เนื้อหา
คุณเคยตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ยอมแพ้อย่างรวดเร็วโดยบอกตัวเองว่าสายเกินไปที่จะเรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ Argye Hillis, MD, ผู้อำนวยการแผนกหลอดเลือดสมองที่ Johns กล่าวว่าถึงเวลาที่ต้องรับผิดชอบและอย่าปล่อยให้อายุของคุณมาหยุดคุณเพราะไม่มีความแตกต่างกันมากนักระหว่างสมองอายุ 18 ปีกับสมองอายุ 100 ปี Argye Hillis ผู้อำนวยการแผนกหลอดเลือดสมองที่ Johns กล่าว ยาฮอปกินส์
ใช้สิ่งนั้นเป็นแรงบันดาลใจที่คุณจะไม่แก่เกินไปที่จะปรับใช้นิสัยใหม่ ๆ ที่เป็นประโยชน์ รางวัล: ในการศึกษาเกี่ยวกับหลอดเลือดหลายชาติพันธุ์ที่นำโดยจอห์นฮอปกินส์ซึ่งติดตามผู้คนมากกว่า 6,000 คนที่มีอายุระหว่าง 44 ถึง 84 ปีเป็นเวลานานกว่าเจ็ดปีผู้ที่เปลี่ยนแปลงที่ดีสำหรับคุณเช่นการเลิกสูบบุหรี่หลังจากรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียน การออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในช่วงเวลาดังกล่าวได้ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ การเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราได้ทั้งภายในและภายนอก
ใช้งานบ่อยขึ้น
การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูงและมะเร็งบางชนิดและผลที่ทรงพลังนี้นำไปสู่สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "การบีบตัวของการเจ็บป่วย" โดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณมีสุขภาพที่ดีนานขึ้นในช่วงปลายปีของคุณเมื่อเทียบกับคนที่ใช้ชีวิตห้าหรือ 10 ปีสุดท้ายในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
“ การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและการเปลี่ยนแปลงทางความคิดอื่น ๆ ” ฮิลลิสกล่าว เมื่อคุณได้รับการดูแลจากแพทย์แล้วให้ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์
ปรับปรุงอาหารของคุณ
มีแผนทุกประเภทเพื่อช่วยคุณลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น ฮิลลิสแนะนำอาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนสำหรับทุกคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ มีผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชน้ำมันมะกอกและปลาสูงและมีเนื้อสัตว์น้ำตาลและอาหารแปรรูปต่ำทั้งหมดนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณทำงานได้ดีขึ้น
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
การขาดการนอนหลับส่งผลกระทบต่อความจำอารมณ์น้ำหนักและแม้กระทั่งรูปร่างหน้าตาของคุณ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็จะสามารถหลับและหลับได้ยากขึ้น แต่คุณยังคงต้องใช้เวลาเท่าเดิม
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการนอนกรนผลข้างเคียงของยาและสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานเช่นกรดไหลย้อนภาวะซึมเศร้าและปัญหาต่อมลูกหมาก การแก้ไขปัญหาเหล่านั้นกับแพทย์ของคุณถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่น่าพึงพอใจมากขึ้นได้ด้วยการสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบอุทิศเวลาให้เพียงพอสำหรับการนอนหลับและฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
หยุดสูบบุหรี่.
หลังจากหยุดสูบบุหรี่เพียง 24 ชั่วโมงความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลง สำหรับผลประโยชน์ในระยะยาวนักวิจัยของ Johns Hopkins ร่วมกับนักวิทยาศาสตร์จากศูนย์อื่น ๆ พบว่าการเลิกสูบบุหรี่ในวัยกลางคนช่วยลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตเร็วขึ้นเกือบครึ่งหนึ่ง
การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความอยากสูบบุหรี่และอาการถอนได้ กำหนดเวลาออกกำลังกายสำหรับช่วงเวลาของวันที่คุณมีแนวโน้มว่าจะอยากสูบบุหรี่มากที่สุดและในไม่ช้าคุณอาจอยากเดินเล่นหรือขี่จักรยานแทนการสูบบุหรี่ ยังคงดิ้นรนด้วยตัวคุณเอง? ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมและการช่วยเลิกบุหรี่
ท้าทายสมองของคุณ
ไม่ว่าจะเป็นการเรียนรู้ภาษาหรือการขับรถไปตามเส้นทางใหม่ในการทำงานสมองของคุณก็ชอบจัดการกับงานใหม่ ๆ ตั้งเป้าหมายที่จะเรียนรู้ไปเรื่อย ๆ ตามวัย
คำจำกัดความ
ธัญพืช: ธัญพืชเช่นโฮลวีตข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์ยังคงมีเปลือกนอกที่อุดมไปด้วยเส้นใยเรียกว่ารำและจมูกข้าวชั้นใน ให้วิตามินแร่ธาตุและไขมันดี การเลือกเครื่องเคียงธัญพืชขนมปังและอื่น ๆ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารด้วย
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน: อาหารแบบดั้งเดิมของประเทศที่ติดกับทะเลเมดิเตอร์เรเนียนแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งบางชนิดและภาวะสมองเสื่อม ในเมนู: ผลไม้ผักและถั่วมากมายพร้อมน้ำมันมะกอกถั่วธัญพืชอาหารทะเล โยเกิร์ตไขมันต่ำชีสไขมันต่ำและสัตว์ปีกในปริมาณปานกลาง เนื้อแดงและขนมหวานจำนวนเล็กน้อย และไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมมื้ออาหาร
ภาวะสมองเสื่อม (di-men-sha): การสูญเสียการทำงานของสมองที่อาจเกิดจากความผิดปกติหลายอย่างที่ส่งผลต่อสมอง อาการต่างๆ ได้แก่ การหลงลืมความบกพร่องในการคิดและการตัดสินใจการเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพความกระวนกระวายใจและการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ โรคอัลไซเมอร์โรคฮันติงตันและการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อมได้ โรคสมองเสื่อมส่วนใหญ่กลับไม่ได้