เนื้อหา
แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในบางครั้ง แต่หากคุณรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผลและความกังวลเหล่านี้ยังคงส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจมีอาการวิตกกังวลโดยทั่วไปอาการของโรควิตกกังวลโดยทั่วไปอาจรวมถึงความกระสับกระส่ายรู้สึกตึงเครียดหรือเมื่อยล้าหงุดหงิดใจร้อนหรือมีสมาธิไม่ดี ผู้คนอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพร่างกายเช่นปวดศีรษะปวดกรามความตึงเครียดของกล้ามเนื้อการล้มหรือนอนหลับยาก (นอนไม่หลับ) ปากแห้งอ่อนเพลียแน่นหน้าอกอาหารไม่ย่อยท้องอืดเหงื่อออกมากเกินไปและปวดศีรษะ
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล
แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะชี้ให้เห็นว่าการเยียวยาทางธรรมชาติบางอย่างอาจให้ประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาทางเลือก โปรดทราบว่าไม่ควรใช้แทนการดูแลมาตรฐานในการรักษาภาวะสุขภาพใด ๆ นี่คือวิธีการรักษาตามธรรมชาติบางส่วนที่อยู่ระหว่างการสำรวจความวิตกกังวล
1) Passionflower
เสาวรสสมุนไพร (Passiflora incarnata) มีประวัติอันยาวนานในการใช้เป็นยาพื้นบ้านสำหรับความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับ "ความคิดในการแข่งรถ" ในเวลากลางคืน
การศึกษาสองชิ้นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนทั้งหมด 198 คนได้ตรวจสอบประสิทธิภาพของ Passionflower สำหรับความวิตกกังวล การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า Passionflower สามารถเทียบเคียงได้กับยา benzodiazepine นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานด้วย Passionflower และอาการง่วงนอนน้อยลงเมื่อเทียบกับยา mexazolam อย่างไรก็ตามไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ
ผลข้างเคียงของ Passionflower อาจรวมถึงคลื่นไส้อาเจียนง่วงนอนและหัวใจเต้นเร็ว ความปลอดภัยของดอกเสน่หาในสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรเด็กหรือผู้ที่เป็นโรคไตหรือตับยังไม่ได้รับการยอมรับ มีรายงานผู้ป่วย 5 รายในนอร์เวย์เกี่ยวกับผู้ที่มีความบกพร่องทางจิตใจชั่วคราวหลังจากใช้ผลิตภัณฑ์ผสมที่มีส่วนผสมของ Passionflower ไม่ทราบว่าส่วนผสมอื่น ๆ ในอาหารเสริมมีบทบาทหรือไม่
ไม่ควรรับประทาน Passionflower ร่วมกับยาระงับประสาทเว้นแต่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ Passionflower อาจเพิ่มผลของ pentobarbital ซึ่งเป็นยาที่ใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและอาการชัก
2) การออกกำลังกาย
การนวดบำบัดชิอัตสึและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคลายความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ ลองใช้รูปแบบการนวดยอดนิยมที่หลากหลาย
3) เทคนิคจิตใจและร่างกาย
แบบฝึกหัดการหายใจด้วยกายใจการออกกำลังกายโยคะไทชิการสะกดจิตตัวเองการทำสมาธิและการตอบสนองทางชีวภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของเทคนิคการลดความเครียดที่ใช้สำหรับความวิตกกังวล ลองใช้เทคนิคต่างๆเพื่อค้นหากิจวัตรประจำวันที่คุณสามารถทำตามตารางเวลาที่วุ่นวายได้ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมบางประการ ได้แก่ การหายใจโดยกะบังลมการตอบสนองต่อการผ่อนคลายและการทำสมาธิสติ
4) วาเลอเรียน
วาเลอเรียนสมุนไพร (Valeriana officinalis) เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นสมุนไพรสำหรับการนอนไม่หลับ Valerian ยังใช้ในผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อย แต่งานวิจัยที่สนับสนุนการใช้เพื่อความวิตกกังวลมี จำกัด
ตัวอย่างเช่นนักวิจัยจาก Cochrane Collaboration ได้ทบทวนการศึกษาเกี่ยวกับ valerian สำหรับความวิตกกังวล มีเพียงการศึกษาเดียวที่ตรงตามเกณฑ์คุณภาพ เป็นการศึกษาสี่สัปดาห์เปรียบเทียบ valerian ยา diazepam (Valium) และยาหลอกใน 36 คนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติระหว่างกลุ่มอาจเนื่องมาจากการศึกษามีขนาดเล็ก
โดยปกติวาเลอเรียนจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ใช้เวลาประมาณสองถึงสามสัปดาห์ในการทำงานและไม่ควรใช้เกินสามเดือนต่อครั้ง ผลข้างเคียงของ valerian อาจรวมถึงอาหารไม่ย่อยเล็กน้อยปวดศีรษะใจสั่นและเวียนศีรษะ แม้ว่าจะมีชาวาเลอเรียนและสารสกัดจากของเหลว แต่คนส่วนใหญ่ไม่ชอบกลิ่นของวาเลอเรียนและชอบรับประทานในรูปแบบแคปซูล
ไม่ควรรับประทานยาวาเลอเรียนร่วมกับยาหลายชนิดโดยเฉพาะยาที่กดระบบประสาทส่วนกลางเช่นยาระงับประสาทและยาแก้แพ้ ไม่ควรรับประทานวาเลอเรี่ยนร่วมกับแอลกอฮอล์ก่อนหรือหลังการผ่าตัดหรือผู้ที่เป็นโรคตับ ไม่ควรใช้ก่อนขับรถหรือใช้เครื่องจักร วาเลอเรียนยังสามารถเพิ่มหรือขยายความฝันที่สดใส ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
5) คาวา
มีถิ่นกำเนิดในโพลินีเซียสมุนไพรคาวา (ไพเพอร์ methysticum) พบว่ามีฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลในมนุษย์
อย่างไรก็ตามสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้ออกคำแนะนำแก่ผู้บริโภคเกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดการบาดเจ็บที่ตับอย่างรุนแรงซึ่งเป็นผลมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคาวา จนถึงปัจจุบันมีรายงานผลข้างเคียงร้ายแรงจากการใช้คาวาในประเทศอื่น ๆ มากกว่า 25 ฉบับรวมถึงผู้ป่วย 4 รายที่ต้องปลูกถ่ายตับ
6) กรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก (GABA)
GABA เป็นกรดอะมิโนเช่นเดียวกับสารสื่อประสาทยับยั้งหลักของระบบประสาทพาราซิมพาเทติกของเราซึ่งหมายความว่ามันดูแลทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการพักผ่อนและย่อยอาหารของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในสรีรวิทยาของความวิตกกังวล ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับความวิตกกังวลทำงานโดยส่งผลต่อตัวรับ GABA ในสมอง อย่างไรก็ตามยังไม่ทราบระดับที่อาหารเสริม GABA ที่รับประทานเข้าไปทางปาก
7) น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยจากพืชสามารถเติมลงในอ่างอาบน้ำน้ำมันนวดตัวหรืออ่างแช่ได้ น้ำมันหอมระเหยที่ใช้สำหรับความวิตกกังวลและความตึงเครียดทางประสาท ได้แก่ มะกรูดไซเปรสเจอเรเนียมดอกมะลิลาเวนเดอร์เมลิสสาเนโรลีกุหลาบไม้จันทน์และกระดังงา ลาเวนเดอร์เป็นพืชที่พบมากที่สุดและเป็นฐานของส่วนผสมที่ผ่อนคลายหลายชนิด
การเยียวยาอื่น ๆ
- Picamilon
- ธีอะนีน
- บีคอมเพล็กซ์
- โยคะ
เคล็ดลับ
สิ่งสำคัญคือต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์ของคุณเพื่อการวินิจฉัยที่เหมาะสมและแยกแยะปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ ที่อาจคล้ายกับความวิตกกังวล
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์
- ข้อความ