เนื้อหา
- วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
- ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนของคุณ
- ทำความเข้าใจกับอาการซึมเศร้า
- สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคน
- อายุของอาการซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
- อาการของโรคซึมเศร้า
- ความเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า
- การรักษาอาการซึมเศร้า
- ดาบสองคมแห่งความหดหู่
- คำจาก Verywell
วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน
เมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคุณอาจพบว่าคุณหงุดหงิดเศร้าโกรธคิดลบหรือกระสับกระส่ายมากขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอาการกระตุกชั่วคราวบนหน้าจอเรดาร์ทางอารมณ์ของคุณหรืออาการของปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงขึ้น อย่างไรก็ตามคิดว่าผู้หญิงมากกว่าร้อยละ 40 มีอาการซึมเศร้าอย่างน้อยในช่วงวัยหมดประจำเดือน
ในขณะที่ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยไม่รู้สึกหดหู่ แต่คนจำนวนมากจะพบกับภาวะซึมเศร้าไม่ว่าจะเป็นการกลับมาเป็นซ้ำของภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้หรือเป็นครั้งแรกในชีวิต ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนและกับชีวิตโดยทั่วไปยากมากหรือเป็นไปไม่ได้ ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิต
ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนของคุณ
ขั้นตอนแรกในการแยกแยะวัยหมดประจำเดือนปกติจากภาวะซึมเศร้าคือการใส่ใจกับอารมณ์ของคุณ หากคุณ (หรือเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว) สังเกตเห็นว่าคุณดูเป็นคนอารมณ์ร้ายไม่เห็นอกเห็นใจหรือมองโลกในแง่ร้ายมากกว่าปกติอาจช่วยติดตามอารมณ์ของคุณได้
เริ่มปฏิทินหรือบันทึกประจำวันและติดตามอารมณ์ระดับกิจกรรมเหตุการณ์สำคัญในชีวิตอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ และรอบเดือนเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน (อย่ารอนานขนาดนี้หากคุณคิดว่าคุณอาจจะซึมเศร้า) นี่เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการติดตามอาการของคุณในวัยหมดประจำเดือนและจะมีประโยชน์หากคุณตัดสินใจที่จะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ยังเป็นการตรวจสอบความเป็นจริงที่ดีเพื่อให้คุณสามารถตัดสินได้ว่าคุณรู้สึกเศร้าจริง ๆ หรือมากกว่าปกติ
ทำความเข้าใจกับอาการซึมเศร้า
ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือที่เรียกว่า“ ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ” เป็นภาวะร้ายแรงที่มีลักษณะของความเศร้าหรือความสิ้นหวังที่รุนแรงซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และรบกวนชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถลดอาการได้เป็นเวลานานก่อนที่คุณจะรู้ตัว มันขโมยความสุขในชีวิตของคุณ
สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคน
มีหลายสาเหตุที่ผู้หญิงอาจป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหลังอายุสี่สิบปี บางส่วนเป็นข้อมูลทางชีววิทยาบางส่วนเป็นสถานการณ์และบางส่วนเป็นเรื่องทางจิตวิทยา ปัจจัยทั่วไปบางประการในภาวะซึมเศร้าในวัยกลางคน ได้แก่ :
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: การลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้ระดับของสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนิน (สารเคมีที่ "รู้สึกดี" ในสมอง) ลดลงซึ่งจะส่งผลต่ออารมณ์การนอนหลับและความอยากอาหาร
- การตอบสนองต่อการสูญเสีย:การสูญเสียพ่อแม่ลูกออกจากบ้านการหย่าร้างเพื่อนที่สูญเสียจากความเจ็บป่วยการสูญเสียเยาวชนหรือสุขภาพที่ไม่ดีสิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อความเศร้าโศกซึ่งอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าที่สำคัญได้
- เงื่อนไขทางการแพทย์:เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หากคุณมีโรคหัวใจความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ความผิดปกติของการนอนหลับโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือการบาดเจ็บที่ศีรษะก่อนหน้านี้คุณอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า
- การใช้ยาและแอลกอฮอล์:แอลกอฮอล์และยาแก้ปวดเป็นยาซึมเศร้า หากคุณใช้สารเหล่านี้เป็นประจำอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนและอาจมีผลข้างเคียงของอาการซึมเศร้า แอลกอฮอล์ยังสามารถทำให้อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนแย่ลงทำให้การนอนหลับยากขึ้นในรายการสิ่งที่ต้องรับมือ แม้ว่าคุณจะอยากบรรเทาความเจ็บปวดทางอารมณ์ด้วยไวน์สักแก้วหรือยาอื่น ๆ แต่ก็สามารถทำให้อาการของคุณแย่ลงและทำให้ยากที่จะแยกแยะว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่
หากคุณต้องพึ่งแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ในแต่ละวันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกำจัดอย่างปลอดภัยเพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าพวกเขามีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่
อายุของอาการซึมเศร้าและวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือนและภาวะซึมเศร้าพบว่าวัยหลังหมดประจำเดือนและระยะเวลาการเจริญพันธุ์ที่ยาวนานขึ้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะซึมเศร้าและดูเหมือนว่าการได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ร่างกายผลิตได้นานขึ้นเป็นสาเหตุเหล่านั้น ผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้นดูเหมือนจะมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นและควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้นี้
อาการของโรคซึมเศร้า
หากคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ติดตามอาการของคุณสักระยะหนึ่งและใช้ปฏิทินวัยหมดประจำเดือนดังกล่าวข้างต้นกับคุณในการนัดหมายของคุณ สิ่งต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่:
- ความรู้สึกเศร้าสิ้นหวังหรือสิ้นหวังที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์
- รู้สึกเหนื่อยมากหรือเหนื่อยตลอดเวลา
- รู้สึกผิดหรือไร้ค่า
- ความอยากอาหารหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง
- สูญเสียความเพลิดเพลินในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกในอดีต
- การสูญเสียความสนใจในเรื่องเพศ
- รู้สึกกระสับกระส่ายหรือ "ชะลอตัว"
- มีปัญหาในการจดจ่อ
- มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนมากเกินไป
- ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือตาย
ทุกคนสามารถมีวันหรือสองวันที่รู้สึกเศร้าหรือตกต่ำ และความเศร้าโศกหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่เป็นเรื่องปกตินานถึงหนึ่งปี แต่ถ้าอาการเหล่านี้กลายเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์นักจิตวิทยาที่ปรึกษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ว่าความเศร้าหรืออาการของคุณเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ความเสี่ยงสำหรับภาวะซึมเศร้า
วัยหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เปราะบางสำหรับผู้หญิง หากคุณเป็นหนึ่งในผู้หญิงที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นพิเศษหรือหากคุณต้องสูญเสียหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตมากมายในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาคุณอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า ช่วงก่อนหมดประจำเดือนเป็นช่วงเวลาที่เสี่ยงเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายของคุณยังไม่ได้ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
คุณมีความเสี่ยงสูงสุดสำหรับภาวะซึมเศร้าในวัยหมดประจำเดือนหากปัจจัยต่อไปนี้เกี่ยวข้องกับคุณ:
- ประวัติความเป็นมาของภาวะซึมเศร้าก่อนหน้านี้ในชีวิตของคุณ
- ประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
- คุณต้องทนทุกข์ทรมาน (หรือเคย) จาก PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและโรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน)
- คุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
- ประวัติของภาวะซึมเศร้าเมื่อรับประทานยาคุมกำเนิด
- การสูญเสียครั้งใหญ่ล่าสุด
การรักษาอาการซึมเศร้า
มีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงอาการซึมเศร้าได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการทางการแพทย์หรือที่ปรึกษาของคุณ เขาหรือเธออาจแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือรวมกัน:
- ยามียาหลายชนิดที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้คุณอาจไม่ต้องทานยานี้เป็นเวลานาน แต่การใช้ยาช่วยบรรเทาความวุ่นวายทางชีวเคมีที่บางครั้งอาจเกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนได้ หากยาตัวหนึ่งมีผลข้างเคียงที่ทำให้คุณไม่สบายใจมีทางเลือกมากมาย
- การบำบัดมักแนะนำให้ใช้การบำบัดสองประเภทสำหรับสตรีที่เป็นโรคซึมเศร้า การบำบัดระหว่างบุคคลช่วยให้คุณเห็นว่าความสัมพันธ์ส่งผลกระทบและส่งผลต่อภาวะซึมเศร้าของคุณได้อย่างไรและการเปลี่ยนแปลงรูปแบบความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนอาการของคุณได้อย่างไร การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะพิจารณาถึงความเชื่อและการรับรู้ของคุณและช่วยให้คุณจัดกรอบใหม่เพื่อให้คุณเห็นสถานการณ์ในแง่บวกและเป็นจริงมากขึ้น การบำบัดทั้งสองประเภทเป็นแบบระยะสั้นและแบบเน้นปัญหา พวกเขาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากกับภาวะซึมเศร้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับยา
- ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายมีผลกระทบต่ออารมณ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเช่นการเดินวิ่งพายเรือหรือว่ายน้ำสามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณได้หากคุณเพิ่มวิตามินและแสง (ลองเดินข้างนอก) จะยิ่งได้ผลมากขึ้น
ดาบสองคมแห่งความหดหู่
อาการซึมเศร้าอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต อย่างน้อยที่สุดมันก็คุกคามความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ สิ่งที่น่าขันก็คือบางครั้งภาวะซึมเศร้าจะทำให้พลังงานของคุณลดลงแม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณรู้สึกหดหู่ แต่คุณก็ไม่มีแรงที่จะขอความช่วยเหลือ
หากคุณหรือเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าขอให้ใครสักคนมาตามนัดของคุณ หรือแม้ว่าจะมากเกินไปขอให้เพื่อนคู่ค้าหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่นนัดหมายให้คุณ จากนั้นให้นัดหมายนั้น เมื่อวัยหมดประจำเดือนกำลังเหวี่ยงอารมณ์ของคุณไปสู่ด้านมืดคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการจัดเรียงอาการของคุณและกลับไปสู่หนทางในเชิงบวก
คำจาก Verywell
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกความซึมเศร้าออกจากอารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ ที่เกิดขึ้นกับวัยหมดประจำเดือน หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าคุณได้ทำขั้นตอนแรกในการช่วยแยกทั้งสองอย่างออกจากกันและค้นหาความช่วยเหลือสำหรับอาการของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง การรักษาทำได้และด้วยการควบคุมอาการซึมเศร้าผู้หญิงหลายคนพบว่าวัยหมดประจำเดือนจะสดชื่นและเป็นอิสระ หากคุณเชื่อว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าให้คุยกับใครสักคนในวันนี้