เนื้อหา
- เรียนรู้ที่จะเอาตัวเองเป็นอันดับแรก
- เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงานกับแพทย์ของคุณ
- สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
- ทำงานเพื่อพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
- ออกไปที่นั่นและใช้ชีวิต
เริ่มรักษาร่างกายของคุณราวกับว่าเป็นเพื่อนที่ป่วย คุณจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อช่วยเหลือคนที่คุณรักหากพวกเขาป่วย ทำเช่นเดียวกันกับร่างกายของคุณเอง หยุดต่อสู้กับร่างกายของคุณและหยุดพยายามควบคุมมัน รับฟังสิ่งที่ต้องการและทำในสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อดูแลมัน พยายามเอาชนะความอัปยศของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและพยายามใช้แนวทางที่ไม่เป็นความจริงมากขึ้น หากคุณอยู่กับเด็ก 4 ขวบที่ต้องการ“ เข้าห้องน้ำเดี๋ยวนี้!” คุณอาจจะยุ่งยากนิดหน่อย แต่คุณก็ทำในสิ่งที่ต้องทำ หากเพื่อนยกเลิกการหมั้นในนาทีสุดท้ายเนื่องจากรู้สึกไม่สบายคุณควรแสดงความห่วงใยและปรารถนาดี คุณเป็นคนที่สมควรได้รับการดูแลและความเมตตา มอบให้กับตัวเอง
เรียนรู้ที่จะเอาตัวเองเป็นอันดับแรก
ใช่เราทุกคนมีชีวิตที่วุ่นวายและต้องรับผิดชอบมากมาย บ่อยครั้งที่การดูแลตัวเองกลายเป็นเรื่องที่ไม่สำคัญ แต่ชอบหรือไม่คุณป่วย คุณต้องจัดชีวิตใหม่เพื่อให้การดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณก้าวไปสู่จุดสูงสุดของรายการ การเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้โดยไม่มีความผิดเป็นส่วนที่ยาก
ร่างกายของเราคือชุดเครื่องมือที่เราได้รับเพื่อจัดการกับความต้องการของโลกนี้เช่นเดียวกับงานอื่น ๆ คุณภาพของเครื่องมือของเราจะสะท้อนถึงคุณภาพของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย ด้วยการดูแลตัวเองก่อนเราจะเพิ่มความสามารถในการดูแลคนอื่น ๆ ใช่ IBS เป็นคนเกียจคร้าน แต่คุณสามารถเปลี่ยนความท้าทายนี้ได้โดยใช้ความเจ็บป่วยของคุณเป็นตัวกระตุ้นในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ
เสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงานกับแพทย์ของคุณ
ด้วยภาวะเรื้อรังเช่น IBS จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีแพทย์ที่มีคุณสมบัติและน่าเชื่อถือเพื่อเป็นแนวทางและทรัพยากร ในฐานะผู้ป่วยคุณสามารถทำสิ่งต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ:
- เขียนคำถามและข้อกังวลของคุณล่วงหน้า: การนัดหมายแพทย์อาจกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลได้ดังนั้นคุณต้องทำส่วนหนึ่งเพื่อลดปัญหานี้โดยเขียนรายการปัญหาที่คุณต้องการแก้ไข วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องกังวลว่าคุณอาจลืมบางสิ่งที่สำคัญ เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งแพทย์มักจะยินดีต้อนรับรายการที่เป็นระเบียบเนื่องจากจะช่วยให้พวกเขาเข้าถึงหัวใจของสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณได้โดยตรง
- จำไว้ว่าแพทย์เป็นมนุษย์เท่านั้น:แพทย์ของคุณไม่สามารถรักษา IBS ของคุณและไม่สามารถจำทุกอย่างเกี่ยวกับร่างกายของคุณได้ แพทย์ของคุณเป็นเพียงส่วนสำคัญของทีมการรักษาของคุณ คุณคือเจ้านาย: ขึ้นอยู่กับคุณที่จะประสานงานด้านต่างๆของสุขภาพของคุณเอง นอกจากนี้ยังเป็นงานของคุณที่จะต้องพูดขึ้นหากคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่แพทย์ของคุณพูดหรือแนะนำหรือถ้าคุณรู้สึกว่าแพทย์ของคุณมองข้ามสิ่งที่คุณกังวลอย่างมาก ยอมรับและเคารพความเชี่ยวชาญของแพทย์และมองว่าพวกเขาเป็นทรัพยากรที่มีค่าอย่างที่พวกเขาเป็น
คู่มือการสนทนา IBS Doctor
รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง
สร้างนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
เนื่องจากความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนระหว่าง IBS และอาหารอาจเป็นถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ แต่ก็คุ้มค่ากับการเดินทาง อาการต่างๆอาจเป็นเรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจได้ง่ายสำหรับอาหารบางชนิด (หรือเพียงแค่การกินง่ายๆ) จะกลายเป็นสิ่งที่ต้องกลัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกหลักโภชนาการจึงอาจเป็นเรื่องท้าทาย โปรดจำไว้ว่านี่เป็นกระบวนการตลอดชีวิต หลักเกณฑ์ทั่วไปบางประการมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่มื้อหนักหรืออาหารที่มีไขมันสูง อาหารมื้อหนักและอาหารที่มีไขมันสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับ gastrocolic reflex ซึ่งเป็นรีเฟล็กซ์ที่กระตุ้นการหดตัวของลำไส้ใหญ่และอาจทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้นและอาจปวดท้องมากขึ้น
- รับประทานอาหารเป็นประจำ ผู้ป่วย IBS มักถูกล่อลวงให้ข้ามมื้ออาหารโดยเชื่อว่าจะช่วยลดอาการได้ อย่างไรก็ตามจำไว้ว่าเป้าหมายคือความสม่ำเสมอ มีส่วนในการช่วยให้ระบบของคุณเรียนรู้ที่จะดำเนินการอย่างต่อเนื่องโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตามกำหนดเวลาที่คาดเดาได้
- เพิ่มไฟเบอร์อย่างช้าๆ แม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลของไฟเบอร์ในการรักษา IBS จะผสมกัน แต่การทดลองอย่างช้าๆกับไฟเบอร์ประเภทต่างๆจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของไฟเบอร์ ตามแนวทางทั่วไปมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มเส้นใยที่ละลายน้ำได้หากอาการเด่นของคุณคือท้องร่วงและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำหากอาการเด่นของคุณคือท้องผูก
- แนะนำอาหารใหม่ ๆ เมื่ออาการของคุณเงียบลง หลายคนที่มี IBS กินอาหารที่เรียกว่า "ปลอดภัย" ในวงแคบ สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารให้หลากหลายเพื่อให้ได้รับคุณค่าทางโภชนาการสูงสุดดังนั้นแนะนำอาหารใหม่ ๆ เมื่ออาการของคุณลดน้อยลงหรือเมื่อระดับความเครียดของคุณต่ำลง
- มองเข้าไปในอาหาร FODMAP ต่ำ:อาหาร FODMAP ต่ำเป็นวิธีการควบคุมอาหารแบบแรกที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยถึงประสิทธิภาพ
ทำงานเพื่อพัฒนาเครือข่ายการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง
เนื่องจากลักษณะของอาการ IBS สามารถแยกได้ค่อนข้างชัดเจน เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ การสนับสนุนทางสังคมเป็นองค์ประกอบสำคัญในผลการรักษาที่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องพูดคุยกับผู้อื่นเกี่ยวกับความท้าทายที่คุณเผชิญกับ IBS การให้ผู้อื่นเข้ามาช่วยเปิดประตูให้คุณได้รับความเข้าใจการสนับสนุนและการเลี้ยงดู เนื่องจากมีอุบัติการณ์ของ IBS สูงในประชากรทั่วไปคุณอาจแปลกใจที่พบว่ามีใครบ้างที่มี IBS
จริงอยู่ที่บางคนจะไม่รู้สึกตัว ใช้เวลากับคนที่คิดบวกและช่วยเหลือดีมากขึ้นและลดเวลาที่คุณใช้กับคนที่ไม่เข้าใจ มองหากลุ่มสนับสนุน IBS ในพื้นที่ของคุณ อินเทอร์เน็ตยังเป็นพรสำหรับการรวมตัวกันของบุคคลที่มีความผิดปกติร่วมกันผ่านฟอรัมสนทนาออนไลน์ เพียงระวังความถูกต้องของข้อมูลที่โพสต์และระวังอย่าให้คนอื่นที่มีอาการรุนแรงกว่าของคุณเอง
ออกไปที่นั่นและใช้ชีวิต
อย่าปล่อยให้ IBS ของคุณทำงานตลอดชีวิต วางแผนของคุณ! จำไว้ว่าการออกไปนอกบ้านไม่ได้ทำให้เกิดอาการ IBS มันคือ ความวิตกกังวล เกี่ยวกับการออกไปข้างนอกที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการเรียนรู้และใช้กลยุทธ์การผ่อนคลายเพื่อลดความวิตกกังวลนี้และปลดปล่อยตัวเองเพื่อเริ่มใช้ชีวิตที่ ‘ปกติ’ มากขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่มีความหรูหราในการสละร่างกายอีกต่อไป แต่การวางแผนอย่างรอบคอบสามารถช่วยให้คุณจัดการชีวิตของคุณได้ดีขึ้นด้วย IBS หากคุณรู้ว่าคุณมีอาการท้องร่วงในตอนเช้าให้ลองกำหนดเวลานัดหมายในช่วงบ่าย แจ้งให้ผู้อื่นทราบเกี่ยวกับความต้องการพิเศษของคุณไม่ว่าจะเป็นในแง่ของสิ่งที่คุณสามารถกินได้หรือช่วงเวลาพิเศษสำหรับการแวะห้องน้ำ วางแผนว่าจะหาห้องน้ำที่ว่างได้ที่ไหนและคุณจะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไรจนกว่าจะไปถึงได้
โปรดจำไว้ว่าอุบัติเหตุนั้นหายากมาก ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนตั้งแต่อายุยังน้อยให้กลั้นอุจจาระจนกว่าคุณจะไปถึงห้องน้ำและส่วนใหญ่มันจะทำเช่นนั้นแม้ว่าบ่อยครั้งที่ดูเหมือนว่าคุณจะทำ "ทันเวลา" ก็ตามหากอุบัติเหตุเกี่ยวข้องกับคุณ เตรียมพร้อม. สวมแผ่นอนามัยหากจำเป็นและพกผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กเปลี่ยนเสื้อผ้าและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องใช้เพื่อช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น
โปรดทราบว่า IBS มีแนวโน้มที่จะแว็กซ์และลดลง เพียงเพราะตอนนี้คุณรู้สึกแย่มากไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกแบบนี้เสมอไป ดังนั้นควรดูแลตัวเองให้ดีจนกว่าอาการจะทุเลาลงมั่นใจตัวเองว่าฝึกฝนและลองผิดลองถูกสักหน่อยคุณจะช่วยให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นได้ดีขึ้น
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ