จัดการอาการปวดคอด้วยการม้วนปากมดลูก

เนื้อหา

• กายวิภาคของคอ
• ท่าทางที่เหมาะสมในการรักษาโรคปากมดลูก
• สถานที่รับม้วนปากมดลูก
• ใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างการนอนหลับ

หมอนรองคอเป็นหมอนขนาดเล็กที่วางไว้ในปลอกหมอนเพื่อช่วยหนุนคอขณะนอนหลับ การม้วนช่วยให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนอนหงายหรือตะแคง

หากคุณมีอาการปวดคอหรือปวดแขนที่มาจากคอ (radiculopathy ปากมดลูก) คุณจะเข้าใจว่าความเจ็บปวดสามารถจำกัดความสามารถในการหันศีรษะเงยหน้าขึ้นหรือลงหรือทำงานพื้นฐานให้เสร็จเช่นสระผมหรืออ่านหนังสือได้อย่างไร .

อาการปวดคอมีหลายสาเหตุ แต่บางครั้งอาการปวดก็ดูเหมือนจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันโดยไม่มีอาการเตือน คุณอาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมกับอาการปวดคอหลังจากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

หากคุณเกิดอาการปวดคอเฉียบพลันอย่างกะทันหันมีบางสิ่งที่คุณควรทำทันที อย่าตกใจเริ่มออกกำลังกายช่วงคอเคลื่อนไหวเบา ๆ และรักษาท่าทางที่เหมาะสมเมื่อนั่ง

การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการอาการปวดคอของคุณ ไม่ว่าคุณจะนั่งยืนหรือนอนคุณต้องรักษาคอและกระดูกสันหลังให้อยู่ในท่าทางที่เหมาะสมในขณะที่อาการของคุณกำลังรักษา

กายวิภาคของคอ

คอของคุณหรือกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณประกอบด้วยกระดูก 7 ชิ้นที่เรียกว่ากระดูกสันหลังซึ่งซ้อนทับกัน ระหว่างกระดูกแต่ละชิ้นมีแผ่นดิสก์เล็ก ๆ ซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทก

เมื่อมองจากด้านข้างคุณควรสังเกตว่าคอของคุณมีส่วนโค้งไปข้างหน้าเล็กน้อย เส้นโค้งนี้เรียกว่า lordosis เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลรักษาตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดคอ การรักษาลอร์โดซิสของปากมดลูกจะช่วยลดแรงกดของหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งจะช่วยลดแรงกดของเส้นประสาทที่ออกจากช่องไขสันหลังและเดินทางไปตามแขนหรือแขนของคุณได้

ท่าทางที่เหมาะสมในการรักษาโรคปากมดลูก

เมื่อคุณนั่งบนเก้าอี้คุณสามารถรักษาท่าทางที่เหมาะสมของคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยใช้ม้วนเอวเล็ก ๆ เพื่อพยุงหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อหลังส่วนล่างของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและรองรับโดยหมอนรองเอวขนาดเล็กคอของคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมตามธรรมชาติโดยมีส่วนโค้งไปข้างหน้า

เมื่อคุณนอนราบคุณต้องรักษาระดับของกระดูกคอเพื่อให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด สามารถทำได้โดยใช้ม้วนปากมดลูก

สถานที่รับม้วนปากมดลูก

การค้นหาบนอินเทอร์เน็ตเผยให้เห็นร้านค้าหลายแห่งที่เสนอผลิตภัณฑ์ม้วนปากมดลูก ไม่แพงเกินไปและสามารถซื้อได้ในราคาประมาณ $ 20 (US) ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณอาจขายม้วนปากมดลูก

วิธีพยุงคอในราคาประหยัดและง่าย ๆ คือการม้วนคอด้วยผ้าขนหนู ตัวเลือกนี้ในขณะที่ได้ผลอาจให้การรองรับและความสบายไม่เท่ากันกับการม้วนปากมดลูกจริง

ใช้ม้วนปากมดลูกระหว่างการนอนหลับ

การใช้ม้วนปากมดลูกเพื่อรักษาแนวคอในขณะนอนหลับเป็นเรื่องง่าย เพียงวางม้วนปากมดลูกไว้ในปลอกหมอนแล้วเลื่อนไปที่ปลายด้านหนึ่งของหมอน ม้วนควรยาวเต็มความยาวของหมอน

วางหมอนบนเตียงโดยให้ม้วนปากมดลูกเข้าไปในเคส ม้วนปากมดลูกควรอยู่ในที่ที่เมื่อคุณวางศีรษะลงบนหมอนม้วนจะรองรับคอของคุณ

เมื่อคุณนอนหงายคุณควรรู้สึกว่าม้วนคอค่อยๆกดขึ้นที่ด้านหลังคอและพยุงไว้ หากคุณหมุนไปด้านใดด้านหนึ่งม้วนคอควรยังคงรองรับคอของคุณและเติมเต็มพื้นที่ระหว่างศีรษะและไหล่ของคุณ

ไม่แนะนำให้คุณนอนคว่ำหากคุณมีอาการปวดคอ

เมื่อคุณใช้ม้วนปากมดลูกเป็นครั้งแรกคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกไม่สบายบางอย่างเมื่อคุณคุ้นเคยกับการม้วน หลังจากผ่านไปสองสามคืนคุณควรสังเกตว่าผ้าม้วนรองรับคอของคุณโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว

หากอาการปวดคอของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือมีอาการแขนอ่อนแรงหรือชาหรือรู้สึกเสียวซ่าคุณควรไปพบแพทย์ทันทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการรักษาที่เหมาะสม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับอาการของคุณ PT ของคุณสามารถกำหนดแบบฝึกหัดที่ถูกต้องสำหรับคุณสามารถช่วยคุณรักษาท่าทางที่เหมาะสมหรืออาจเสนอวิธีการรักษาอื่น ๆ เช่นการดึงปากมดลูกเพื่อช่วยรักษาอาการปวดของคุณ

หากคุณมีอาการปวดคอคุณต้องให้คออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมขณะนอนหลับ การใช้หมอนรองคอในปลอกหมอนเป็นวิธีที่ง่ายต้นทุนต่ำและมีประสิทธิภาพในการรองรับคอของคุณอาจเป็นส่วนประกอบหนึ่งในการรักษาของคุณที่สามารถช่วยคุณขจัดอาการปวดคอได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย