เนื้อหา
- อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย
- รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
- หลีกเลี่ยงน้ำตก
- มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ
- ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีและมีชีวิตยืนยาว
- โอบกอดผู้สูงวัย
- กินผักและผลไม้
- เข้าใจสุขภาพของคุณ
- รักษาพลังงานของคุณ
- รักษาชีวิตเพศที่มีสุขภาพดี
นี่คือรายการสิ่งที่ต้องทำเพื่ออายุยืนยาวที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เลือกหนึ่งหรือสองเดือนและสร้างความก้าวหน้า
อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย
สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันเกี่ยวกับผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกคือพวกเขามีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจนเมื่อพวกเขาโตขึ้น ส่วนใหญ่เป็นเพราะบทบาทของผู้สูงอายุในวัฒนธรรมดั้งเดิม ต่างจากในสหรัฐอเมริกาผู้สูงอายุได้รับความเคารพและมองหาภูมิปัญญาและคำแนะนำ เรามีความท้าทายในเรื่องนี้ งานของคุณคือค้นหาวิธีที่จะรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งในชีวิตของคุณแม้ว่าวัฒนธรรมของเราจะส่งข้อความเกี่ยวกับความชราภาพก็ตาม
รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
มีตำนานว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง. ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับเท่ากับคนหนุ่มสาว คำแนะนำทั่วไปคือเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ความท้าทายคือสภาวะสุขภาพยาและนิสัยที่ไม่ดีทำให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ยาก
ใช้เวลาในยุค 70 เพื่อให้นิสัยการนอนหลับของคุณมีความสำคัญ หลีกเลี่ยงชั่วโมงแปลก ๆ งีบหลับนานและดูทีวีบนเตียง อย่าลืมออกไปรับแสงแดดทุกวันและออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว ด้วยนิสัยการนอนที่ดีคุณควรจะนอนหลับให้เพียงพอและมีพลังงานเหลือเฟือตลอดทั้งวัน
หลีกเลี่ยงน้ำตก
การหกล้มเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บและความพิการที่พบบ่อยเมื่อเราอายุมากขึ้นอย่าลืมป้องกันการหกล้ม สร้างนิสัยในการใช้ราวจับและเริ่มโปรแกรมเพื่อให้ทักษะการทรงตัวของคุณเฉียบคม ใช้เวลาประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในบ้านของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามองเห็นบันไดทั้งหมดของคุณอย่างชัดเจนราวบันไดทั้งหมดของคุณยึดแน่นและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง (โดยเฉพาะการเข้าและออกจากอ่างอาบน้ำ) ตกหลุมอย่างจริงจัง
มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ
สมองของคุณต้องการการออกกำลังกาย มันเติบโตขึ้นจากปริศนาประสบการณ์ใหม่และการเชื่อมต่อ อย่าปล่อยให้สมองของคุณเข้าสู่วัยเกษียณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่คุณสนใจซึ่งทำให้คุณอยากรู้อยากเห็นและท้าทายสมองของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปริศนา (ปริศนาอักษรไขว้และซูโดกุ) จากนั้นไปสู่สิ่งที่ท้าทายยิ่งขึ้น (เช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่หรืออ่านหัวข้อวิทยาศาสตร์) เมื่อบางสิ่งกลายเป็นกิจวัตรและความรู้สึกของการค้นพบหมดลงคุณควรย้ายไป สิ่งใหม่ ๆ.
ออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกดีและมีชีวิตยืนยาว
การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กระฉับกระเฉง ต้องแน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวทุกวัน การไปเดินเล่นเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มและกิจกรรมอื่น ๆ สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีมีพลังและยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่ต้องการ: ออกกำลังกาย
โอบกอดผู้สูงวัย
ทัศนคติของคุณต่อความชราสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น นักวิจัยได้ศึกษาคนกว่า 600 คนและพบว่าคนที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อความชรามีอายุยืนยาวกว่าคนวัยคิดลบถึง 7.5 ปีคนเหล่านี้พบว่าอะไรที่ดีเกี่ยวกับความชรา? การควบคุมเวลาการผ่อนคลายสติปัญญาการเติบโตทางจิตวิญญาณและอื่น ๆ คุณคิดว่าอะไรดีเกี่ยวกับการแก่ชรา? การตอบคำถามนั้นจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
กินผักและผลไม้
ง่ายๆก็คือยิ่งคุณกินผักและผลไม้มากเท่าไหร่สุขภาพก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นสำหรับแผนการกินของคุณนั่นคือผักและผลไม้มากขึ้น
การศึกษาหลังการศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและต้านมะเร็งของการกินพืช เพิ่มผักและผลไม้สองมื้อในแต่ละวันของคุณ (เพิ่มแอปเปิ้ลและเพิ่มเป็นสองเท่าในมื้อเย็น)
เข้าใจสุขภาพของคุณ
อย่าลืมเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าควรทานยาอย่างไรและเมื่อใด (และอะไร) นอกจากนี้อย่าลืมทราบเวลานัดหมายการทดสอบใดที่ต้องทำและอื่น ๆ เมื่อมีข้อสงสัยให้ถามคำถามเสมอ จดปฏิทินทุกอย่าง นอกจากนี้ยังควรพาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนมาที่นัดหมายของคุณเพื่อช่วยให้คุณรับฟังทำความเข้าใจและถามคำถาม
รักษาพลังงานของคุณ
ยิ่งคุณทำมากเท่าไหร่คุณก็จะมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้นนั่นคือการค้นพบของนักวิจัยที่ตรวจสอบค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของคนอายุ 70 ปีกว่า 300 คน พวกเขาพบว่าคนที่ใช้พลังงานมากที่สุดในระหว่างการทำกิจกรรมประจำวันมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสียชีวิตในช่วง 6 ปีถึง 32% ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีงานยุ่งและกระตือรือร้นอยู่เสมอ คุณจะรู้สึกดีขึ้นและอาจมีชีวิตอยู่ได้นานขึ้น
รักษาชีวิตเพศที่มีสุขภาพดี
เซ็กส์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ การมีเพศสัมพันธ์ที่มีสุขภาพดีจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางอารมณ์และร่างกายเซ็กส์ในยุค 70 ของคุณนั้นแตกต่างกัน
ประมาณ 50% ของผู้ที่มีอายุ 70 ปีมีเพศสัมพันธ์และจำนวนนี้เพิ่มขึ้น
วัฒนธรรมของผู้สูงวัยมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเรื่อย ๆ ผู้สูงอายุ 70 ปีเริ่มเปิดกว้างเกี่ยวกับชีวิตทางเพศและขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น