เนื้อหา
เป็นวันที่ยาวนานคุณได้รับผลกระทบจาก 3:30-itis และคุณตัดสินใจที่จะเลี้ยงตัวเองด้วยของว่างคัพเค้กและน้ำตาลส่วนเกินในกาแฟของคุณ คุณสามารถออกกำลังที่โรงยิมในภายหลังได้ใช่ไหม?หยุดสักครู่แล้วพิจารณาสิ่งนี้ฟันของคุณล่ะ?
ทุกครั้งที่คุณทานอาหารที่มีน้ำตาลแบคทีเรียในปากของคุณจะทำงานเพื่อเพิ่มความเป็นกรดในปากของคุณ กรดนั้นสามารถโจมตีชั้นเคลือบฟันปกป้องฟันของคุณทำให้ฟันผุและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคฟัน
คุณกินหญ้า (หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหลักเพื่อให้ลูกน้อยจำนวนมาก)? คุณมีฟันหวาน (กินขนมหรือบิสกิตตลอดทั้งวัน) หรือไม่? คุณเข้าถึงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เครื่องดื่มโซดาเครื่องดื่มกีฬาหรือแม้แต่นมปรุงแต่ง) หรือไม่?
หากคุณมีนิสัยเหล่านั้นแสดงว่าคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดฟันผุและเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
โภชนาการที่ดีหมายถึงฟันที่ดี
ทุกวันนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต้องรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล น้ำตาลเกิดขึ้นตามธรรมชาติในทุกสิ่งที่เรากินโดยปกติจะเป็นฟรุกโตส (ในผลไม้และน้ำผึ้ง) และน้ำตาลกลูโคส (คาร์โบไฮเดรต) อาหารที่มีน้ำตาลเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุรวมถึงสารอาหารอื่น ๆ ที่ร่างกายต้องการ
เป็นน้ำตาลที่เติมเข้าไปซึ่งสามารถทำให้เกิดการเดินทางไปหาหมอฟันโดยไม่คาดคิดและน้ำตาลจะปรากฏในที่ที่คุณไม่คาดคิด ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในซูเปอร์มาร์เก็ตให้เปรียบเทียบปริมาณน้ำตาลของโยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ในอ่างกับช็อกโกแลตคัสตาร์ด แปลกใจ?
อาหารที่สมดุลน้ำตาลเพิ่มต่ำไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ดีในการดูและสุขภาพดีขึ้น แต่ยังช่วยปกป้องฟันของคุณและรักษารอยยิ้มที่ชนะของคุณ!
ลดอาหารว่างเพื่อสุขภาพฟันที่ดี
การรับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นมิตรกับฟันไม่จำเป็นต้องเข้มงวดหรือน่าเบื่อและไม่จำเป็นต้องหมายถึงปริมาณอาหารและแคลอรี่ที่น้อยลง
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้เนื้อสัตว์สัตว์ปีกและปลาและอาหารแปรรูปที่มีปริมาณต่ำถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี อาหารแปรรูปโดยทั่วไปเป็นอาหารที่ผ่านการปรุงมาแล้วบางอย่างอาจมีน้ำตาลเพิ่มสูงมาก
อาหารที่มีอาหารแปรรูปต่ำและมีผักผลไม้สดสูงอาจดูเหมือนทำงานได้มากขึ้นและมีเวลามากขึ้น ไม่อย่างนั้น! การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดต้องใช้องค์กรมากขึ้นเล็กน้อย แต่ประโยชน์ของการมองและความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับฟันที่ยอดเยี่ยมในการบูตนั้นคุ้มค่า!
เริ่มต้นใช้งาน
ทำตามเคล็ดลับการรับประทานอาหารง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้ร่างกายของคุณดูดีและทันตแพทย์ของคุณมีความสุข:
- วางแผนล่วงหน้า: นึกถึงมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณล่วงหน้าสองสามวันและปรุงอาหารเพิ่มเติมเล็กน้อยสำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วในสัปดาห์ต่อมา
- กินข้าวเช้า: เป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ อาหารเช้ามื้อใหญ่ที่มีโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณและทำให้ความอยากอาหารลดลงซึ่งหมายความว่าคุณจะกินหญ้าน้อยลง
- ไฮเดรตด้วยน้ำ: แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมหรือนมปรุงแต่งสักกระป๋องให้หยุดและคิดว่าน้ำตาลกำลังทำอะไรกับฟันของคุณ คิดถึงการดื่มน้ำแทน ร่างกายของคุณจะขอบคุณสำหรับมันและคุณอาจรู้สึกเซื่องซึมน้อยลง
- ลดน้ำตาลเพิ่มและอาหารแปรรูป: อาหารแปรรูปมีน้ำตาลเพิ่มและซ่อนอยู่จำนวนมากซึ่งอาจนำไปสู่โรคฟันได้ ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มในขนมปังขาวแล้วคุณอาจตกใจ
- กินอาหารจริง: อาหารที่สมดุลคือกุญแจสำคัญ การลดปริมาณน้ำตาลของคุณมักหมายถึงการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติเช่นผักถั่วพืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์
โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ดีอาจนำไปสู่สุขภาพช่องปากและโรคฟันไม่ดี การเลือกอาหารอย่างชาญฉลาดหมายความว่าคุณจะดูดีรู้สึกดีและดูแลฟันให้ดูดีอยู่เสมอ