เนื้อหา
Lupus เป็นโรคแพ้ภูมิตัวเองเรื้อรังที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานมากเกินไปและทำร้ายเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี ภาวะนี้ทำให้เกิดการอักเสบบวมและความเสียหายต่อข้อต่อและอวัยวะของร่างกายรวมทั้งผิวหนังหัวใจและไตเป็นต้น โรคลูปัสมีหลายประเภทโดยโรคลูปัสอีริทีมาโตซัส (SLE) เป็นโรคที่พบได้บ่อยที่สุด ในสหรัฐอเมริกามีผู้ป่วยโรคลูปัสรายใหม่ประมาณ 16,000 รายต่อปีและชาวอเมริกันมากถึง 1.5 ล้านคนที่มีอาการนี้ตาม Lupus Foundation of America โรคลูปัสสามารถรักษาได้และมักได้รับการจัดการด้วยยาและการบำบัดวิถีชีวิตรวมถึง อาหารเพื่อสุขภาพ.ไม่มีชุดอาหารสำหรับโรคลูปัส เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งรวมถึงผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลามันในปริมาณปานกลาง นอกจากนี้อาหารบางชนิดอาจช่วยจัดการอาการลูปัสได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ
นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารของคุณสามารถช่วยคุณจัดการผลกระทบของโรคลูปัสได้อย่างไร
สิทธิประโยชน์
หากคุณเป็นโรคลูปัสการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะมีประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึง:
ลดอาการอักเสบและอาการของโรคอื่น ๆ. เนื่องจากโรคลูปัสเป็นภาวะอักเสบจึงเป็นไปได้ว่าการรับประทานอาหารที่ถือว่าต้านการอักเสบสามารถต่อสู้กับการอักเสบและลดอาการของโรคลูปัสได้ นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมการอักเสบอาจป้องกันอาการของโรคได้
รักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง. โภชนาการที่ดีช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของคุณและต่อต้านผลของยาบางชนิดที่คุณใช้ในการรักษาโรคลูปัสเนื่องจากยาบางชนิด (เช่นคอร์ติโคสเตียรอยด์) อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูก มีความหนาแน่นน้อยลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก
การจัดการผลข้างเคียงของยา. นอกเหนือจากการต่อต้านผลกระทบที่ทำลายกระดูกของคอร์ติโคสเตียรอยด์แล้วการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจช่วยต่อสู้กับผลข้างเคียงของยาอื่น ๆ รวมถึงการกักเก็บของเหลวและความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น
อาการและการรักษาโรคลูปัสที่เกิดจากยาการบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. การลดน้ำหนักและการสูญเสียความอยากอาหารก็เกิดร่วมกับโรคลูปัสได้เช่นกันนอกจากนี้ผลข้างเคียงของยาอาจทำให้น้ำหนักลดและเพิ่มขึ้นได้ การเพิ่มของน้ำหนักยังเกิดจากการไม่ออกกำลังกายซึ่งมักเป็นผลมาจากการมีอาการปวดข้อจากโรคลูปัส หากคุณมีปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการประเมินอาหารและการออกกำลังกายเข้ากับวิถีชีวิตของคุณ
ลดความเสี่ยงต่อภาวะร่วมป่วย. โรคลูปัสมีความเกี่ยวข้องกับภาวะร่วมกันหลายอย่างเช่นโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนโรคต่อมไทรอยด์และกลุ่มอาการ Sjogren ภาวะ Comorbid มีลักษณะเรื้อรังและมีอยู่พร้อมกัน ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรคลูปัสมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจสูงกว่าคนอื่น ๆ ในประชากรทั่วไปหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคร่วมอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายอยู่เสมออาจช่วยลด ความเสี่ยงของคุณสำหรับเงื่อนไข comorbid
ความสัมพันธ์ระหว่างโรคลูปัสและโรคหัวใจ
มันทำงานอย่างไร
ไม่มีวิธีการรับประทานอาหารเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคลูปัส อย่างไรก็ตามเนื่องจากโรคลูปัสเป็นโรคทางระบบ (ทั้งร่างกาย) การฝึกนิสัยทางโภชนาการที่ดีอาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดอาการและภาวะแทรกซ้อนของโรคได้ นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแม้แต่เจ้าตัวเล็กก็สามารถลดการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่เกี่ยวข้องกับโรคลูปัสและเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษาโรคลูปัส
ระยะเวลา
การเปลี่ยนแปลงอาหารจะส่งผลต่อผู้ที่เป็นโรคลูปัสแต่ละคนแตกต่างกัน บางคนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงได้เร็วในขณะที่บางคนพบว่าอาการดีขึ้นอย่างช้าๆ แน่นอนว่าการปรับเปลี่ยนอาหารอาจไม่ช่วยบางคนได้เลย หากเป็นเช่นนั้นคุณอาจขอความช่วยเหลือจากนักกำหนดอาหารเพื่อพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่อาจช่วยได้ดีขึ้น
สำหรับคนจำนวนมากที่เป็นโรคลูปัสจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารตลอดชีวิตเพื่อไม่ให้อาการป่วย คนอื่น ๆ อาจต้องการจัดลำดับความสำคัญของอาหารของตนในช่วงที่มีอาการวูบวาบหรือเมื่อรู้สึกว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคลุกลามเช่นในช่วงเวลาที่เครียด
กินอะไร
เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมผักและผลไม้ที่หลากหลายอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำและอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเส้นใยแคลเซียมวิตามินดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารลูปัสของคุณการมี ความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญนั่นคือไม่กินสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
อาหารที่ได้มาตรฐานปลา
ผลไม้และผัก
แหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 จากพืช (วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์พืชตระกูลถั่ว)
ธัญพืช
โยเกิร์ตและนม
ถั่วงอกหญ้าชนิต
กระเทียม
ผักกลางคืน
อาหารแปรรูปหรือกลั่น
แอลกอฮอล์
เกลือ
เนื่องจากโรคลูปัสเป็นภาวะที่มีการอักเสบดังนั้นอาหารที่ต่อสู้กับการอักเสบสามารถลดอาการของโรคลูปัสได้ อาหารต้านการอักเสบที่ควรเพิ่มในอาหารของคุณ ได้แก่ :
ปลา: กรดไขมันโอเมก้า 3-eicosapentaenoic acid (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) - พบในปลาที่มีไขมัน ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า EPA และ DHA สามารถลดการอักเสบที่นำไปสู่สภาวะทางการแพทย์หลายอย่างรวมถึงโรคหัวใจและโรคไขข้ออักเสบ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมปลาแซลมอนหรือ EPA และ DHA พบว่าโปรตีน C-reactive markers-protein ลดลงซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบในร่างกายตั้งเป้าที่จะกินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลต้านการอักเสบ
ผลไม้และผัก: ผักโขมหลากสีผักกาดหอมแครอทบลูเบอร์รี่ส้มและอื่น ๆ อีกมากมายที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบจากพืชธรรมชาติโพลีฟีนอลเพื่อต่อสู้กับการอักเสบตั้งเป้าหมายอย่างน้อยวันละ 5 ครั้งจากสีที่หลากหลาย
กรดไขมันโอเมก้ามังสวิรัติ. แหล่งที่มาจากพืชของกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์ถั่วไตน้ำมันถั่วเหลือง Edamame และกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) อื่น ๆ ร่างกายจะเปลี่ยน ALA เป็น EPA และ DHA แม้ว่ากระบวนการจะช้า แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์ในการต้านการอักเสบจากการรับประทานอาหารที่มี ALA
ธัญพืช: ผู้ที่เป็นโรคลูปัสควรตั้งเป้าหมายที่จะกินธัญพืชไม่ขัดสีแทนอาหารที่ผ่านการกลั่นตัวเลือกแบบธัญพืชที่จะรวมไว้ในอาหารที่เป็นมิตรกับโรคลูปัส ได้แก่ ข้าวข้าวบาร์เลย์บูลกูร์ (ข้าวสาลีแตก) ข้าวโอ๊ตควินัวและขนมปังโฮลเกรน พาสต้าและ / หรือซีเรียล
โยเกิร์ตและนม: การวิจัยแสดงให้เห็นแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่งที่พบในโยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ อาจลดอาการของโรคในบางคนที่เป็นโรคลูปัสได้นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามินดีสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคลูปัสเนื่องจากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น โรคกระดูกพรุนเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์จากนมให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน หากคุณไม่สามารถดื่มนมได้ทางเลือกที่ดีคือปราศจากแลคโตสถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์และน้ำผลไม้เสริมแคลเซียมและวิตามินดี
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
มีอาหารบางอย่างที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการลูปัสได้ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าการวิจัยเกี่ยวกับความเชื่อมโยงเฉพาะระหว่างอาหารเหล่านี้กับโรคลูปัสมีข้อ จำกัด
อาหารบางชนิดที่อาจเพิ่มอาการลูปัส ได้แก่
Alfalfa: งานวิจัยบางชิ้นเชื่อมโยงถั่วงอกอัลฟัลฟากับลูปัสวูบวาบเนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่าแอล - คานาวานีนที่ช่วยเร่งระบบภูมิคุ้มกัน งานวิจัยบางชิ้นเผยว่าการกินถั่วงอกอัลฟัลฟาสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการคล้ายโรคลูปัสในผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคลูปัสหรือเปิดใช้งานโรคลูปัสอีกครั้งในผู้ที่เป็นโรคที่ไม่มีการใช้งานหากการรับประทานถั่วงอกอัลฟัลฟาจะทำให้คุณเป็นโรคลูปัสได้อาจเป็นความคิดที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้
กระเทียม: มีหลักฐานบ่งชี้ว่าผู้ที่เป็นโรคลูปัสควรหลีกเลี่ยงกระเทียม กระเทียมมีส่วนผสม 3 อย่างคืออัลลิซินอะโจอีนและไธโอซัลฟิเนตที่สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและทำให้เกิดการตอบสนองที่ไวเกินในผู้ที่เป็นโรคลูปัสแน่นอนว่าการกินกระเทียมในปริมาณเล็กน้อยจะไม่ทำร้ายคุณ แต่อาจช่วย จำกัด ได้ ปริมาณในอาหารของคุณ
อาหารแปรรูปและกลั่น: ตัวอย่างอาหารแปรรูป ได้แก่ อาหารกล่องหรือกระป๋อง อาหารเหล่านี้มักมีไขมันน้ำตาลและเกลือสูงกว่า อาหารที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวพาสต้าและข้าวยังมีไขมันน้ำตาลและเกลือในปริมาณสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีการแปรรูปและผ่านการกลั่นสูงสามารถเพิ่มการอักเสบได้ทั่วร่างกายคุณควรเปลี่ยนอาหารประเภทนี้ด้วยอาหารที่มีส่วนผสมที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณสังเกตเห็นว่ามีอาการของโรคลูปัสเพิ่มขึ้นหลังจากบริโภคเข้าไป
ผักกลางคืน: สำหรับบางคนที่มีอาการอักเสบเช่นโรคลูปัสเมื่อรับประทานผักกลางคืนเช่นมะเขือเทศมะเขือพริก ฯลฯ จะพบว่ามีการอักเสบเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม Lupus Foundation of American กล่าวว่าไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่จะสนับสนุนคำกล่าวอ้างนี้อย่างไรก็ตามหากผักกลางคืนเพิ่มอาการของคุณคุณอาจต้องการนำออกจากอาหารของคุณ
แอลกอฮอล์: คุณไม่จำเป็นต้องเลิกดื่มเลย เป็นเรื่องปกติที่จะดื่มไวน์หรือเบียร์สักแก้วเป็นระยะ ๆ แต่คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะอาจรบกวนยาที่คุณใช้ในการรักษาโรคลูปัส ตามที่ Lupus Foundation of America ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคลูปัสที่รับประทานยาบางชนิดควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อปฏิกิริยาระหว่างแอลกอฮอล์กับยาตัวอย่างเช่นยาเช่น methotrexate ซึ่งเป็นยาที่ต้องสั่งโดยทั่วไปสำหรับโรคลูปัสจะถูกเผาผลาญในตับ และการผสมกับแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาตับที่แก้ไขไม่ได้ ยาอื่น ๆ เช่นเพรดนิโซนและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เมื่อผสมกับแอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดในทางเดินอาหาร
เกลือ: การรับประทานเกลือมากเกินไปไม่ดีสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรังเช่นโรคลูปัส การบริโภคเกลือมากเกินไปยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ แต่การลดปริมาณเกลือไม่จำเป็นต้องมีรสจืด คุณสามารถแทนที่เกลือด้วยสมุนไพรเช่นสะระแหน่และใบโหระพาเครื่องเทศรวมทั้งอบเชยหรือพริกไทยหรืออาหารอื่น ๆ เช่นมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติที่ดีให้กับอาหาร
คุณจะลดการบริโภคเกลือในอาหารความดันโลหิตสูงได้อย่างไร?ระยะเวลาที่แนะนำ
ไม่แนะนำช่วงเวลาอาหารที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุดหรือที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณ รูปแบบอาหารทั่วไปคือสามมื้อต่อวัน
เคล็ดลับการทำอาหาร
การทำอาหารและรับประทานที่บ้านสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัว ขณะทำอาหารที่บ้านคุณควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่คุณวางแผนและเตรียมอาหาร:
ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไขมันไม่ได้เลวร้ายสำหรับคุณเสมอไปและช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณ แค่เลือกไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดหรือถั่วมากกว่าไขมันอิ่มตัวเช่นเนยและมาการีน
จำกัด น้ำตาลและเกลือ: การรับประทานน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคลูปัสร่วมด้วยเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจสอบฉลากและใช้เกลือหรือน้ำตาลเท่าที่จำเป็นในขณะเตรียมอาหาร ใช้สมุนไพรเครื่องเทศน้ำส้มสายชูหรือมะนาวกับเกลือ
ลิ้มลองรสชาติระดับโลก: อาหารที่ดีต่อสุขภาพบางอย่างมาจากทะเลเมดิเตอร์เรเนียนและประเทศต่างๆเช่นญี่ปุ่นไทยและจีนอุดมไปด้วยผักและเมล็ดธัญพืช พวกเขายังใช้เครื่องเทศเช่นผงกะหรี่และสมุนไพรเช่นขิงที่ไม่เพียง แต่เพิ่มรสชาติที่ยอดเยี่ยม แต่ยังขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านการอักเสบอีกด้วย คุณควรใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเท่าที่จำเป็นเนื่องจากการบริโภคบางอย่างมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการระบบทางเดินอาหาร
วางแผนมื้ออาหาร: การวางแผนมื้ออาหารสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ง่ายขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในขณะที่คุณจัดการกับอาการของโรคลูปัส ไม่สำคัญว่าการวางแผนมื้ออาหารของคุณจะเป็นอย่างไรตราบเท่าที่คุณวางแผนและยึดติดกับมัน และในขณะที่คุณเตรียมอาหารให้เลือกเมล็ดธัญพืชมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นและเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันหรือโปรตีนจากพืชในปริมาณที่น้อยลง คุณจะต้องเติมผักเพื่อสุขภาพให้เต็มจาน
จงมีสติ: เลือกผักและผลไม้สดทุกครั้งที่ทำได้ หรือคุณต้องการผัดอาหารด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพแทนการทอดคุณควรทราบด้วยว่าส่วนที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะอย่างไรดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินมากเกินกว่าที่วางแผนไว้
การปรับเปลี่ยน
การเลือกรับประทานอาหารที่คุณทำกับโรคลูปัสจะไม่สามารถประสบความสำเร็จได้หากคุณไม่ได้จัดการด้านอื่น ๆ ของชีวิตด้วยโรคลูปัส ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการเว้นมื้ออาหารการงดสูบบุหรี่การเสริมวิตามินดีหากจำเป็นการมีส่วนร่วมพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ
เว้นมื้ออาหาร: หากคุณพบว่าคุณมีอาการเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยคุณอาจต้องการลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ สี่หรือห้ามื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อ นอกจากนี้เนื่องจากไขมันย่อยยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคลูปัสคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความซับซ้อนและเร่งผลของโรคลูปัสนอกจากนี้ยังสามารถลดประสิทธิภาพของยาที่คุณใช้ในการรักษาโรคลูปัส หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่ให้ปรึกษาแพทย์ของเราเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้สำเร็จ
ทำไมการเลิกบุหรี่จึงคุ้มค่าในทุกช่วงอายุเสริมด้วยวิตามินดี: โรคลูปัสเหมือนกับโรคแพ้ภูมิตัวเองอื่น ๆ มีความเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีในระดับต่ำหากคุณใช้เวลานอกบ้านไม่เพียงพอคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจระดับของคุณและคุณต้องการวิตามินดีหรือไม่ เสริม.
ใช้งานอยู่เสมอ: นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแล้วการออกกำลังกายในรูปแบบอ่อนโยนสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของโรคลูปัสได้ ลองเดินเร็วว่ายน้ำแอโรบิกในน้ำปั่นจักรยานหรือใช้เครื่องวงรีหรือลู่วิ่ง ทำกิจกรรมอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมทุกวัน
พักผ่อนให้เพียงพอ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้ความสำคัญกับการนอนเป็นอันดับแรกและพยายามนอนให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน นอกจากนี้คุณควรหยุดพักตลอดทั้งวันเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อน
จัดการความเครียด: ความเครียดทางอารมณ์และความท้าทายในชีวิตประจำวันอื่น ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคลูปัสได้ การหาวิธีผ่อนคลายช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับความเครียดได้
ข้อควรพิจารณา
ในขณะที่คุณเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาถึงความสามารถในการรับประทานอาหารใหม่ ๆ และสิ่งที่สามารถช่วยคุณได้ตลอดเส้นทาง
โภชนาการ
แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันแนะนำว่าการบริโภคแคลอรี่ของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมาจากสิ่งต่อไปนี้:
- คาร์โบไฮเดรตระหว่าง 45% ถึง 65%
- ระหว่างโปรตีน 10% ถึง 30%
- ระหว่าง 20% ถึง 35% ไขมัน
แม้ว่าการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการแผนการรับประทานอาหารตามปัจจัยเสี่ยงและภาวะที่เป็นโรคร่วมหรือไม่ แพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณสามารถให้ข้อมูลเฉพาะเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักของคุณและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ความปลอดภัย
เนื่องจากคนที่เป็นโรคลูปัสมีปัญหาในการย่อยอาหารที่มีไขมันคุณจึงต้องการ จำกัด อาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณนอกจากนี้ยังมีรายงานว่าอาหารเหล่านี้เพิ่มการอักเสบ ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ได้แก่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงอาหารทอดซุปครีมและซอสเนื้อสัตว์แปรรูป (ไส้กรอกฮอทดอกเนื้อสัตว์เลี้ยงอาหารกลางวัน ฯลฯ ) และเนื้อแดง
คุณสามารถทดแทนไขมันอิ่มตัวด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอาหารที่ไม่อิ่มตัว ได้แก่ ถั่วเมล็ดพืชอะโวคาโดและน้ำมันบางชนิดเช่นมะกอกถั่วเหลืองถั่วลิสงและอะโวคาโด เนื่องจากไขมันเหล่านี้ยังมีแคลอรีสูงคุณจึงควรตรวจสอบปริมาณที่ใช้และบริโภค
ความยืดหยุ่น
การเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณทำเพื่อจัดการกับโรคลูปัสเป็นทางเลือกในการดำเนินชีวิตมากกว่าการรับประทานอาหารเฉพาะอย่าง คุณเป็นผู้ควบคุมการเลือกอาหารที่คุณเลือกและไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือสูตรอาหารที่ซับซ้อน สิ่งเดียวที่คุณต้องการในการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับโรคลูปัสคือการมีวินัยในตนเองในการตัดสินใจเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารขยะ
Lupus Diet กับอาหารอื่น ๆ
อาหารที่มีความรอบรู้โดยเน้นที่การต้านการอักเสบและอาหารทั้งตัวให้สารอาหารที่หลากหลายและอาจลดการอักเสบรักษาอาการของโรคลูปัสช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนและภาวะ comorbid และในขณะที่ไม่มีอาหารแนะนำเฉพาะสำหรับโรคลูปัส แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่คุณอาจต้องถามแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณ
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเน้นผักและผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่วถั่วพืชตระกูลถั่วอาหารทะเลและน้ำมันมะกอกนอกจากนี้ยังอนุญาตให้รับประทานอาหารอื่น ๆ เช่นสัตว์ปีกไข่ชีสและโยเกิร์ต แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ รายงานประจำปี 2018 ในวารสาร สารอาหารพบว่า "การยึดมั่นในระดับต่ำ" กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับการอักเสบในระดับสูง
อาหารต้านการอักเสบ
อาหารต้านการอักเสบขึ้นอยู่กับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน รวมถึงคำแนะนำเพิ่มเติมเช่นชาเขียวและขนมเพื่อสุขภาพเช่นดาร์กช็อกโกแลตและการส่งเสริมการขายผักและผลไม้ อาหารต้านการอักเสบยังรวมถึงการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำและห้ามอาหารทอดและอาหารขยะ การศึกษาเกี่ยวกับอาหารโรคแพ้ภูมิตัวเองและโรคลูปัสยืนยันว่าการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารต้านการอักเสบสามารถลดระดับของโปรตีนที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้
อาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ
บางคนเชื่อว่าการลดจำนวนอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบเช่นเนื้อสัตว์และนมและเพิ่มจำนวนผักและผลไม้สดเมล็ดธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่บริโภคอาหารจากพืชสามารถรักษาร่างกายได้ แม้ว่านี่จะเป็นแนวทางที่ดี แต่ก็ควรรวมวิตามินรวมไว้ในอาหารด้วยเนื่องจากมีสารอาหารบางอย่างที่คุณจะได้รับจากผลิตภัณฑ์จากสัตว์เท่านั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารที่ จำกัด กลุ่มอาหารทั้งหมด
อาหารปราศจากกลูเตน
การรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนเป็นการหลีกเลี่ยงข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ และการเลือกอาหารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณไม่เป็นโรค celiac หรือความไวต่อกลูเตนอาหารที่ปราศจากกลูเตนอาจไม่ช่วยให้อาการของโรคลูปัสดีขึ้น ในความเป็นจริงมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ยืนยันว่ากลูเตนทำให้อาการอักเสบแย่ลงหรือการรับประทานอาหารที่ปราศจากกลูเตนสามารถทำให้อาการของโรคลูปัสดีขึ้นได้
อาหารกำจัด
การรับประทานอาหารเพื่อกำจัดจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ว่าอาหารบางชนิดก่อให้เกิดหรือทำให้อาการของโรคแย่ลงหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นการกำจัดหรือ จำกัด อาหารเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณอาจลดอาการได้ คุณสามารถทราบได้ว่าอาหารเหล่านี้คืออะไรโดยการไม่กินอาหารบางประเภทเป็นเวลาหลายสัปดาห์ต่อครั้งและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นคุณแนะนำอาหารที่กำจัดออกไปใหม่อย่างช้าๆ หากคุณสังเกตเห็นการกลับมาของอาการโดยการกินอาหารบางอย่างคุณอาจต้องแยกมันออกจากอาหารของคุณ
อาหาร Paleo
นักวิจัยได้อธิบายว่าอาหารกำจัดขนเป็นส่วนเสริมของอาหาร Paleo ด้วยอาหาร Paleo คุณจะกินเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยวิตามินและสารอาหารที่ไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ซึ่งมักจะรวมถึงเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักและผลไม้ถั่วและเมล็ดพืช แม้ว่าจะมีประโยชน์อย่างแน่นอนในการรับประทานอาหารทั้งตัว แต่ก็ยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าอาหาร Paleo สามารถลดหรือกำจัดอาการของโรคลูปัสได้
คำจาก Verywell
โรคลูปัสมีผลต่อแต่ละคนที่มีอาการแตกต่างกัน การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับอีกคนหนึ่ง การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณทราบว่าอาหารชนิดใดที่อาจส่งผลเสียต่อคุณและอาหารชนิดใดที่อาจช่วยในการจัดการกับอาการได้ พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณว่าอาหารและแผนการรับประทานอาหารต่างๆสามารถปรับปรุงหรือทำให้อาการของโรคแย่ลงได้อย่างไร นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเพื่อช่วยปรับเปลี่ยนแผนตามปัญหาสุขภาพที่เป็นที่รู้จักและเป็นเอกลักษณ์ของคุณ
Lupus: การรับมือการสนับสนุนและการใช้ชีวิตที่ดี- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ