เนื้อหา
ชาวอเมริกันประมาณ 17.7 ล้านคนที่เป็นโรคเบาหวานใช้ยาไม่ว่าจะเป็นยาเม็ดยาฉีดหรือทั้งสองอย่างเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในเกณฑ์ที่ดีตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค นั่นเป็นสิ่งสำคัญและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานยาตามแพทย์สั่ง แต่อย่าหยุดเพียงแค่นั้น ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ไม่มีอาการเรื้อรังนี้สองถึงสี่เท่าตามข้อมูลของ American Heart Association “ การดูแลสุขภาพหัวใจของคุณเป็นเรื่องสำคัญมากเช่นกัน” Rita Rastogi Kalyani ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเบาหวานของ Johns Hopkins กล่าว M.D. , M.H.S. “ การเลือกอย่างชาญฉลาดทุกวันสามารถช่วยได้” Kalyani แนะนำให้เริ่มต้นด้วยขั้นตอนสำคัญหกขั้นตอนนี้ในวันนี้
ปอนด์พิเศษ? เสียน้อย. คุณไม่จำเป็นต้องเป็น“ ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด” หรือได้รับการ“ แปลงโฉม” เพื่อรับสิทธิประโยชน์ในการลดน้ำหนักจำนวนมากหากคุณเป็นโรคเบาหวาน จากการศึกษาทั่วประเทศของผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 จำนวน 5,145 คนผู้ที่ลดน้ำหนักเพียง 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ (สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 175 ปอนด์ซึ่งลดลง 9 ถึง 17.5 ปอนด์) มีแนวโน้มที่จะลดลงถึงสามเท่า A1C (การทดสอบการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในระยะยาว) 0.5 เปอร์เซ็นต์ซึ่งลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะลดความดันโลหิตลงได้ 5 คะแนนถึง 50 เปอร์เซ็นต์และมีแนวโน้มที่จะลดไตรกลีเซอไรด์ลงได้ถึงสองเท่า 40 คะแนนเมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม
ตอบว่าใช่อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เมื่อผู้ป่วยโรคเบาหวานเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารก็อาจลดลงได้ ระดับน้ำตาลในเลือด ในช่วง 12 สัปดาห์หรือน้อยกว่าจากการทบทวนหลัก ๆ ของ 15 การศึกษา คนส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นเบาหวานหรือไม่ก็ได้รับไฟเบอร์ 21 ถึง 38 กรัมต่อวัน (สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตั้งเป้าให้ได้รับไฟเบอร์ 14 กรัมสำหรับทุก ๆ 1,000 แคลอรี่ที่บริโภคในหนึ่งวัน) ผู้ที่เข้าร่วมในการศึกษาเหล่านี้เพิ่มปริมาณการบริโภคโดยเฉลี่ย 18 กรัมต่อวันซึ่งเป็นปริมาณที่สูงกว่าในชาม - อาหารเช้าซีเรียลไฟเบอร์บวกกับผักอีกสองสามอย่าง เมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้เลือกผัก ธัญพืชและผลไม้ที่มีน้ำตาลและขนมปังโรลและอาหารอื่น ๆ ที่ทำจากธัญพืชกลั่น
ย้าย การเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานลด A1C ลงได้โดยเฉลี่ย 0.3 ถึง 0.6 เปอร์เซ็นต์ “ ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีเช่นเดินขี่จักรยานออกกำลังกายหรือว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน” Kalyani แนะนำ เพิ่มการฝึกความแข็งแรงเบา ๆ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อซึ่งใช้น้ำตาลในเลือดเป็นเชื้อเพลิง ในการศึกษาหนึ่งในผู้ป่วยโรคเบาหวาน 251 คนผู้ที่เข้าร่วมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรงทุกสัปดาห์เป็นเวลาเกือบหกเดือนพบว่า A1C ลดลงเกือบ 1 เปอร์เซ็นต์ซึ่งลดลงมากพอที่จะลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวานได้โดย a อย่างมีนัยสำคัญ 35 เปอร์เซ็นต์
รู้เบื้องต้นของคุณและอื่น ๆ “ เนื่องจากความเสี่ยงของคุณในการเป็นโรคหัวใจจะสูงกว่าเมื่อเป็นโรคเบาหวานจึงควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็คเป็นประจำ” Kalyani กล่าว มีของคุณ:
- A1C ทดสอบบ่อยเท่าที่แพทย์แนะนำ
- ความดันโลหิต ตรวจสอบทุกครั้ง
- คอเลสเตอรอล ทดสอบปีละครั้ง
นอกจากนี้แพทย์ของคุณควรตรวจสอบเท้าของคุณทุกครั้ง คุณต้องได้รับการตรวจสายตาประจำปีและการทดสอบการทำงานของไตและไมโครอัลบูมินในปัสสาวะเป็นประจำทุกปี มีการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีและติดตามข่าวสารล่าสุดเกี่ยวกับวัคซีนป้องกันโรคปอดบวมของคุณด้วย Kalyani แนะนำ และโดยทั่วไป“ พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการ” เธอกล่าว
ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านด้วย อย่าลืมตรวจระดับน้ำตาลในเลือดให้บ่อยตามที่แพทย์แนะนำ การทดสอบระดับน้ำตาลในเลือดที่บ้านสามารถช่วยให้คุณและแพทย์ของคุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่ายาของคุณทำงานได้ดีเพียงใดรวมถึงผลข้างเคียงและความเสี่ยงอื่น ๆ และพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไร Kalyani กล่าว แน่นอนว่ามากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป ผู้ป่วยเบาหวานบางคนสามารถเข้ารับการตรวจได้อย่างปลอดภัยทุก ๆ หกเดือนโดยไม่ต้องตรวจที่บ้านดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เลิกสูบบุหรี่. เกือบหนึ่งในหกของผู้ป่วยโรคเบาหวานเป็นผู้สูบบุหรี่ การใช้ยาสูบช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองปัญหาการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดการสูญเสียการมองเห็นความเสียหายของเส้นประสาทปัญหาเกี่ยวกับไตและแม้แต่การตัดแขนขาตามการทบทวนการศึกษาที่เผยแพร่โดย CDC หากคุณเคยพยายามเลิกในอดีตให้ลองอีกครั้ง การให้คำปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนรวมทั้งผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคตินและยาเพื่อช่วยควบคุมความอยากนิโคตินสามารถช่วยได้
คำจำกัดความ
ธัญพืช: ธัญพืชเช่นโฮลวีตข้าวกล้องและข้าวบาร์เลย์ยังคงมีเปลือกนอกที่อุดมไปด้วยเส้นใยเรียกว่ารำและจมูกข้าวชั้นใน ให้วิตามินแร่ธาตุและไขมันดี การเลือกเครื่องเคียงธัญพืชขนมปังและอื่น ๆ อาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็งและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารด้วย
ระดับน้ำตาลในเลือด: เรียกอีกอย่างว่าน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ในร่างกายของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นหลังอาหารและลดลงเมื่อคุณหายไปโดยไม่ได้กินอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นตัวชี้วัดว่าคุณมีกลูโคสในกระแสเลือดมากแค่ไหน ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารปกติอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 มก. / ดล. (มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรของเลือด)
การทดสอบ A1C: การตรวจเลือดเพื่อวินิจฉัยและติดตามโรคเบาหวาน ด้วยการวัดปริมาณกลูโคส (หรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือด) ที่ติดอยู่กับโปรตีนที่นำออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณการทดสอบนี้จะช่วยให้คุณและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเห็นภาพของระดับน้ำตาลในเลือดเฉลี่ยของคุณในช่วงสามเดือน ผลลัพธ์ปกติต่ำกว่า 5.7 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 คุณควรทำการทดสอบนี้ปีละสองครั้งเพื่อตรวจสอบว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมหรือไม่