เนื้อหา
ไม่ว่าคุณจะเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำหรืออยู่ร่วมกับไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงานมาหลายปีมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกและมีชีวิตที่ดีแม้จะเป็นโรค กลยุทธ์เชิงรุกบางประการเหล่านี้ ได้แก่ การตระหนักถึงสุขภาพจิตของคุณการติดต่อกับคนที่คุณรักเพื่อขอการสนับสนุนการมีส่วนร่วมในพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและสร้างความร่วมมือที่มีประสิทธิผลและเข้าใจกับแพทย์ต่อมไทรอยด์ของคุณ
อารมณ์
การจัดการกับสภาพที่เป็นอยู่ตลอดชีวิตเช่นภาวะพร่องไทรอยด์ไม่ใช่เรื่องง่ายดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะพบว่าตัวเองมีอารมณ์ที่หลากหลายเช่นความโกรธความหงุดหงิดหรือความเศร้า ความเครียดทางร่างกายเช่นการนอนหลับไม่เพียงพอการใช้ชีวิตประจำวันหรือการขาดสารอาหารสามารถเพิ่มความรู้สึกเหล่านี้ได้เท่านั้น
ระวังอาการซึมเศร้าและความรู้สึกวิตกกังวลเหมือนท่วมท้นและหงุดหงิดหรือมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีสมาธิ
หากคุณสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกและ / หรือรู้สึกเศร้าเกือบทุกวันอย่าลืมโทรติดต่อแพทย์ของคุณ
การพยายามแยกแยะความรู้สึกเหล่านี้ออกไปอาจเป็นเรื่องยุ่งยากซึ่งบางครั้งก็ทำได้ดีที่สุดกับนักบำบัด อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจอยู่ร่วมกับไทรอยด์ที่ไม่ได้ทำงานได้ข่าวดีก็คือสุขภาพจิตของคุณสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยมักใช้การบำบัดด้วยการพูดคุยและการใช้ยาร่วมกัน
กิจกรรมบางอย่างที่อาจช่วยคุณลดความเครียด:
- มีส่วนร่วมในเทคนิคร่างกายจิตใจเช่นโยคะและไทเก็ก
- พยายามทำสมาธิสติ
- การใช้นิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นการนอนหลับคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมง)
- การเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณชอบเช่นเต้นรำทำสวนเดินป่าหรือว่ายน้ำ
- สวดมนต์หรือมีส่วนร่วมในรูปแบบของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ
ทางกายภาพ
นอกเหนือจากการทานยาไทรอยด์และติดต่อกับแพทย์แล้วการใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของต่อมไทรอยด์และการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ในความเป็นจริงปัญหาของการเพิ่มน้ำหนัก (หรือความยากลำบากในการลดน้ำหนัก) ในภาวะพร่องไทรอยด์เป็นเรื่องใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักจะลดลงเพียงเล็กน้อยและ / หรือลดลงชั่วคราวหลังการรักษาภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือไม่สามารถลดน้ำหนักได้เป็นปัญหาด้านคุณภาพชีวิตที่สำคัญสำหรับคนจำนวนมากที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ
สองวิธีสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพต่อมไทรอยด์และควบคุมน้ำหนักของคุณคือออกกำลังกายและรับประทานอาหารให้ถูกต้อง
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและต่อมไทรอยด์ของคุณ
การออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณลดความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อลดความอยากอาหารลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มระดับเซโรโทนินและลดระดับคอร์ติซอล
เพื่อช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวและกิจกรรมให้มากขึ้นลองใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้ (เช่น FitBit) เพื่อช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและมีแรงจูงใจ คุณอาจต้องการลองโปรแกรมออกกำลังกายหนึ่งในหลายพันโปรแกรมที่มีอยู่ในวิดีโอหรือแอปสมาร์ทโฟนสิ่งหนึ่งที่ชื่นชอบในหมู่ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำคือ T-Tapp ซึ่งเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายโดยรวมที่ทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งรวมกิจวัตรแบบแอโรบิคและการสร้างกล้ามเนื้อไว้ในลำดับสั้น ๆ ที่นุ่มนวล
หากคุณกำลังเริ่มใช้วิธีการออกกำลังกายใหม่ให้แน่ใจว่าได้ดำเนินการโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณปลอดภัยสำหรับคุณ
การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง
การบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาต่อมไทรอยด์อาจเป็นเรื่องท้าทาย
ขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง:
- ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำจากนักโภชนาการไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ปรับสุขภาพต่อมไทรอยด์ให้เหมาะสม
- รับประทานอาหารที่มี goitrogenic ในระดับปานกลางเช่นบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจระดับวิตามินและแร่ธาตุ (รวมถึงระดับที่อาจเกี่ยวข้องกับภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานของคุณเช่นวิตามินดีวิตามินบี 12 และซีลีเนียม)
สังคม
การติดตามสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณง่ายกว่ามากด้วยการสนับสนุนและกำลังใจจากคนที่คุณรัก
แน่นอนว่าการที่คุณตัดสินใจบอกคนที่คุณรักเกี่ยวกับการวินิจฉัยนั้นขึ้นอยู่กับคุณหรือไม่ แต่อย่างน้อยการออกไปข้างนอกและมีความสุขกับชีวิตก็สามารถทำให้ไขว้เขวได้ดี ลองไปทานกาแฟหรือทานอาหารกลางวันเดือนละครั้งกับเพื่อนรักหรือกำหนดเวลาคืนเดทกับคนรักทุกสัปดาห์
นอกเหนือจากการติดต่อกับคนที่คุณรักแล้วคุณอาจพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนต่อมไทรอยด์ทั้งทางออนไลน์หรือภายในชุมชนของคุณ เปิดใจกว้างและอดทนจนกว่าคุณจะพบกลุ่มที่เหมาะกับคุณที่สุด
ตัวอย่างเช่นคุณอาจเป็นแม่ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำที่ต้องการติดต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคของฮาชิโมโตะ ในกรณีนี้บล็อกชื่อ Autoimmune Mom อาจมีประโยชน์ ในกลุ่มสนับสนุนออนไลน์ที่อ่านง่ายนี้คุณแม่จะแบ่งปันเรื่องราวและเคล็ดลับในการจัดการกับอาการในขณะเลี้ยงดูครอบครัว
อีกกลุ่มหนึ่งเรียกว่า Thyroid Change เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรซึ่งเป็นกลุ่มผู้สนับสนุนมากกว่าโดยมีความพยายามที่มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิธีการจัดการโรคต่อมไทรอยด์
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการพูดคุยกับผู้อื่นที่เอาใจใส่และเข้าใจอาการของคุณคุณจะพบว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
นอกจากนี้คุณอาจได้เรียนรู้เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่นี่และที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าอย่างประสบความสำเร็จบนเส้นทางสู่สุขภาพที่ดี
ในทางปฏิบัติ
ยังคงดำเนินการเชิงรุกในภารกิจของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความแตกต่างของโรคเฉพาะของคุณ
ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรได้รับสำเนาผลเลือดไทรอยด์ของคุณเสมอ วิธีนี้คุณสามารถทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อกำหนดระดับที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณเอง ในขณะที่บางคนต้องอยู่ที่ระดับล่างสุดของช่วง TSH ปกติ (ประมาณ TSH ที่ 1.0) เพื่อให้รู้สึกดี แต่คนอื่น ๆ รู้สึกดีที่สุดในช่วงกลางของช่วงหรือแม้แต่ระดับสูง - ปกติ "จุดหวานของคุณ "เป็นสิ่งที่ไม่เหมือนใครสำหรับคุณและการพบว่าระดับนั้นเป็นส่วนสำคัญของการอยู่ร่วมกับภาวะพร่องไทรอยด์ได้ดี
นอกจากนี้หากคุณกังวลว่าสุขภาพต่อมไทรอยด์ของคุณไม่ได้รับการปรับปรุงให้เหมาะสมคุณควรพิจารณาไปพบแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อหรือขอความเห็นที่สองจากแพทย์ต่อมไร้ท่อคนอื่น
ในท้ายที่สุดการหาหมอที่มีเมตตาซึ่งเป็นหุ้นส่วนของคุณในการค้นหาแนวทางแก้ไขและสุขภาพอาจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ
คุณจะรับมือกับอาการของโรคต่อมไทรอยด์ได้ดีที่สุดอย่างไร?