เนื้อหา
- ร่างกายของคุณเคยชินกับความร้อนหรือไม่?
- ดื่มเพื่อความชุ่มชื้น
- สัญญาณและอาการของการขาดน้ำ
- เคล็ดลับอากาศร้อนเพิ่มเติม
การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งมักจะทำกลางแจ้งมีความสำคัญเช่นเดียวกับในช่วงเดือนที่อากาศร้อนเช่นเดียวกับในฤดูที่อากาศเย็นกว่า น่าเสียดายที่กิจกรรมกลางแจ้งมักทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการขาดน้ำที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนรวมถึงอาการอ่อนเพลียจากความร้อนโรคลมแดดและในกรณีที่รุนแรงถึงแก่ชีวิต ชาวอเมริกันหลายล้านคนมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยจากความร้อน แต่ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับประชากรสี่กลุ่มของเรา ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุด ได้แก่ :
- เด็ก ๆ เมื่อวันหยุดฤดูร้อนจากโรงเรียนมาถึงเด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่นอกบ้านเป็นส่วนใหญ่ เนื่องจากเด็กมีพื้นที่ผิวมากกว่าเมื่อเทียบกับมวลกายจึงมักได้รับความร้อนเร็วกว่าผู้ใหญ่เมื่ออุณหภูมิของอากาศภายนอกสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกาย
- นักกีฬาและผู้ออกกำลังกาย ผู้ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกซ้อมและแข่งขันในช่วงฤดูร้อนที่มีแสงแดดร้อนจัดมักจะไม่ได้รับของเหลวที่เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากกิจกรรมของพวกเขา
- คนงานกลางแจ้ง คนงานเช่นคนงานที่ดินคนงานก่อสร้างเจ้าหน้าที่ตำรวจพนักงานไปรษณีย์และคนอื่น ๆ ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในความร้อนมักจะมีเวลาพักห้องน้ำหรือดื่มน้ำเพียงเล็กน้อย เป็นผลให้คนงานเหล่านี้อาจใช้ของเหลวไม่เพียงพอในระหว่างวันทำงาน
- ผู้สูงอายุ. มีเส้นแบ่งระหว่างความร้อนที่ส่งผลต่อผู้ใหญ่ส่วนใหญ่และผลกระทบต่อผู้สูงอายุอย่างไรในรูปแบบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่จะต้องฝึกฝนการปรับสภาพให้ชินกับความร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะเน้นไปที่การให้น้ำ
ร่างกายของคุณเคยชินกับความร้อนหรือไม่?
คุณอาจกำลังคิดว่า: “ แต่ฉันชินกับความร้อนมันไม่มีผลกับฉันหรอก” คำพูดนั้นอาจดูเหมือนสามัญสำนึก แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติมจากความจริงเมื่อพูดถึงความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนและการขาดน้ำ
ตามที่ดร. โนเอลดี. เนควินประธานสมาคมกรีฑาการแพทย์ของอเมริกากล่าวว่า "การ" เคยชินกับ "ความร้อนหรือการ" ปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม "เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการดำเนินการในสภาพอากาศร้อนชื้นโดยไม่ร้อนเกินไป แต่การปรับสภาพให้ชินกับสภาพอากาศจะเพิ่มความจำเป็นของคุณสำหรับ ของเหลวเพื่อให้เข้ากับอัตราการขับเหงื่อที่เพิ่มขึ้นซึ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดน้ำและอาการเจ็บป่วยจากความร้อน "
แล้วเราจะปรับสภาพร่างกายให้ชินกับความร้อนได้อย่างไร? ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 14 วันในการทำงานหรือออกกำลังกายท่ามกลางความร้อนเพื่อให้ร่างกายของคุณปรับตัวหรือเคยชิน คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือกิจกรรมในช่วงวันแรก ๆ เหล่านี้เมื่อร่างกายของคุณได้รับความร้อนแล้วปริมาณเหงื่อที่คุณผลิตและการสูญเสียของเหลวในร่างกายโดยรวมจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากคุณเหงื่อออกเร็วและมากกว่าก่อนที่คุณจะปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม .
ข่าวดีเกี่ยวกับความร้อนในช่วงฤดูร้อนก็คือการมีสุขภาพที่ดีนั้นง่ายพอ ๆ กับการได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการของเหลวของร่างกายและสัญญาณและอาการของการขาดน้ำที่อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นโรคลมแดดและความเหนื่อยล้าจากความร้อน
ดื่มเพื่อความชุ่มชื้น
ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นหรือนานขึ้นเวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคของเหลวคือ ก่อน คุณกระหายน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำร่างกายของคุณจะขาดน้ำอยู่แล้ว ควรดื่มตามกำหนดเวลาเมื่ออากาศร้อนภายนอก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ขณะอยู่กลางแดดหรือร้อนจัด เครื่องดื่มประเภทนี้กระตุ้นการผลิตปัสสาวะซึ่งจะช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดคือน้ำเปล่า นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้เครื่องดื่มกีฬาที่มีรสชาติมากมายที่มีอยู่ในตลาด
ตามที่ดร. เนควินกล่าวว่า“ การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาที่มีสูตรเหมาะสมอย่างเกเตอเรดผสมผสานรสชาติและโซเดียมเข้าด้วยกันเพื่อกระตุ้นให้ผู้คนดื่มมากกว่าที่พวกเขาต้องการเมื่อพวกเขาสามารถเข้าถึงน้ำได้เท่านั้นเครื่องดื่มกีฬาช่วยทดแทนอิเล็กโทรไลต์บางส่วนที่คุณสูญเสียไป ทางเหงื่อและให้พลังงานคาร์โบไฮเดรตแก่กล้ามเนื้อทำงาน”
น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายมนุษย์ต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี หากคุณไม่ดื่มน้ำทุกวันอย่างเพียงพอหรือของเหลวอื่น ๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนคุณอาจประสบกับความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเช่นการขาดน้ำ แต่จำเป็นต้องใช้น้ำมากแค่ไหนเพื่อที่จะคงความชุ่มชื้นและป้องกันการขาดน้ำหรือโรคจากความร้อนอื่น ๆ ?
ผู้ใหญ่ต้องการของเหลว 17 ถึง 20 ออนซ์ก่อนเริ่มกิจกรรมและอีก 7 ถึง 10 ออนซ์ทุก ๆ 10 ถึง 20 นาทีในระหว่างทำกิจกรรม ความต้องการของเหลวของคุณไม่ได้หยุดลงเมื่อกิจกรรมของคุณสิ้นสุดลงคุณควรบริโภค ของเหลว 24 ออนซ์ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังกิจกรรมกลางแจ้ง
เด็ก ๆ ต้องการของเหลว 4 ถึง 8 ออนซ์ก่อนเริ่มกิจกรรมกลางแจ้งและ 5 ถึง 9 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีขณะอยู่ข้างนอก เมื่อเด็กกลับมาจากการเล่นนอกบ้านหรือทำกิจกรรมก็ต้องบริโภคด้วยเช่นกัน ของเหลว 24 ออนซ์ ภายใน 2 ชั่วโมงแรกหลังจากหยุดกิจกรรม
เธอรู้รึเปล่า? ของเหลวขนาดผู้ใหญ่หนึ่งอึกเท่ากับของเหลวหนึ่งออนซ์และของเหลวขนาดเด็กหนึ่งอึกเท่ากับของเหลวครึ่งออนซ์
สัญญาณและอาการของการขาดน้ำ
ภาวะขาดน้ำป้องกันได้ 100 เปอร์เซ็นต์ โดยทั่วไปคุณสามารถรักษาภาวะขาดน้ำในระดับเล็กน้อยถึงปานกลางได้ด้วยตนเองโดยการดื่มของเหลวหรือเครื่องดื่มเพื่อการกีฬามากขึ้น อาการขาดน้ำเล็กน้อย ได้แก่ :
- ริมฝีปากและลิ้นแห้ง
- ปากแห้งเหนียว
- ปวดหัว
- อ่อนเพลียวิงเวียนหรืออ่อนเพลียมาก
- ปัสสาวะเข้มข้นที่มีสีเข้มกว่าปกติ
- คลื่นไส้
ดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาการเหล่านี้เป็นอาการเล็กน้อยที่สามารถรักษาได้ด้วยตนเอง แต่ถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น หากเด็กหรือผู้สูงอายุแสดงอาการข้างต้นให้โทรติดต่อแพทย์ของคุณทันที นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรงดังต่อไปนี้:
- ท้องเสียอย่างรุนแรงหรือท้องเสียปานกลางเป็นเวลา 24 ชั่วโมงขึ้นไป
- อุจจาระเป็นเลือดหรือดำ
- ไม่สามารถกักเก็บของเหลวไว้ได้
- มีอาการสับสนหงุดหงิดหรืออ่อนเพลียมาก
- ปัสสาวะน้อยหรือไม่มีเลย
- ปากแห้งมากผิวหนังและเยื่อเมือก
- หายใจเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจ
- ตาจม
เคล็ดลับอากาศร้อนเพิ่มเติม
การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ แต่ยังมีอีกสองสามอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการขาดน้ำ สวมเสื้อผ้าสีอ่อนและหลวมเพื่อให้ตัวเย็น เมื่อใดก็ตามที่คุณมีโอกาสหยุดพักในที่ร่ม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อใดก็ตามที่บุคคลที่ได้รับความร้อนมีอาการสับสนหรือหมดสติต้องรีบไปพบแพทย์ทันทีสำหรับบุคคลนั้น
คุณอาจคุ้นเคยกับแนวคิดบางประการที่เชื่อกันอย่างไม่ถูกต้องว่าจะทำให้คุณรู้สึกเย็นสบาย ยกตัวอย่างเช่นเอาน้ำราดหัว มันอาจจะรู้สึกดี แต่จริงๆแล้วมันไม่มีผลต่ออุณหภูมิแกนกลางของร่างกายของคุณ