เนื้อหา
- สานการออกกำลังกายด้วยการปั๊มหัวใจให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ดูแลปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ
- นอนหลับให้เพียงพอและขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่
- ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้กับแพทย์ของคุณ
- มีส่วนร่วมในสังคม
ความทรงจำของทุกคนดำเนินไปอย่างรวดเร็วครั้งแล้วครั้งเล่า (ฉันใส่กุญแจเหล่านั้นไว้ที่ไหน) ความพลั้งเผลอหลายอย่างอาจถูกตำหนิในเรื่องปกติปัญหาที่หายวับไปเช่นความไม่ตั้งใจหรือวันที่วุ่นวายเกินไป
อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่ากังวลกว่านั้นคือปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรทำทุกอย่างเพื่อลดโอกาสที่จะเกิดขึ้น
“ ความจำเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในการทำงานของสมองและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพสมองของคุณ” แบร์รี่กอร์ดอนนักประสาทวิทยาของจอห์นฮอปกินส์กล่าว
คำแนะนำยอดนิยมห้าประการของเขา:
สานการออกกำลังกายด้วยการปั๊มหัวใจให้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ
“ หลักฐานจำนวนมากที่น่าประหลาดใจชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้เป็นสิ่งอันดับ 1 ที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมอง” กอร์ดอนกล่าว นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานการปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับและช่วยในการควบคุมน้ำหนักแล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอาจกระตุ้นยีนที่เป็นประโยชน์บางอย่างในสมอง ผลประโยชน์เกิดขึ้นไม่ว่าคุณจะเริ่มอายุเท่าไหร่ก็ตามเขากล่าว
ดูแลปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ
โรคเบาหวานโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูงล้วนเป็นสาเหตุที่ทำลายสุขภาพสมอง ข่าวดี: คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพเหล่านี้หรืออาจควบคุมได้ดีขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอและขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการนอนหลับที่มีอยู่
มีหลักฐานเพิ่มขึ้นว่าความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของจิตรวมถึงความจำ ปัญหาการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด 2 ประการ ได้แก่ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นและความเครียด
ตรวจสอบยาที่คุณกำลังใช้กับแพทย์ของคุณ
ยาบางชนิดเช่นยาระงับประสาทสำหรับความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อการคิดได้กอร์ดอนกล่าว
มีส่วนร่วมในสังคม
การท้าทายสมองด้วยการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ มีประโยชน์มากมาย ที่ดีไปกว่านั้นคือการแสวงหาความสนใจที่เชื่อมโยงคุณกับผู้อื่น “ มันอาจจะดีกว่าสำหรับสุขภาพสมองที่จะได้พูดคุยระหว่างรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนมากกว่าการจำตัวเลขในทางกลับกัน” กอร์ดอนกล่าว