เนื้อหา
- เร่งความเร็วตัวเอง
- ถืองาน
- อาหารของคุณ
- ออกกำลังกาย
- นอนหลับสบายขึ้น
- ทักษะในการรับมือ
- สิ่งเล็กน้อยผลกระทบใหญ่
- วันหยุด
- การจัดการความเครียด
- การค้นหาการสนับสนุน
นั่นเป็นคำที่ค่อนข้างกว้างและความคิดที่ดีอาจครอบงำได้ ต้องเปลี่ยนอะไรบ้าง? ต้องเปลี่ยนเท่าไหร่? คุณควรเริ่มจากตรงไหน?
สิ่งที่ต้องทำคือแยกย่อยออกเป็นส่วนที่จัดการได้ เมื่อคุณเริ่มระบุแง่มุมของชีวิตที่อาจส่งผลต่ออาการของคุณคุณสามารถเริ่มเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ ชีวิตของทุกคนแตกต่างกันและทุกกรณีของ FMS หรือ ME / CFS ก็แตกต่างกันดังนั้นจึงไม่มีแนวทางที่เหมาะกับทุกขนาด อย่างไรก็ตามการดูสิ่งต่างๆในบทความนี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้
เร่งความเร็วตัวเอง
การเว้นจังหวะเป็นเพียงการชะลอตัวลงจนกว่าระดับกิจกรรมของคุณจะตรงกับระดับพลังงานของคุณมากขึ้น เป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่พวกเราส่วนใหญ่มีชีวิตที่เร่งรีบและมีเวลาหยุดทำงานน้อยมากจึงเป็นเป้าหมายที่ยากที่จะบรรลุ
ความเจ็บป่วยเรื้อรังไม่ได้เปลี่ยนความจริงที่ว่าเรามีบางสิ่งที่ต้องทำให้เสร็จ สิ่งที่เราทำโดยทั่วไปคือผลักดันตัวเองให้ทำทุกอย่างในวันที่ดี ปัญหาที่เกิดขึ้นคือคุณอาจถูกวางไว้ใน 3 วันถัดไปเพราะคุณทำเกินกว่าที่ร่างกายจะรับมือไหว บางครั้งเรียกว่าวงจรพุช - ชน - ดันและสิ่งสำคัญคือต้องแยกออกจากสิ่งนั้น
เทคนิคการกำหนดอัตราหลายอย่างสามารถช่วยให้คุณจัดการความรับผิดชอบได้ดีขึ้นเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ของคุณ ด้วยการผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงในขณะที่อยู่ในขอบเขตพลังงาน
ถืองาน
ความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของพวกเราที่มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังคือ "ฉันจะทำงานต่อไปได้ไหม" งานของเรามีหลายสิ่งที่เราต้องการ - รายได้ประกันสุขภาพคุณค่าในตัวเอง ฯลฯ
เราแต่ละคนต้องหาคำตอบของเราเองสำหรับคำถามนี้ พวกเราหลายคนยังคงทำงานต่อไปบางทีอาจมีที่พักที่เหมาะสมจากนายจ้างของเรา เปลี่ยนงานหรือตำแหน่งจำนวนมากหาวิธีทำงานชั่วโมงน้อยลงหรือยืดหยุ่นหรือมองหาวิธีทำงานจากที่บ้าน บางคนพบว่าไม่สามารถทำงานต่อได้
ความเจ็บป่วยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่น FMS และ ME / CFS อยู่ภายใต้พระราชบัญญัติคนพิการของอเมริกา (American With Disabilities Act - ADA) ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิ์ได้รับที่พักที่สมเหตุสมผลจากนายจ้างของคุณ ที่พักประเภทนี้อาจช่วยให้คุณทำงานต่อไปได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ที่ช่วยจัดการอาการของคุณยังช่วยให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น
หากอาการของคุณรุนแรงเกินกว่าที่จะทำงานต่อไปได้คุณอาจมีสิทธิ์ได้รับความพิการจากประกันสังคมหรือรายได้เสริมหลักประกัน (สำหรับผู้ที่มีประวัติการทำงานสั้นกว่า) นอกจากนี้ให้พูดคุยกับนายจ้างของคุณว่าคุณได้รับความคุ้มครองจากการประกันความพิการระยะยาวหรือไม่และดูโครงการผลประโยชน์ความพิการอื่น ๆ
อาหารของคุณ
แม้ว่าจะไม่มีอาหารชนิดเดียวที่พิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการของ FMS หรือ ME / CFS ได้ แต่พวกเราหลายคนพบว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะช่วยได้และการเน้นหรือหลีกเลี่ยงอาหารหรือกลุ่มอาหารบางอย่างช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น
เป็นเรื่องปกติที่เราจะมีความไวต่ออาหารซึ่งอาจทำให้อาการ FMS / ME / CFS รุนแรงขึ้นและทำให้เกิดอาการของตัวเองได้
พวกเราบางคนมีปัญหากับการทำงานหลายอย่างพร้อมกันและหน่วยความจำระยะสั้น (ทำงาน) และนั่นอาจทำให้การทำอาหารเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ เพิ่มความเจ็บปวดความเมื่อยล้าและพลังงานต่ำและบ่อยเกินไปอาจทำให้ทานอาหารสะดวกต่อสุขภาพน้อยลง พวกเราหลายคนพบวิธีที่จะเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้และยึดติดกับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ
ออกกำลังกาย
เมื่อคุณมีอาการเหนื่อยล้าและปวดเมื่อยบั่นทอนที่แย่ลงทุกครั้งที่คุณออกแรงดูเหมือนไร้สาระที่จะแนะนำให้ออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายคือไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการขับเหงื่อออกที่โรงยิมซึ่งไม่ได้ผลสำหรับเรา
แต่คุณต้องหาระดับการออกกำลังกายที่สะดวกสบายสำหรับคุณ หากเริ่มต้นด้วยการยืด 2 นาทีหรือกิจกรรมเพียง 2 ครั้งจะนับ ที่สำคัญคือต้องมีความสม่ำเสมอและอย่าให้ตัวเองมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเพิ่มจำนวนเงินที่ทำได้ และถ้าไม่เป็นเช่นนั้นก็โอเค
โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ ME / CFS แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ในสองสามวัน นั่นเป็นเพราะอาการที่เรียกว่าอาการป่วยไข้หลังออกแรงซึ่งทำให้คุณไม่สามารถฟื้นตัวจากการออกแรงได้เหมือนคนส่วนใหญ่ อย่าลืมใช้มันอย่างช้าๆและนุ่มนวลและถอยออกมาหากสิ่งที่คุณทำทำให้คุณผิดพลาด
ข้อแม้: ในกรณีที่รุนแรงของ ME / CFS การออกกำลังกายทุกประเภทอาจเป็นปัญหาได้ ใช้วิจารณญาณที่ดีที่สุดของคุณและหากคุณมีแพทย์ที่ดีให้ทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อพิจารณาว่าอะไรเหมาะสมกับคุณ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราแม้ว่าเราจะต้องระวัง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการ fibromyalgia และเพิ่มพลังงานได้ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณลีบและกระชับพวกเขามักจะเจ็บน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บน้อยลง นอกเหนือจากนั้นเรารู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพโดยรวมของเราและสิ่งสุดท้ายที่เราต้องการคือปัญหาสุขภาพที่มากขึ้น
นอนหลับสบายขึ้น
คุณสมบัติหลักของทั้ง FMS และ ME / CFS คือการไม่รีเฟรชสลีป ไม่ว่าเราจะนอนวันละ 16 ชั่วโมงหรือครั้งละไม่กี่ชั่วโมงเราก็ไม่รู้สึกว่าได้พักผ่อน พวกเราที่มี FMS มักมีความผิดปกติของการนอนหลับหลาย ๆ อย่างยิ่งทำให้การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นเรื่องที่หายาก
การประชดประชันที่โหดร้ายคือการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับเงื่อนไขเหล่านี้ แม้ว่าเราอาจไม่สามารถแก้ไขปัญหาการนอนหลับได้ทั้งหมด แต่เราสามารถทำหลายอย่างเพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับของเรา
ปัญหาการนอนหลับบางอย่างของคุณอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากคุณมีอาการผิดปกติของการนอนหลับแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำการศึกษาการนอนหลับเพื่อช่วยแยกแยะสิ่งที่เกิดขึ้น การได้รับการรักษาที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการนอนหลับและความรู้สึกของคุณ
ทักษะในการรับมือ
ใครก็ตามที่อาศัยอยู่กับความเจ็บป่วยเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอต้องทำใจกับข้อ จำกัด และการเปลี่ยนแปลงที่กำหนดด้านสุขภาพซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก ความเจ็บป่วยสามารถทำให้เรารู้สึกกลัวไม่ปลอดภัยสิ้นหวังหดหู่และไม่ดีกับตัวเอง
เช่นเดียวกับที่เราต้องเรียนรู้เทคนิคการเว้นจังหวะและปรับปรุงอาหารของเราเราจำเป็นต้องพัฒนาทักษะการรับมือที่ดี นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนมุมมองของคุณที่มีต่อสิ่งต่างๆและผู้คนจำนวนมากต้องการความช่วยเหลือในการปรับตัว นักบำบัดมืออาชีพสามารถช่วยได้โดยการพูดคุยบำบัดแบบดั้งเดิมหรือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)
ไม่ได้หมายความว่าควรใช้ CBT เป็นการรักษาหลักสำหรับความเจ็บป่วยเหล่านี้ นั่นเป็นการปฏิบัติที่ขัดแย้งกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึง ME / CFS
ส่วนหนึ่งของการรับมือกับความเจ็บป่วยของคุณคือการยอมรับ นั่นไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้ต่อสภาพของคุณ แต่เป็นการยอมรับความเป็นจริงในสถานการณ์ของคุณให้ดีขึ้นและทำในสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมากกว่าที่จะต่อสู้กับมันหรือรออย่างไร้ประโยชน์เพื่อให้การรักษาที่น่าอัศจรรย์เกิดขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยอมรับเป็นส่วนสำคัญในการอยู่ร่วมกับความเจ็บป่วยเรื้อรังและก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ
สิ่งเล็กน้อยผลกระทบใหญ่
เช่นเดียวกับสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณสามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงได้การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในชีวิตประจำวันของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้ นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนวิธีแต่งตัวหรือหาวิธีป้องกันตัวเองไม่ให้ร้อนหรือหนาวเกินไป
ไม่ว่าปัญหาเฉพาะของคุณจะดูแปลกประหลาดหรือไม่สำคัญเพียงใดก็มีคนอื่นที่มีเงื่อนไขเหล่านี้จัดการกับปัญหานี้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงต้องเรียนรู้จากกันและกัน
วันหยุด
โดยเฉพาะช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากสำหรับเรา การช็อปปิ้งการทำอาหารการตกแต่งและการเตรียมการอื่น ๆ อาจใช้พลังงานมากจนเราไม่มีเหลือสำหรับการเพลิดเพลินกับวันพิเศษเหล่านั้นจริงๆ
อย่างไรก็ตามหากเราเรียนรู้ที่จะวางแผนและจัดลำดับความสำคัญเราสามารถผ่านช่วงเวลาที่วุ่นวายเหล่านั้นไปได้โดยมีปัญหาน้อยลง
การจัดการความเครียด
ความเครียดทำให้อาการรุนแรงขึ้นสำหรับพวกเราหลายคนที่มี FMS หรือ ME / CFS และการเจ็บป่วยเรื้อรังสามารถเพิ่มความเครียดให้กับชีวิตของคุณได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีลดระดับความเครียดและจัดการกับความเครียดที่คุณไม่สามารถขจัดได้ดีขึ้น
การค้นหาการสนับสนุน
คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บ้านคนเดียวหรือรู้สึกห่างเหินจากคนอื่นเนื่องจากความเจ็บป่วยของคุณ นอกจากนี้ยังยากที่จะหาคนในชีวิตของเราที่เข้าใจสิ่งที่เรากำลังเผชิญอย่างแท้จริง
ผ่านกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณหรือทางออนไลน์คุณจะพบคนที่เข้าใจและสนับสนุนคุณได้ การสนับสนุนดังกล่าวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงปรับปรุงมุมมองของคุณและค้นหาวิธีการรักษาหรือเทคนิคการจัดการใหม่ ๆ