การบรรเทาอาการซึมเศร้าตามธรรมชาติ

เนื้อหา

• การทำสมาธิทำงานอย่างไรสำหรับอาการซึมเศร้า
• การทำสมาธิเหมาะกับคุณไหม?
• คำจำกัดความ

ภาวะซึมเศร้าที่ต่ำลงเช่นอารมณ์มืดการขาดพลังงานการสูญเสียความสุขส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากในช่วงหนึ่งของชีวิต ตอนนี้การทบทวนการวิจัยของ Johns Hopkins ชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิสมควรได้รับการบำบัดที่แสดงให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

“ การทำสมาธิได้รับการศึกษามานานหลายสิบปีแล้ว แต่เราต้องการทราบว่ามันดีกว่าผลของยาหลอกหรือไม่” ผู้เชี่ยวชาญของ Johns Hopkins กล่าว Madhav Goyal, M.D., ม.ป.ป. ดังนั้นเขาและทีมนักวิจัยจึงได้ทบทวนการศึกษาการทำสมาธิ 47 เรื่องซึ่งเกี่ยวข้องกับอาสาสมัคร 3,515 คนซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือความวิตกกังวลทางคลินิก

ข้อสรุปของพวกเขา:“ การทำสมาธิดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้มากพอ ๆ กับการศึกษาอื่น ๆ ที่พบกับยาซึมเศร้า” Goyal กล่าว อาสาสมัครที่เข้าร่วมหลักสูตรการทำสมาธิแปดสัปดาห์พบว่าอาการซึมเศร้าดีขึ้น 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์และอาการวิตกกังวลดีขึ้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ การทำสมาธิยังแสดงคำสัญญาที่คล้ายกันว่าจะลดความเจ็บปวด

การทำสมาธิทำงานอย่างไรสำหรับอาการซึมเศร้า

ประเภทของการทำสมาธิที่มีประโยชน์ที่สุดในการศึกษาของ Goyal คือการทำสมาธิสติ - การฝึกการตระหนักรู้ในตนเองซึ่งเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันและการคิดใหม่อย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องตัดสินเมื่อใดก็ตามที่ความสนใจหลงไป ทฤษฎี: การทำสมาธิอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้โดยการหยุดพักหนึ่งความกังวลและความกลัวที่ปั่นป่วนอยู่ตลอดเวลาซึ่งสามารถขับเคลื่อนมันได้

“ ถ้าฉันรู้สึกหดหู่ใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในชีวิตเช่นการหย่าร้างหรือการตกงานและคิดเรื่องนี้ไปเรื่อย ๆ ฉันอาจจะหดหู่มากขึ้น และความคิดที่ปั่นป่วนอาจทำให้เกิดอาการมากมายที่นำไปสู่ความรู้สึกอ่อนแอ” Goyal กล่าว “ สติวิธีหนึ่งอาจช่วยได้คือการทำให้คุณหยุดชั่วคราวและตอบสนองน้อยลงต่อสิ่งที่รบกวนคุณ กระบวนการนี้สามารถลดอาการได้ทำให้ไม่น่ารำคาญน้อยลงและเมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นลักษณะที่สองเมื่อฝึกสมาธิมากขึ้น”

การทำสมาธิเหมาะกับคุณไหม?

หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ ของอาการของคุณและรับแผนการรักษา “ ถ้าแพทย์สั่งยาแก้ซึมเศร้าให้ทานต่อไป อย่าหยุดด้วยตัวคุณเอง” Goyal กล่าว “ คุณสามารถเพิ่มการทำสมาธิและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากฝึกฝนเป็นประจำไม่กี่เดือน วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นคือการเข้าชั้นเรียน”

แม้ว่าจะยึดตามประเพณีของชาวพุทธ แต่โบราณ แต่“ การทำสมาธิด้วยสติเป็นเรื่องทางโลกไม่ใช่ทางศาสนา” โกยาลกล่าว “ ใคร ๆ ก็ฝึกได้ ไม่ขัดแย้งกับศรัทธาทางศาสนาหรือความเชื่อทางวิญญาณ”

#TomorrowsDiscoveries: สมองประมวลผลสิ่งจูงใจและรางวัลอย่างไร | วิกรมส. ชิบ.

นักวิจัยของ Johns Hopkins Vikram S. Chib ศึกษาวิธีการจูงใจและผลตอบแทนในสมองและวิธีนี้จะนำไปสู่ความก้าวหน้าในการรักษาภาวะซึมเศร้า

คำจำกัดความ

การทำสมาธิสติ: การทำสมาธิแบบพุทธที่ช่วยให้คุณตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและการกระทำของตนเองมากขึ้นและยังคงฝังรากอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ในระหว่างการฝึกสติคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจความรู้สึกทางร่างกายหรือการเคลื่อนไหว รูปแบบของการทำสมาธินี้ได้รับการแสดงเพื่อลดความวิตกกังวลความซึมเศร้าและความเจ็บปวด