เนื้อหา
สติกำลังได้รับแรงฉุดในฐานะการรักษา fibromyalgia แต่คุณรู้หรือไม่ว่าจริงๆแล้วสติหมายถึงอะไร? คุณสงสัยหรือไม่ว่ามันเป็นแฟชั่นที่ผ่านไปหรือสิ่งที่ได้ผลจริงหรือ?เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าทำไมผู้คนถึงสนใจโรคไฟโบรมัยอัลเจียไม่ว่าจะเป็นโรคนี้รักษาวิจัยหรือรู้จักใครสักคนโดยหันมาใช้แนวทางเสริมและทางเลือกอื่น ๆ : เงื่อนไขนี้ยากที่จะรักษา ยาที่ดีที่สุดช่วยได้เพียงหนึ่งในสามของผู้ที่ลองใช้ยาเหล่านี้และความเสี่ยงจากผลข้างเคียงก็สูง
ในขณะเดียวกันเราต่อสู้กับอาการที่ไม่สามารถคาดเดาได้หลายสิบอย่างที่อาจทำให้ชีวิตเราตกในชั่วขณะหรือปล่อยให้เราผูกพันกับบ้านตลอดเวลา
ดังนั้นเมื่อพาดหัวข่าวเริ่มร้องเพลงสรรเสริญสิ่งที่ช่วยให้ fibromyalgia ในขณะที่ปลอดภัยเรียบง่ายและราคาไม่แพงผู้คนจะสังเกตเห็น บ่อยครั้งที่สิ่งนี้เกิดขึ้นมีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยที่จะสำรองข้อมูล
อย่างไรก็ตามการฝึกสติได้ทำบางอย่างกับนักวิจัยและเรากำลังสะสมความรู้มากขึ้นตลอดเวลา นั่นหมายความว่าคุณสามารถดูหลักฐานและตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะลงทุนเวลาและพลังงานไปกับมันหรือไม่
สติคืออะไร?
โดยพื้นฐานที่สุดสติสามารถอธิบายได้ว่ามีสติหรือตระหนักถึงบางสิ่ง อย่างไรก็ตามเมื่อใช้เพื่ออธิบายแนวทางปฏิบัติบางอย่างมันเกี่ยวกับการเน้นการรับรู้ของคุณในปัจจุบัน สังเกตในลักษณะแยกออกโดยไม่ตัดสินและยอมรับและยอมรับความคิดความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพของคุณอย่างใจเย็น
เมื่อคุณได้รับมันคุณสามารถฝึกสติได้ทุกที่ทุกเวลา แต่กิจกรรมบางอย่างที่ได้ผลดีในการช่วยพัฒนาสติ ได้แก่ :
- การทำสมาธิ
- โยคะ
- ไทเก็ก
- ชี่กง
นับตั้งแต่เริ่มมีการสำรวจสติเพื่อปรับปรุงสุขภาพจึงมีการพัฒนาโปรแกรมที่เน้นทางการแพทย์หลายโปรแกรมเช่น:
- การลดความเครียดโดยใช้สติ
- การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติ
- การคลอดบุตรและการเลี้ยงดูโดยอาศัยสติ
Fibromyalgia การวิจัยสติ
การวิจัยเกี่ยวกับสติสำหรับ fibromyalgia อยู่ในระยะเริ่มต้น อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่มีแนวโน้มดี ข้อมูลที่นำเสนอในการประชุม Consensus ของอิตาลีเกี่ยวกับความเจ็บปวดในการฟื้นฟูระบบประสาทให้คะแนนคำแนะนำของ A สำหรับการแทรกแซงการมีสติสำหรับอาการปวดเรื้อรังโดยรวมและ C สำหรับ fibromyalgia โดยเฉพาะ เกรดที่ต่ำกว่าน่าจะเกิดจากการศึกษาที่เล็กกว่าและมีคุณภาพต่ำกว่า
การศึกษาเกี่ยวกับการรักษาเช่นนี้มักจะประสบปัญหาเกี่ยวกับวิธีการขนาดและอคติ บทวิจารณ์จำนวนมากเกี่ยวกับการวิจัยเกี่ยวกับสติสังเกตข้อบกพร่องเหล่านี้ตลอดจนปัญหาเกี่ยวกับการปฏิบัติที่อธิบายไว้ไม่เพียงพอ
ดังนั้นแม้ว่าเราจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนจากการวิจัย แต่อย่างน้อยก็มีจุดเริ่มต้น
การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพของอังกฤษ กล่าวว่าการทำสมาธิสตินำไปสู่การปรับปรุงที่สำคัญและยั่งยืนในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย ได้แก่ :
- อาการ
- การรับรู้ความเจ็บปวด
- คุณภาพการนอนหลับ
- ความทุกข์ทางจิตใจ
ผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาในการนั่งสมาธิมากขึ้นมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
การศึกษาในปี 2558 พงศาวดารของการแพทย์พฤติกรรม แนะนำว่าการลดความเครียดโดยใช้สติอาจลด:
- ความเครียดที่รับรู้
- รบกวนการนอนหลับ
- ความรุนแรงของอาการ
นักวิจัยตั้งข้อสังเกตเช่นเดียวกับในการศึกษาข้างต้นว่าผู้ที่ฝึกฝนมากขึ้นเห็นการปรับปรุงมากขึ้น อย่างไรก็ตามการศึกษานี้ไม่พบการเปลี่ยนแปลงของระดับความเจ็บปวดหรือการทำงานของร่างกาย
ก พรมแดนทางจิตวิทยา การศึกษาดูการฝึกสติที่เกี่ยวข้องกับความโกรธความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย นักวิจัยกล่าวว่าการฝึกอบรมช่วยลดทั้งสามอย่างได้อย่างมีนัยสำคัญควบคู่ไปกับการควบคุมความโกรธภายในที่เพิ่มขึ้น
การศึกษานำร่องในปี 2559 ที่มุ่งเน้นไปที่โยคะอย่างมีสติพบว่ามีการปรับปรุงที่สำคัญใน:
- ความทนทานต่อความร้อนและความเจ็บปวด
- เกณฑ์ความดัน - ปวด
- การขาดดุลตามหน้าที่
- ความแข็งแรง
- สมดุล
- อาการโดยรวม
อีกครั้งการศึกษาเหล่านี้ควรถือเป็นข้อมูลเบื้องต้น - เรายังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก
ทำไมต้องเลือกสติสำหรับ Fibromyalgia?
เมื่อคุณมีอาการเช่นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรุนแรงในแต่ละสัปดาห์ต่อสัปดาห์วันต่อวันหรือแม้แต่ชั่วโมงต่อชั่วโมงการมีสติอาจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง พวกเราหลายคนมีสัญญาณเตือนล่วงหน้าของอาการที่เพิ่มขึ้นในร่างกายและจิตใจของเรา สำหรับคน ๆ หนึ่งอาจจะปวดเฉพาะจุด สำหรับอีกอย่างหนึ่งก็อาจจะรู้สึกว้าวุ่นใจหรือ "คิดไม่ออก"
หากคุณตระหนักถึงร่างกายของคุณเพียงพอและสิ่งที่กำลังประสบอยู่คุณอาจจะรับรู้สัญญาณเหล่านี้ได้ดีขึ้นและดำเนินการอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้อาการลุกลามหรือวูบวาบ
ยิ่งไปกว่านั้นเราอาจมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ด้านลบ การศึกษาในปี 2014 ยาแก้ปวด พบหลักฐานว่าผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียอาจมีสิ่งที่เรียกว่า "อคติโดยเจตนา" ต่อข้อมูลเชิงลบที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับความรุนแรงของอาการปวด นักวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกสติอาจช่วยจัดการลักษณะนี้และลดความเจ็บปวดได้
คำจาก Verywell
หากคุณคิดว่าการมีสติสามารถช่วยคุณได้ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องรอให้นักวิจัยตัดสินใจเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีความเสี่ยงต่ำและเป็นสิ่งที่คุณสามารถติดตามได้ทั้งแบบเดี่ยวหรือผ่านการฝึกอบรมหลายประเภท