เนื้อหา
หลังจากเข้ารับการผ่าตัดข้อเข่าเทียมหรือที่เรียกว่า "สโคปหัวเข่า" สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มออกกำลังกายเข่าทันทีเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกควรเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักและควรเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าอย่างอ่อนโยนรวมทั้งเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อเช่นเคยคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ กับศัลยแพทย์กระดูกของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น แพทย์ส่วนใหญ่จะอนุมัติโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพก่อนกำหนดอย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ อาจขอให้คุณรอหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังจากขั้นตอนของคุณ
เริ่มแรกคุณจะมีอาการบวมและรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าในช่วงสองสามวันหลังการผ่าตัด คุณมักจะได้รับใบสั่งยาสำหรับยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้
คุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกถึงการยืดตัวเบา ๆ ขณะออกกำลังกายที่หัวเข่า แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากควรหยุดทันที นอกจากนี้ยังควรแช่น้ำแข็งและยกขาของคุณให้สูงขึ้นหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดอาการบวมที่เพิ่มขึ้น
แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังการผ่าตัดโดยทันที การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและมั่นคง ควรหลีกเลี่ยงการตีกลับหรือยืดตัวมากเกินไป อ่านเพื่อทบทวนแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้
การหดตัวของ Quadriceps
การออกกำลังกายแบบชุดรูปสี่เหลี่ยมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ของคุณทำงานได้ดีหลังจากพ้นข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำ:
นอนหงายบนพื้นเรียบ วางผ้าขนหนูรีดไว้ใต้ข้อเท้าระหว่างคุณกับพื้นผิว กระชับกล้ามเนื้อด้านบนของต้นขาและพยายามดันหลังเข่าลงไปที่พื้น สิ่งนี้จะทำให้เข่าของคุณยืดตรงขณะที่เคลื่อนเข้าหาพื้นผิวที่คุณวางอยู่ เหยียดเข่าให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าวินาที (หลีกเลี่ยงการตีกลับทุกประเภท!) ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
โบนัส: แบบฝึกหัดสั้น Arc Quad
เอ็นร้อยหวายหดตัว
กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยในการงอเข่าและการรักษาความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการผ่าตัดข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว:
นอนหงายโดยงอเข่าทำมุม 10 ถึง 15 องศา โดยไม่ต้องขยับขาให้ดึงส้นเท้าลงไปที่พื้นราวกับว่าคุณพยายามงอเข่า แต่พื้นป้องกันไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้านหลังต้นขาหดตัว กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ชุด Gluteal
การออกกำลังกายแบบเซ็ตตะโพกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สะโพกของคุณทำงานและช่วยให้เลือดไหลเวียนที่ขาและสะโพกหลังการผ่าตัด เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำมีดังนี้:
นอนหงายโดยงอเข่าเป็นมุม 10 ถึง 15 องศา บีบกล้ามเนื้อสะโพกเข้าหากันเหมือนกำลังกลั้นอาการท้องอืด กดค้างไว้ห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ยกขาตรง
การยกขาตรงเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่ต้องทำหลังการผ่าตัดเข่าเนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่าในขณะที่ยังคงปกป้องเข่าของคุณ นี่คือวิธีที่คุณทำ
นอนหงายบนพื้นเรียบ งอเข่าของขาที่ยังไม่ได้เคลื่อนไหว (ข้างที่ไม่ได้ใช้งาน) ทำมุม 90 องศาโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น รักษาขาที่เกี่ยวข้องให้ตรงโดยไม่งอเข่า ค่อยๆยกขาที่เกี่ยวข้องออกจากพื้นหกนิ้ว (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า) กดค้างไว้ห้าวินาที ค่อยๆลดขาลงไปที่พื้น ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง (เข่าของขาที่ยกควรอยู่ในแนวตรงตลอดการออกกำลังกายนี้เน้นการยกโดยใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าของข้อต่อสะโพกของคุณ)
การออกกำลังกายยกขาตรงสามารถทำได้ที่ด้านข้างของท้องและเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนต่าง ๆ ทำงาน การออกกำลังกายยังสามารถทำให้ท้าทายมากขึ้นได้โดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือที่ต้นขาหรือข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังอาจใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับแบบฝึกหัด
คำจาก Verywell
หลังจากเข่าเสื่อมแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือหลักในการช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเข่าและสะโพกให้เป็นปกติ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถเดินและวิ่งได้ตามปกติ ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณหลังการผ่าตัดข้อเข่าจากนั้นเริ่มต้นการออกกำลังกายที่หัวเข่าเพื่อกลับสู่ระดับกิจกรรมตามปกติอย่างรวดเร็วและปลอดภัย