เนื้อหา
- การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังและโรคไขข้ออักเสบ
- คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
- แรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวด
- แบบฝึกหัดเพื่อความเข้มแข็งและความยืดหยุ่น
โรคข้อเข่าเสื่อม (ที่ใดก็ได้ในร่างกาย) เริ่มจากการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนในข้อต่อ (กระดูกอ่อนเป็นสารที่นุ่มกว่ากระดูกที่ให้เยื่อบุและกันกระแทกในช่องว่างของข้อต่อพื้นที่ข้อต่อคือพื้นที่ระหว่างกระดูกทั้งสองที่ประกอบด้วยข้อต่อ)
เมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมดำเนินไปกระดูกอ่อนของคุณอาจสึกกร่อนไปทั้งหมดเพื่อให้กระดูกเคลื่อนไปบนกระดูกในขณะที่คุณทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ และคุณจะเจ็บปวดแค่ไหน
แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด
การเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังและโรคไขข้ออักเสบ
การสลายและการสึกกร่อนของกระดูกอ่อนมักทำให้ข้อต่อเปลี่ยนรูปร่าง นี่เป็นเพราะกระบวนการที่เรียกว่าการสร้างกระดูก Hagit Rajter นักกายภาพบำบัดทางคลินิกของ Joint Mobility Center โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษนครนิวยอร์กกล่าว
"การเปลี่ยนกระดูกอาจทำให้เดือยกระดูกและซีสต์เกิดขึ้นที่ขอบกระดูก"
หลังส่วนล่างได้รับผลกระทบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคข้อเข่าเสื่อมอยู่ในกระดูกสันหลัง เนื่องจากส่วนหลังส่วนล่างรับความเครียดเชิงกลประจำวันของน้ำหนักตัวส่วนใหญ่ของคุณ Rajter แสดงความคิดเห็น "ความดันส่วนเกินที่หลังส่วนล่างซึ่งส่งผลให้เกิดความเครียดและข้อต่อที่ระคายเคืองซึ่งได้รับความเสียหายจากโรคข้ออักเสบแล้วสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้อย่างมาก" เธอกล่าวพร้อมเสริมว่าโดยทั่วไปข้อต่อด้านข้างและหมอนรองกระดูกสันหลังได้รับผลกระทบมากที่สุด (แผ่นดิสก์สูญเสียความสูง)
Rajter ยังตั้งข้อสังเกตว่าการวิจัยสนับสนุนสมมติฐานที่ว่าโรคข้อเข่าเสื่อมที่หลังส่วนล่างของคุณอาจส่งผลต่อความสมดุลของคุณพร้อมกับการทำงานของสะโพกและความแข็งแรงของแกนกลาง ความสามารถเหล่านี้ลดลงอาจทำให้ทำกิจกรรมตามปกติได้ยากขึ้นในระดับที่คุณอาจคุ้นเคย
นอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายยากขึ้น "สิ่งเหล่านี้เป็นผลทางอ้อมของโรคไขข้อกระดูกสันหลัง" Rajter กล่าว "พวกเขาไม่ใช่โรค แต่แน่นอนว่ามีผลกระทบกับมัน"
กายวิภาคของกระดูกสันหลังรวมถึงกระบวนการตามขวางและลามิน่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
ไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมที่แท้จริง โดยทั่วไปการรักษาจะเน้นไปที่การบรรเทาอาการปวดชะลอการลุกลามของอาการควบคุมการอักเสบในข้อต่อและเพิ่มความสามารถในการทำสิ่งที่คุณชอบทำ
การรักษาสามารถปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณเป็นรายบุคคลและมักใช้วิธีการรักษาแบบหลายง่าม ในขณะที่รูปแบบต่างๆมักรวมอยู่ในแผนการรักษาโรคไขข้อกระดูกสันหลัง (เช่นการรับประทานยาการไปรับการบำบัดทางกายภาพและการใช้อุปกรณ์ช่วยป้องกันข้อต่อ) คุณควรตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของคุณ
โรคข้ออักเสบและโรครูมาติกประเภทต่างๆในร่างกายแรงจูงใจในการออกกำลังกายเมื่อคุณเจ็บปวด
มันยากที่จะลุกขึ้นและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเจ็บปวดของคุณกำลังเพิ่มขึ้น แต่โปรดฟังฉัน การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายเกินกว่าจะละเลยเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการตึงปรับอารมณ์โดยรวมบรรเทาความเจ็บปวดและอาจชะลอความก้าวหน้าของการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกระดูกสันหลังอันเป็นผลมาจากโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจมะเร็งและอื่น ๆ
โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายโดยทั่วไปประกอบด้วยคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและกิจกรรมเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ในจำนวนนี้การทำงานระยะการเคลื่อนไหวร่วมกันอาจสมควรได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก Rajter กล่าวว่าการออกกำลังกายในช่วงการเคลื่อนไหวอาจขัดขวางวงจรความแข็งการเคลื่อนไหวไม่ได้การเปลี่ยนแปลงของข้อต่อและความเจ็บปวดที่มักเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ
สำหรับโปรแกรมการเคลื่อนไหวช่วงหลังส่วนล่างขั้นพื้นฐานที่ปลอดภัย แต่ไม่รุนแรงโดยเฉพาะ Rajter ขอแนะนำแบบฝึกหัด 3 แบบตามที่อธิบายไว้ด้านล่าง เธอบอกว่าหากคุณมีอาการป่วยอื่น ๆ ด้วยหรือคุณมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่คุณต้องการจัดการโดยไม่ทำให้อาการแย่ลงคุณควรนัดหมายกับนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินผลและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้าน
การเยียวยาธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังแบบฝึกหัดเพื่อความเข้มแข็งและความยืดหยุ่น
การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของหลังของคุณ ไม่ควรนอนบนเตียง ขอแนะนำให้ใช้เสื่อหรือผ้าห่มปูพื้น
- เหยียดเข่าถึงหน้าอก: นอนหงายและดึงเข่าข้างหนึ่งเข้าหาหน้าอกโดยใช้มือของคุณ อ่อนโยนไม่จำเป็นต้องฝืนทำ ค้างไว้ที่นั่นเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วกลับเท้าของคุณไปที่พื้น ทำประมาณ 10 ถึง 15 ลิฟท์แล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง Rajter กล่าวว่าควรทำเข่าถึงหน้าอกวันละครั้งหรือสองครั้งต่อวัน นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้ทำสิ่งแรกในตอนเช้าและในตอนท้ายของวันเพื่อลดการกดทับที่กระดูกสันหลังของคุณ หากคุณสามารถทำท่าเข่าข้างเดียวถึงหน้าอกโดยไม่เจ็บให้ลองยกขาทั้งสองข้างขึ้น
- บิดกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน: นอนหงายโดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น รักษาไหล่ของคุณให้ดีและมั่นคงกับพื้นด้วย ค่อยๆม้วนเข่าที่งอทั้งสองข้างไปด้านใดด้านหนึ่งและอยู่ที่นั่นประมาณ 10 ถึง 15 วินาที หายใจ! กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำบิดกระดูกสันหลังเบา ๆ ในด้านตรงข้าม เช่นเดียวกับการยืดเข่าถึงหน้าอกให้ทำ 10 ถึง 15 ครั้งต่อวันวันละครั้งหรือสองครั้ง
- แมว - วัวยืด: วางมือและเข่าของคุณ ขั้นแรกให้โค้งหลังเบา ๆ แล้วค่อยๆเคลื่อนไปยังตำแหน่งที่คุณปล่อยให้หน้าท้องหย่อนคล้อย ไปที่แต่ละตำแหน่งย่อยสูงสุดเท่านั้น วัวแมวช่วยอุ่นเครื่องได้ดีสำหรับการออกกำลังกายของสุนัขนกและจะช่วยให้ข้อต่อด้านหลังของกระดูกสันหลังของคุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น