ยังแนะนำว่าชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดเป็นอีกทางเลือกหนึ่งเนื่องจากมีความอ่อนโยนจะไวต่อปัญหาข้อต่อและให้ความสนใจเป็นรายบุคคล หากคุณวางแผนที่จะลองชั้นเรียนสำหรับผู้สูงอายุหรือชั้นเรียนก่อนคลอด แต่ไม่ได้เป็นผู้สูงอายุหรือตั้งครรภ์โปรดติดต่อครูล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าเขาหรือเธอรู้สึกสบายใจที่จะมีคุณในชั้นเรียน ครูส่วนใหญ่จะรู้สึกยินดีเมื่อคุณอธิบายเหตุผลที่อยากเข้าเรียน หากคุณไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนลองอ่านคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีเริ่มเล่นโยคะ แม้ว่าคุณจะต้องเลือกชั้นเรียนมากขึ้น แต่ก็มีข้อมูลเกี่ยวกับท่าทางพื้นฐานอุปกรณ์และมารยาทที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อเริ่มเรียน
โยคะแบบไหน?
หากคุณไม่สามารถหาครูที่มีประสบการณ์ด้านโรคข้ออักเสบได้อย่าหมดหวัง รูปแบบของโยคะต่อไปนี้เน้นการฟื้นฟูและการปรับตัวและฝึกครูให้ทำงานกับข้อ จำกัด ทางร่างกายที่หลากหลาย เมื่อคุณเข้าชั้นเรียนโปรดจำไว้ว่าโยคะเป็นเรื่องของการฟังร่างกายของคุณเอง ครูที่ดีจะไม่คาดหวังให้คุณทำอะไรที่ไม่ถูกต้อง ไปช้าๆและอนุญาตให้ตัวเองหยุดท่าทางหรือการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
- เก้าอี้โยคะทำให้ผู้ที่ไม่สามารถยืนเป็นเวลานานหรือนอนลงบนเสื่อได้
- โยคะน้ำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อ ตรวจสอบ YMCA ในพื้นที่ของคุณหรือพูลชุมชน
- Viniyoga มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับตัวปรับแต่งการปฏิบัติที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคลแม้จะอยู่ในสภาพแวดล้อมการฝึกแบบกลุ่มก็ตาม
- Iyengar Yoga เป็นผู้บุกเบิกการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเพื่อรองรับร่างกายในการค้นหาความสะดวกสบายในการโพสท่าในขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่งที่ดี ครูของ Iyengar ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีในเรื่องกายวิภาคศาสตร์และการปรับเปลี่ยนท่าทาง
- อนุสราเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับผู้ที่มีความคล่องตัวและต้องการออกกำลังกายมากขึ้น ด้วยแรงบันดาลใจจากวิธีการของ Iyengar ครูอนุสราได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีในเรื่องการจัดตำแหน่งและการปรับตัว
- Integral, Kripalu และ Sivananda ล้วนแล้วแต่เป็นแนวทางปฏิบัติที่อ่อนโยนซึ่งเหมาะสำหรับนักเรียนที่เพิ่งเริ่มต้นและจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้ด้วยตนเอง