เนื้อหา
เช่นเดียวกับแมกนีเซียมประเภทอื่น ๆ แมกนีเซียมออกไซด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อใช้เป็นประจำแมกนีเซียมออกไซด์สามารถช่วยเพิ่มระดับแมกนีเซียมต่ำบรรเทาอาการท้องผูกจัดการอาการซึมเศร้ารักษาไมเกรนและอื่น ๆแมกนีเซียมออกไซด์เป็นอาหารเสริมแร่ธาตุแมกนีเซียมชนิดหนึ่งซึ่งส่วนใหญ่ทำจากแมกนีเซียมซึ่งจริงๆแล้วมีแมกนีเซียมมากกว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมอื่น ๆ แมกนีเซียมออกไซด์ได้มาจากการเผาแมกนีเซียมด้วยออกซิเจนบริสุทธิ์ แต่วิธีนี้มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง วิธีที่ถูกกว่าคือการให้ออกซิเจนกับเกลือแมกนีเซียมโดยใช้ตะกอนใต้ดินน้ำทะเลหรือเตียงเกลือ ด้วยวิธีนี้แหล่งที่มาของเกลือแมกนีเซียมจะกำหนดคุณภาพของแมกนีเซียมออกไซด์ที่ผลิตได้
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
แมกนีเซียมออกไซด์มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าประทับใจและสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆได้
ควบคุมระดับแมกนีเซียม
การขาดแมกนีเซียมมีปัจจัยร่วมหลายประการเช่นอาหารการแพ้อาหารโรคพิษสุราเรื้อรังและสุขภาพไตที่ไม่ดี อาการของการขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึง:
- ปวดขา
- ปวดกล้ามเนื้อและกระดูก
- ความวิตกกังวลและอารมณ์ซึมเศร้า
- ความดันโลหิตสูง.
- นอนไม่หลับ
- ความเหนื่อยล้า.
การเสริมแมกนีเซียมออกไซด์สามารถรักษาระดับแมกนีเซียมที่ดีต่อสุขภาพทั่วร่างกายได้ ในความเป็นจริงการให้อาหารเสริมช่วยขจัดอาการต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการขาด
จัดการปัญหาระบบทางเดินอาหาร
เมื่อแมกนีเซียมออกไซด์ผสมกับน้ำจะเรียกว่าแมกนีเซียมไฮดรอกไซด์ - ส่วนผสมนี้สามารถช่วยในการทำให้กรดในกระเพาะอาหารเป็นธรรมชาติ การศึกษาหนึ่งในคน 276 คนพบว่าการรวมกันของ simethicone (สารที่ใช้ในการลดก๊าซ) ถ่านกัมมันต์และแมกนีเซียมออกไซด์มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการจัดการอาหารไม่ย่อยยาลดกรดหลายชนิดใช้สารไฮโดรเจนที่เป็นแมกนีเซียม แต่มีการศึกษาเพียงเล็กน้อย ได้ดูประสิทธิภาพของแมกนีเซียมออกไซด์เพียงอย่างเดียว
บรรเทาอาการซึมเศร้า
แมกนีเซียมออกไซด์อาจช่วยจัดการอาการและพฤติกรรมซึมเศร้าได้เนื่องจากอาจมีผลดีต่อสุขภาพจิตและลดความเครียด การศึกษาหลายชิ้นยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคแมกนีเซียมและภาวะซึมเศร้า
ช่วยลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
การวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition พบว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมองตีบโรคหลอดเลือดสมองประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดแดงไปเลี้ยงสมองถูกปิดกั้น สาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองตีบส่วนใหญ่คือความดันโลหิตสูงและการวิจัยพบว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
ลดไมเกรน
การเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดจำนวนและความรุนแรงของไมเกรน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนส่วนใหญ่ขาดแมกนีเซียม American Migraine Foundation พบว่าแมกนีเซียมเป็นวิธีการรักษาที่เหมาะสำหรับการบรรเทาและป้องกันไมเกรน
ลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก
งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์อาจลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก การวิจัยรายงานใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าแมกนีเซียมในปริมาณสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของเนื้องอกในลำไส้ใหญ่และทวารหนัก รายงานชี้ให้เห็นว่าแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 100 มิลลิกรัมความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกจะลดลง 12 เปอร์เซ็นต์
ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้
อาการปวดท้องและท้องร่วงเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของแมกนีเซียมออกไซด์ การทานแมกนีเซียมออกไซด์พร้อมอาหารสามารถลดปัญหาในกระเพาะอาหารได้ หากผลข้างเคียงยังคงมีอยู่หรือแย่ลงควรปรึกษาแพทย์ของคุณ คนส่วนใหญ่ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมออกไซด์ไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง
อาการแพ้อย่างรุนแรงต่อแมกนีเซียมออกไซด์นั้นหายาก อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่มีอาการของผื่นคันบวมเวียนศีรษะอย่างรุนแรงและ / หรือหายใจลำบากควรรีบไปพบแพทย์ทันที
ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์ นอกจากนี้มารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงแมกนีเซียมออกไซด์เนื่องจากไม่ทราบความเสี่ยง
ควรปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มหรือรับประทานอาหารเสริมต่อไป
การให้ยาและการเตรียม
ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) ของแมกนีเซียมสำหรับผู้ใหญ่คือ 400 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง ในผู้ใหญ่อายุ 30 ปีขึ้นไป RDA คือ 420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง
ควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์พร้อมอาหารเพื่อลดอาการปวดท้อง ไม่ควรบดหรือเคี้ยวอาหารเสริมเพราะการทำเช่นนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงของผลข้างเคียง หากถ่ายในรูปของเหลวให้เขย่าและวัดปริมาณที่เหมาะสมตามคำแนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
หากคุณทานอาหารเสริมแมกนีเซียมควรรับประทานเป็นประจำและในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ไม่ควรเพิ่มขนาดยาโดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์ หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมควรรับประทานยาที่ไม่ได้รับทันทีที่คุณจำได้ว่าถึงเวลาสำหรับการให้ยาครั้งต่อไปแล้วควรข้ามปริมาณที่พลาดไป ไม่ควรเพิ่มปริมาณเป็นสองเท่า
แม้ว่าแมกนีเซียมออกไซด์จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่แมกนีเซียมในเลือดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่รุนแรงได้
ใครก็ตามที่คิดว่าตนเองมีระดับแมกนีเซียมต่ำควรปรึกษาแพทย์ อาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดคือตะคริวของกล้ามเนื้ออ่อนเพลียซึมเศร้าและหงุดหงิด
สิ่งที่มองหา
ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมออกไซด์มีจำหน่ายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) โดยไม่ต้องมีใบสั่งยา แมกนีเซียมออกไซด์จำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์ต่างๆ ได้แก่ Mag-Ox 400, Uro-Mag และ Magox แพทย์หรือเภสัชกรของคุณสามารถให้คำแนะนำคุณได้ว่ายี่ห้อใดที่เหมาะกับสถานการณ์และสุขภาพโดยรวมของคุณ
ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมควรให้แพทย์ตรวจระดับแมกนีเซียมของคุณก่อน ไม่มีทางที่จะทราบได้ว่าอาการใด ๆ ที่คุณอาจพบเกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมการขาดอื่น ๆ หรือความเจ็บป่วย คุณควรเปิดเผยสภาวะสุขภาพและยาทั้งหมดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาและอาการไม่พึงประสงค์
คำถามอื่น ๆ
แหล่งที่ดีที่สุดของแมกนีเซียมคืออะไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแมกนีเซียมคือการควบคุมอาหารและรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมหลายชนิดเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลควินัวถั่วดำเมล็ดฟักทองและดาร์กช็อกโกแลตอาหารเสริมเป็นตัวเลือกในการรักษาระดับแมกนีเซียมในผู้ที่ ระดับแมกนีเซียมยังคงต่ำแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงอาหาร
ฉันจะทราบได้อย่างไรว่าควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์
แพทย์อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่าจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมออกไซด์เพื่อรักษาและ / หรือเพิ่มแมกนีเซียมหรือไม่ ใครก็ตามที่คิดว่าแมกนีเซียมอยู่ในระดับต่ำควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
คำจาก Verywell
การได้รับแมกนีเซียมเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี หากไม่มีมันร่างกายก็ไม่สามารถทำงานได้ แมกนีเซียมสามารถรับประทานได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นปลาแซลมอนควินัวและถั่วดำ แม้ว่าปริมาณแมกนีเซียมในแต่ละวันจะมีความสำคัญ แต่การบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการขาดแมกนีเซียมหรือหากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมแมกนีเซียม
วิธีใช้แมกนีเซียมเพื่อป้องกันไมเกรน