เนื้อหา
โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในระดับสูงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตของคุณ อาการตื่นตระหนกเป็นอาการที่เกิดจากความกลัวอย่างรุนแรงโดยฉับพลันพร้อมกับอาการทางร่างกายหลายอย่าง ในขณะที่หลาย ๆ คนได้รับการโจมตีเสียขวัญ แต่คนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังดูเหมือนจะมีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้โดยเฉพาะ เมื่อความวิตกกังวลก่อตัวขึ้นอาจส่งผลให้เกิดอาการหายใจไม่ออกอย่างรุนแรงอาการของการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ :
- เหงื่อออก
- ใจสั่น
- ตัวสั่นหรือสั่น
- หายใจถี่อย่างรุนแรง
- อาการหวาดกลัวอย่างกะทันหัน
- เจ็บหน้าอกหรือแน่น
- หนาวสั่นหรือร้อนวูบวาบทันที
- เวียนศีรษะและเป็นลม
โชคดีที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะการโจมตีเสียขวัญเมื่อเกิดขึ้น
แบบฝึกหัดการหายใจ
มักอธิบายว่า "สูดลมหายใจ" การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกหรือหายใจไม่ออก นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณรับรู้ถึงความรู้สึกตื่นตระหนกคุณจะเริ่มจดจ่ออยู่กับการหายใจ หากคุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณมักจะผ่านมันไปได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ
เริ่มต้นด้วยเทคนิคต่อไปนี้:
- ในขณะที่ผ่อนคลายไหล่ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ เมื่อคุณหายใจเข้าช่องท้องของคุณควรขยายออกไปด้านนอกและคุณควรรู้สึกว่าหน้าอกขยายน้อยมาก สิ่งนี้เรียกว่าการหายใจโดยกะบังลม
- ในขณะที่ทำให้กรามของคุณผ่อนคลายให้เก็บริมฝีปากของคุณเหมือนกำลังจะระเบิดเทียน ด้วยริมฝีปากที่เม้มให้หายใจออกทางปากช้าๆ สิ่งนี้เรียกว่าการหายใจแบบมีลิ้น
- ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
เพื่อให้สามารถควบคุมการหายใจได้ดีขึ้นให้ฝึกการหายใจเป็นประจำ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าหากการฝึกการหายใจและการบำบัดทางเลือกอื่น ๆ เช่นการฝึกสติและการมองเห็นไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการตื่นตระหนกของคุณได้อย่างรวดเร็วอาจมีปัญหาอื่นอยู่ในมือเช่นอาการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและคุณควรขอรับการดูแลจากแพทย์ทันที
COPD กำเริบคืออะไร?ตัวเลือกยา
ยาสามารถมีประสิทธิภาพอย่างมากในการจัดการกับโรคตื่นตระหนกและการโจมตีเสียขวัญ ด้วย COPD ยาซึมเศร้ามักเป็นที่ต้องการมากกว่ายาลดความวิตกกังวลโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่ท้ายที่สุดแล้วการเลือกใช้ยาจะขึ้นอยู่กับสุขภาพของคุณและประเภทของเงื่อนไขและยาที่คุณกำลังจัดการอยู่ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาหรืออาหารเสริมใหม่ ๆ เสมอเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาระหว่างยาที่ไม่ปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าคุณอาจมีอาการหายใจหอบแย่ลงในระหว่างที่มีอาการตื่นตระหนก แต่การใช้ยาขยายหลอดลมในกรณีฉุกเฉินก็ไม่ได้รับการสนับสนุนเนื่องจากอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
การทำสมาธิสติ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิการเจริญสติ ― การฝึกฝนเพื่อให้จิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ― สามารถช่วยรักษาโรควิตกกังวลและคลายความเครียดได้
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในการลดระดับความวิตกกังวลและป้องกันการโจมตีเสียขวัญ ในบางกรณีการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยให้คุณจัดการกับอาการตื่นตระหนกที่เริ่มขึ้นแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดในหมู่พวกเขาคือการปฏิบัติสมาธิสติทุกวัน เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ใช้ในสถานการณ์ทางคลินิกหลายอย่าง
การศึกษาปี 2013 ใน วารสารจิตเวชศาสตร์คลินิก สรุปได้ว่าการทำสมาธิแบบมีสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยลดอาการตื่นตระหนกเฉียบพลันใน 93 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)
เทคนิคการสร้างภาพ
การแสดงภาพเป็นเทคนิคอันทรงพลังที่ช่วยให้คุณใช้จินตนาการเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย การแสดงภาพช่วยป้องกันไม่ให้คุณจดจ่ออยู่กับความกังวลและความกลัวที่จะมีการโจมตีเสียขวัญอย่างเต็มที่ จะแนะนำคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่ภาพที่สงบและสงบแทนที่จะเป็นภาพที่อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก
จากการศึกษาพบว่าภาพจิตที่ล่วงล้ำนั้นเชื่อมโยงกับความผิดปกติทางจิตใจหลายอย่างรวมถึงโรคแพนิคโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ภาวะซึมเศร้าความผิดปกติของการกินและโรคจิตการแสดงภาพมีจุดมุ่งหมายเพื่อขยายความสามารถในการผ่อนคลายโดยมุ่งเน้นไปที่ภาพจิตที่สงบและเงียบสงบมากขึ้น
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
อาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นในปอดอุดกั้นเรื้อรังเมื่อมีความรู้สึกทางกายที่ไม่สะดวกสบาย (หายใจถี่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น) ถูกตีความผิดอย่างร้ายแรง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะตระหนักว่าอาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตและคุณมีความสามารถที่จะเอาชนะพวกเขาได้คุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถมีชีวิตรอดได้
การทำงานร่วมกับนักบำบัดและลองใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งเป็นวิธีการบำบัดแบบพูดคุยสามารถช่วยรักษาอาการวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้
การหยุดคิดเป็น CBT ประเภทหนึ่งที่ใช้ในผู้ที่มีความวิตกกังวลทั่วไปและโรคตื่นตระหนก มันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนความคิดเชิงลบอย่างมีสติด้วยความคิดที่เป็นจริงและเป็นบวกมากกว่า
กลุ่มสนับสนุน
กลุ่มสนับสนุนอาจเป็นส่วนที่มีประโยชน์ในการจัดการ COPD และการโจมตีเสียขวัญเพราะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและปอดอุดกั้นเรื้อรัง กลุ่มสนับสนุน COPD สามารถพบได้ใน Facebook หรือผ่านบทท้องถิ่นของคุณของ American Lung Association
คำจาก Verywell
เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณต้องการฝึกฝนการฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเทคนิคที่กล่าวมาข้างต้นให้ฝึกฝนเป็นประจำ ― อย่ารอจนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะตื่นตระหนกและพยายามจดจำวิธีการทำ การฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้วันละหลาย ๆ ครั้งทุกวันจะช่วยให้คุณจำได้ง่ายในระหว่างการโจมตีเสียขวัญเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและการกำเริบของโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หากคุณมีอาการไอแย่ลงหรือมีเสมหะเพิ่มขึ้นพร้อมกับหายใจไม่ออกคุณควรปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด