Kava สำหรับการบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

เนื้อหา

• ทำไมบางครั้ง Kava จึงใช้เป็นเครื่องช่วยนอนหลับ?
• วิจัย
• ข้อควรระวัง
• รายการทางเลือกสำหรับ Kava for Better Sleep
• การใช้งานอื่น ๆ สำหรับ Kava
• ใช้ Kava สำหรับโรคนอนไม่หลับ

เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นบางคนที่มีอาการนอนไม่หลับให้ใช้สมุนไพรที่เรียกว่าคาวา ส่วนใหญ่นิยมใช้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลคาวาถูกคิดว่าจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพโดยการส่งผลให้จิตใจและร่างกายสงบลง

ทำไมบางครั้ง Kava จึงใช้เป็นเครื่องช่วยนอนหลับ?

คาวาอุดมไปด้วยคาวาแลคโตนซึ่งเป็นสารประกอบประเภทหนึ่งที่พบว่ามีคุณสมบัติในการกล่อมประสาท Kavalactones ถูกคิดว่ามีบทบาทสำคัญในผลกระทบที่อาจเกิดจากการนอนหลับของคาวา

ในการวิจัยเบื้องต้นการทดสอบในสัตว์แสดงให้เห็นว่าคาวาอาจช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร จิตเภสัชวิทยา ตัวอย่างเช่นในปี 2548 การทดลองเกี่ยวกับหนูที่ถูกรบกวนการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยคาวาช่วยย่นระยะเวลาที่สัตว์จะหลับ

วิจัย

จนถึงขณะนี้มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบประสิทธิภาพของคาวาในฐานะตัวช่วยในการนอนหลับ ยิ่งไปกว่านั้นการวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับคาวาและการนอนหลับยังให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย

การทดลองทางคลินิกที่ทดสอบประโยชน์ที่เป็นไปได้ของคาวาสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับรวมถึงการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน วารสารความผิดปกติทางอารมณ์ ในปี 2004 สำหรับการศึกษา (ซึ่งมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลหรือความเครียด) ผู้ป่วย 61 รายได้รับคาวาหรือยาหลอกทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการรักษาผู้ที่ได้รับคาวามีการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก)

ในการศึกษานำร่องก่อนหน้านี้ (ตีพิมพ์ใน การวิจัย Phytotherapy ในปี 2544) การทดลองที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วย 24 รายที่เป็นโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากความเครียดพบว่าหกสัปดาห์ของการรักษาด้วยคาวาทำให้เวลาในการหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญชั่วโมงการนอนหลับทั้งหมดและอารมณ์เมื่อตื่น Kava ดูเหมือนจะช่วยลดความรุนแรงของความเครียดของผู้เข้าร่วม

อย่างไรก็ตามในการทดลองทางคลินิกทางอินเทอร์เน็ตที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยา ในปี 2548 นักวิจัยพบว่าคาวาอาจไม่ใช่วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีประสิทธิภาพ การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คน 391 คนที่มีทั้งความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับซึ่งแต่ละคนได้รับคาวาวาเลอเรียนหรือยาหลอก 28 วัน ผลการศึกษาพบว่าทั้งคาวาและวาเลอเรียนไม่สามารถคลายความวิตกกังวลหรืออาการนอนไม่หลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก

ข้อควรระวัง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) เตือนไม่ให้ใช้คาวาเนื่องจากสมุนไพรอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อตับ (แม้ว่าจะรับประทานในระยะสั้นและบริโภคในปริมาณปกติ) และอาจทำให้เสียชีวิตได้ หากคุณใช้คาวาสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สัญญาณเริ่มต้นของความเสียหายของตับ ได้แก่ :

• ดีซ่าน (เช่นตาและผิวหนังเป็นสีเหลือง)
• ความเหนื่อยล้า
• ปัสสาวะสีเข้ม

Kava อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอื่น ๆ เช่นอาหารไม่ย่อยปวดศีรษะง่วงนอนและความดันโลหิตลดลง นอกจากนี้คาวาอาจรบกวนการแข็งตัวของเลือดและทำให้อาการของโรคพาร์คินสันและภาวะซึมเศร้าแย่ลง

รายการทางเลือกสำหรับ Kava for Better Sleep

มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการนอนไม่หลับความเครียดเรื้อรังและความวิตกกังวลจะรบกวนการนอนหลับบางส่วนโดยทำให้ความตึงเครียดเพิ่มขึ้น เพื่อบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณบางคนพบว่าการนอนหลับก่อนนอนด้วยเทคนิคลดความเครียดเช่นโยคะการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าหรือภาพที่มีไกด์เป็นประโยชน์

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการฝึกอโรมาเทอราพีด้วยน้ำมันหอมระเหยที่สงบเงียบเช่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สนิทขึ้น

นอกจากนี้การดำเนินชีวิตเช่นการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์การออกกำลังกายเป็นประจำและการเข้านอนและเวลาตื่นเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้เป็นอย่างดี

การใช้งานอื่น ๆ สำหรับ Kava

นอกเหนือจากการส่งเสริมการนอนหลับในบางคนแล้วคาวายังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อีกด้วย

ใช้ Kava สำหรับโรคนอนไม่หลับ

เนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้นจึงไม่แนะนำให้ใช้คาวาเพื่อบรรเทาอาการนอนไม่หลับ (หรือเพื่อรักษาอาการอื่น ๆ ) หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือกำลังพิจารณาใช้คาวาให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การรักษาตัวเองอาจส่งผลร้ายแรง