วิธีรักษาความสัมพันธ์ของคุณให้แข็งแรงระหว่างการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

เนื้อหา

• คู่รักและไข้ในห้องโดยสาร
• ดูแลตนเองและทำกิจวัตรประจำวัน
• ใช้เวลาเพื่อให้สิ่งต่างๆดีขึ้น
• เมื่อคู่รักห่างกันเนื่องจากการแพร่ระบาด
• พฤติกรรมที่ดีที่สุดของคุณ
• ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

ผู้เชี่ยวชาญที่แนะนำ:

• 

  คริสคราฟท์ปริญญาเอก

คุณรักคนสำคัญของคุณและคุณทั้งคู่ต้องการหลีกเลี่ยงโคโรนาไวรัสที่เกี่ยวข้องกับการระบาดทั่วโลกและ COVID-19 ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้เกิด คุณจึงแยกตัวอยู่บ้าน

หลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์คุณอาจพบว่าการอยู่ร่วมกันเป็นพิเศษนั้นท่วมท้น คุณจะรักษาความสามัคคีและไม่ทำให้กันบ้าได้อย่างไร?

Chris Kraft, Ph.D. , นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์และเรื่องเพศแบ่งปันเคล็ดลับและกำลังใจสำหรับคู่รักที่รอการแพร่ระบาดด้วยกัน

คู่รักและไข้ในห้องโดยสาร

การใช้จ่ายวันแล้ววันเล่าในสถานที่เดียวกันสามารถทำให้คู่รักที่รักกันคลั่งไคล้ได้

Kraft กล่าวว่า“ แม้แต่คู่รักที่มีความมุ่งมั่นก็สามารถเริ่มเซื่องซึมและเสียความรู้สึกได้โดยถามตัวเองว่า วันนี้วันอะไร? ความรู้สึกน่าเบื่ออาจทำให้เกิดความรู้สึกมึนงงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับมือกับความไม่แน่นอนในโลกตอนนี้”

แม้ว่าความสัมพันธ์จะช่วยปลอบประโลมใจได้ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของแต่ละบุคคล

ดูแลตนเองและทำกิจวัตรประจำวัน

“ การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อตารางเวลาของทุกคนเปลี่ยนไปสิ่งสำคัญคือต้องสร้างและรักษากิจวัตรประจำวันไว้” คราฟท์กล่าว เขาแนะนำให้ปฏิบัติตามชั่วโมงการนอนหลับปกติตื่นตรงเวลาเข้านอนและแต่งตัวในแต่ละวัน การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็สำคัญเช่นกัน

การกำหนดเวลาพักเช่นวิดีโอโยคะตอนเที่ยงหรือเซสชันการไกล่เกลี่ยสามารถแบ่งวันและช่วยให้คู่ค้ามีเหตุผล

จำกัด วันทำงาน

“ สำหรับคู่รักที่ทำงานบ้านจะช่วยกำหนดขอบเขตระหว่างชั่วโมงทำงานและเวลาที่ใช้ร่วมกันได้” Kraft กล่าว “ ความวิตกกังวลที่เกิดจากการแพร่ระบาดอาจล่อลวงให้บางคนสูญเสียตัวตนในการทำงานโดยเฉพาะคนที่ลงทุนกับความเป็นตัวของตัวเองในอาชีพ พวกเขาอาจพลาดกิจวัตรการประชุมโครงสร้างที่เป็นไปตามนั้น”

ระวังการใช้สารเสพติดและในทางที่ผิด

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้นิสัยแย่ลงเช่นการสูบบุหรี่หรือการใช้สารเสพติดรวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น “ จับตาดูค็อกเทล” เขาให้คำแนะนำ “ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ”

เขาเสริมว่าผู้ที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติในการใช้สารเสพติดอาจต้องเฝ้าระวังเป็นพิเศษเนื่องจากการติดอยู่ที่บ้านโดยไม่มีการประชุมช่วยเหลือด้วยตนเองอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคได้

ไปข้างนอกด้วยกัน

การออกกำลังกายกลางแจ้งร่วมกันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและเสริมสร้างการเชื่อมต่อเชิงบวก Kraft กล่าว

“ สำหรับคู่รักที่คุ้นเคยกับการใช้เวลาในโรงยิมอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้สอดคล้องกับความฟิตและการออกกำลังกายเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายบนเครื่องหรือเข้าคลาสสดได้” เขาแนะนำให้หุ้นส่วนไปวิ่งหรือขี่จักรยานขุดในสวนหรือแม้แต่เดินเล่นด้วยกัน

“ คู่รักที่อยู่ประจำมากขึ้นสามารถเริ่มนิสัยที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นการเดินเล่นกลางแจ้งด้วยกันเป็นประจำในช่วงเวลานี้” คราฟท์กล่าว

ทำงานร่วมกันเพื่อให้เด็ก ๆ ไม่ว่าง

เด็กที่ถูกกักบริเวณอยู่ที่บ้านในช่วงที่มีการระบาดทำให้เกิดมิติอื่น ๆ ของการอยู่ร่วมกันในครอบครัวพร้อมกับความเครียดที่ท่วมท้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพ่อแม่คนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนพยายามทำงานจากที่บ้าน อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำงานเข้าร่วมการประชุมทางวิดีโอช่วยเหลือเด็ก ๆ ด้วยบทเรียนที่โฮมสคูลและจัดการกับอารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาด้วยความรัก

คู่รักควรวางแผนวันเด็กล่วงหน้าเมื่อเป็นไปได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคู่ค้าแต่ละคนใช้เวลาอย่างเท่าเทียมกันเพื่อให้เด็ก ๆ มีพื้นที่ว่างและมีความสุข

อย่านับเรื่องเซ็กส์ที่น่าทึ่ง

การอยู่บ้านเพื่อช่วยป้องกันการแพร่ระบาดของไวรัสที่เป็นอันตรายไม่ใช่การพักผ่อนที่โรแมนติก Kraft กล่าวว่าคู่รักควรปรับเปลี่ยนความคาดหวังเกี่ยวกับความใกล้ชิดทางเพศ “ ผู้คนเสียสมาธิและมีความพร่าเลือนระหว่างชีวิตที่ทำงานและที่บ้าน” เขากล่าว

“ ความเครียดเป็นเรื่องจริงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนต้องรับมือกับเด็กที่บ้านความกังวลทางการเงินการตกงานหรือความเจ็บป่วยที่ส่งผลกระทบต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว ความกังวลเหล่านี้พร้อมกับความไม่แน่นอนโดยทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปอาจรบกวนความต้องการทางเพศ”

ขยายระบบสนับสนุนของคุณ

คู่ของคุณเป็นเพียงคน ๆ เดียวไม่ว่าจะน่าทึ่งแค่ไหนก็ตามและ Kraft ขอแนะนำให้ไม่พึ่งพาบุคคลใดบุคคลหนึ่งสำหรับความต้องการทางอารมณ์ทั้งหมดของคุณเพียงเพราะคุณอยู่ภายใต้หลังคาเดียวกัน

“ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสองคนในความสัมพันธ์ที่จะติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่พร้อมให้บริการสำหรับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไปด้วยมาตรการการเว้นระยะห่างทางกายอย่างต่อเนื่อง

“ พูดคุยกับคนอื่นทางโทรศัพท์และใช้เทคโนโลยีเพื่อให้เครือข่ายการสนับสนุนของคุณสมบูรณ์” เขากล่าว

วางแผนอะไรสนุก ๆ

แม้ว่าแผนก่อนการระบาดของคู่รักอาจถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไปในตอนนี้ Kraft ขอแนะนำให้สร้างแผนใหม่ที่แตกต่างออกไป “ คุณสามารถขับรถไปด้วยกันวางแผนมื้ออาหารพิเศษหรือถ้าคุณมีทรัพยากรก็สามารถซื้อของเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทั้งคู่สามารถเพลิดเพลินได้

“ แอปสามารถช่วยให้คู่รักได้พบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ในมื้อค่ำเล่นเกมหรือดูหนัง สิ่งที่สำคัญคือการสร้างสิ่งต่างๆที่คาดหวังแม้ว่าจะมีขนาดเล็กก็ตาม”

ใช้เวลาเพื่อให้สิ่งต่างๆดีขึ้น

“ คู่รักที่อยู่ในสถานที่ที่ดีก่อน COVID-19 จะมีช่วงเวลาที่ง่ายขึ้นในการรับมือกับความเครียดของการระบาด” คราฟท์กล่าว แต่เขาตั้งข้อสังเกตว่าแม้กระทั่งคู่ค้าที่กำลังดิ้นรนก่อนที่จะเริ่มมีคำสั่งอยู่ที่บ้านก็สามารถใช้เวลาในการแก้ไขปัญหาบางอย่างได้

“ ในบริบทของการพักพิงในสถานที่คู่รักสามารถหาโอกาสในการสื่อสารและเชื่อมต่อทำงานผ่านความรู้สึกแม้กระทั่งคนรอบข้างในสถานการณ์ที่เจ็บปวดมากเช่นการนอกใจ” เขากล่าว

วางแผนสำหรับความสัมพันธ์ในช่วงวิกฤต

สำหรับความสัมพันธ์ที่แย่ลงจนถึงขั้นถูกละเมิดหรือใช้ความรุนแรง Kraft กล่าวว่าความปลอดภัยมาก่อน นี่คือตัวอย่างว่าทำไมการรักษาความสัมพันธ์กับครอบครัวและเพื่อนฝูงจึงมีความสำคัญ

“ ใครก็ตามที่รู้สึกตกอยู่ในอันตรายเนื่องจากสถานการณ์ความรุนแรงในครอบครัวที่อาจเกิดขึ้นควรมีแผนในการจากไปและไปยังสถานที่ที่พวกเขาจะไม่ได้รับอันตราย” เขากล่าว

เมื่อคู่รักห่างกันเนื่องจากการแพร่ระบาด

การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ทำให้คู่รักบางคู่แยกจากกันเนื่องจากตารางงานหรือระยะทางทางภูมิศาสตร์ คู่รักหนุ่มสาวและความสัมพันธ์ใหม่ ๆ อาจกำลังทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดของระยะทางทางกายภาพเนื่องจากแต่ละคนพักพิงกับครอบครัวของตนเองซึ่งบางครั้งก็ห่างกันหลายไมล์

แต่คราฟท์พูดว่าอาจมีซับสีเงินในการแยก เขากล่าวว่า“ สถานการณ์นี้เปิดโอกาสให้คู่รักได้รู้จักกันผ่านการสนทนาโดยไม่ต้องสัมผัสทางกาย การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอีกฝ่ายสามารถช่วยให้ความใกล้ชิดเติบโตขึ้นและสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งเมื่อพวกเขากลับมารวมตัวกันอีกครั้ง”

พฤติกรรมที่ดีที่สุดของคุณ

เป็นประโยชน์สำหรับคู่ค้าในการมองสถานการณ์ที่พักพิงในสถานที่ตามความเป็นจริงและสร้างความมุ่งมั่นอย่างมีสติที่จะเข้มแข็งเพื่อกันและกันในช่วงเวลาที่ผิดปกติ แต่มีข้อ จำกัด

“ คนส่วนใหญ่เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสถานการณ์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและเต็มใจที่จะทำงานด้วยความอดทนและมีน้ำใจมากกว่าปกติ

“ การแพร่ระบาดจะไม่คงอยู่ตลอดไปแม้ว่าในบางวันจะรู้สึกว่ามันอาจจะเกิดขึ้นก็ตาม” เขากล่าว “ การปฏิบัติต่อกันเป็นอย่างดีอาจทำให้คู่รักดียิ่งขึ้นไปอีกเมื่อการระบาดของโรคอยู่ภายใต้การควบคุมและเราจะกลับมามีชีวิตที่เป็นปกติมากขึ้น”

ขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

ในขณะเดียวกัน Kraft ชี้ให้เห็นว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักบำบัดยังคงเห็นผู้ป่วยที่มีมาตรการด้านความปลอดภัยในสำนักงานของตน หลายคนกำลังทำงานจากระยะไกลผ่าน telemedicine

“ ติดต่อขอรับการสนับสนุนด้านสุขภาพจิตหากคุณต้องการ” เขากล่าว “ มีผู้ปฏิบัติงานและการประกันมักจะครอบคลุมการรักษาของคุณ คู่รักสามารถมีสุขภาพที่ดีและผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้”