เนื้อหา
ผู้หญิงต้องการวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อรักษาอาการวัยทองที่พบบ่อยเช่นอารมณ์แปรปรวนร้อนวูบวาบและนอนไม่หลับ ในความเป็นจริงหลายคนหันไปใช้สมุนไพรอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแทนการรักษาด้วยฮอร์โมนที่อาจมีความเสี่ยงเนื่องจากมีงานวิจัยที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับการรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนการกลั่นกรองคำแนะนำจากเพื่อนและผู้โฆษณาเกี่ยวกับการรักษาอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณสูญเสียวิธีจัดการกับอาการของคุณให้อ่านคำแนะนำต่อไปนี้ อย่าลืมปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่รบกวนการใช้ยาหรือเงื่อนไขทางการแพทย์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรพืชและอาหารหลายชนิดมีปฏิกิริยากับยาตามใบสั่งแพทย์หรืออาจส่งผลเสียต่อภาวะทางการแพทย์เรื้อรัง ก่อนที่จะตัดสินใจใช้วิธีอื่นและวิธีการรักษาเสริมสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณและอ่านผลข้างเคียงที่เป็นไปได้สำหรับการรักษาที่คุณกำลังพิจารณา แนวทางธรรมชาตินั้นไม่มีความเสี่ยงและยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่คุณก็สามารถตัดสินใจเลือกที่จะทำให้คุณปลอดภัยและดีขึ้นได้
ร้อนวูบวาบ
อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ในขณะที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ vasomotor เช่นนี้ แต่ก็มีวิธีการรักษาทางเลือกที่ใช้ได้ผลดีสำหรับผู้หญิงบางคน ตัวอย่างเช่น black cohosh เป็นอาหารเสริมที่ได้จากพืชในตระกูลบัตเตอร์ มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อเป็นยาสำหรับความผิดปกติของประจำเดือนและอาการวัยหมดประจำเดือน
การศึกษาได้เปรียบเทียบสูตร black cohosh เช่น Remifemin กับยาหลอกและเอสโตรเจน ผลลัพธ์มีความแตกต่างกันไปบ้าง แต่ในจำนวนนี้พบว่าโคฮอชสีดำที่ได้มาตรฐานมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับฮอร์โมนเอสโตรเจนสำหรับอาการบางอย่างรวมทั้งอาการร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวนนอกจากนี้ยังมีบันทึกความปลอดภัยที่ดีและอาจเป็นตัวเลือกแรกที่ดีหาก คุณต้องการลองอะไรบางอย่างนอกเหนือจากเอสโตรเจนเพื่อรักษาอาการกะพริบของคุณ ศูนย์การแพทย์เสริมและบูรณาการแห่งชาติสหรัฐอเมริกามีเอกสารข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณอาจพบว่ามีประโยชน์
วิธีการรู้จักอาหารเสริมมีสูตรอย่างปลอดภัย
ซึ่งแตกต่างจากยาอาหารเสริมสมุนไพรไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าคุณภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญโดยเฉพาะในสหรัฐอเมริกา เพื่อให้แน่ใจว่าคุณซื้อสิ่งที่รายงานฉลากจริงๆให้ดูบทวิจารณ์เพิ่มเติมจากองค์กรต่างๆเช่น Consumer Reports หรือ ConsumerLab คุณยังสามารถตรวจสอบฉลากเพื่อดูเครื่องหมายยืนยัน "USP" ซึ่งย่อมาจาก United States Pharmocopeia เครื่องหมายนี้ระบุว่าผลิตภัณฑ์ได้รับการผลิตตามแนวทางการผลิตที่ดีและได้รับการตรวจสอบแล้วว่ามีส่วนผสมที่ระบุไว้บนฉลาก
ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยังพบว่าน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ ประกอบด้วยเอสโตรเจนจากพืชและน้ำมันที่ใช้รักษาอาการปวดเต้านมและอาการร้อนวูบวาบ การศึกษานำร่องขนาดเล็กในระยะแรกพบว่าอาการร้อนวูบวาบดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ใช้เมล็ดแฟลกซ์ทุกวันอย่างไรก็ตามการศึกษาในภายหลังโดยกลุ่มเดียวกันไม่พบว่ามีการปรับปรุงใด ๆ นอกจากนี้การศึกษาในภายหลังยังรายงานผลที่ขัดแย้งกัน บางคนแนะนำว่าเมล็ดแฟลกซ์ในอาหารสามารถลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบได้ คนอื่น ๆ รายงานว่าไม่มีผลเนื่องจากเมล็ดแฟลกซ์เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณอยู่แล้วจึงไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะเพิ่มเข้าไปในคลังแสงของคุณ แต่รู้ว่ามันอาจไม่ได้ผลอย่างที่หวังไว้
ในทางตรงกันข้ามการวิจัยว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนได้หรือไม่ ส่วนหนึ่งของความลึกลับอาจได้รับการแก้ไขโดยการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการลดอาการของผู้หญิงที่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เรียกว่า "equol" เมื่อพวกเขากินถั่วเหลือง ผู้หญิงบางคนผลิตฮอร์โมนนี้ แต่บางคนก็ไม่ทำ หากคุณเป็นผู้หญิงที่ ทำ ผลิต Equol เมื่อคุณกินถั่วเหลืองอาจช่วยให้อาการร้อนวูบวาบและอาการวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ
Red clover เป็นเอสโตรเจนจากพืชอีกชนิดหนึ่งที่ผู้หญิงบางคนพบว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการร้อนวูบวาบ การศึกษาแสดงให้เห็นผลกระทบเล็กน้อยของ Red Clover ต่ออาการร้อนแฟลช
ทำไมคุณไม่ต้องการอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการ
หากแนวคิดในการทานอาหารเสริมเพื่อรักษาอาการวัยหมดประจำเดือนของคุณไม่ถูกใจคุณให้พิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายและการฝังเข็มเพื่อบรรเทา การหายใจช้าๆโดยเจตนาลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายแบบก้าวหน้าช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ หายใจเข้าทางจมูกช้าๆนับถึงห้า จากนั้นหายใจออกทางปากช้าๆนับจาก 5 กลับไปที่หนึ่ง หากคุณฝึกฝนล่วงหน้าคุณจะโชคดีกับเทคนิคนี้ เริ่มหายใจทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีไฟแฟลชร้อน
การฝังเข็มดูเหมือนจะช่วยอาการร้อนวูบวาบ ยังไม่ชัดเจนว่าเป็นเพราะการฝังเข็มเองหรือเพราะคุณผ่อนคลายระหว่างการรักษา การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มจริงและการฝังเข็มแบบ“ แกล้ง” มีผลเช่นเดียวกันกับอาการร้อนวูบวาบ ไม่ว่าในกรณีใดก็ไม่ต้องเจ็บตัวที่จะลองทำประกันหลายอย่างครอบคลุมถึงการฝังเข็มและการแพทย์ทางเลือกในรูปแบบอื่น ๆ
การทำสมาธิเป็นอีกวิธีหนึ่งที่อาจช่วยรักษาอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือนรวมทั้งอารมณ์แปรปรวน การใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อทำสมาธิในช่วงสั้น ๆ สามารถปรับเปลี่ยนเคมีในสมองของคุณและลดความเครียดได้อย่างละเอียด การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิอาจเป็นวิธีการรักษาวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดที่คุณลอง เป็นการลงทุนเพียงเล็กน้อยสำหรับผลตอบแทนจำนวนมาก
อารมณ์แปรปรวน
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์เป็นอีกหนึ่งข้อร้องเรียนที่สำคัญสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงอธิบายตัวเองว่า“ อยากกัดหัวใครสักคน” หรือ“ เศร้าโดยไม่มีเหตุผลเลย” ยิ่งคุณมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะสังเกตเห็นอารมณ์แปรปรวนในวัยหมดประจำเดือนได้มากขึ้นเท่านั้น
สาโทเซนต์จอห์นได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อช่วยภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในประชากรทั่วไปและปัญหาอารมณ์วัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงบางคน ได้รับการศึกษาและศึกษาเป็นเวลาหลายปีในยุโรปและได้รับความนิยมในสหรัฐอเมริกาเพื่อเป็นทางเลือกสำหรับยาต้านอาการซึมเศร้าสำหรับการจัดการภาวะซึมเศร้า
วิตามินดีมีบทบาทในการดูแลกระบวนการต่างๆของร่างกาย มีการเชื่อมโยงกับการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและโรคเรื้อรังอื่น ๆ อีกมากมาย นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีอารมณ์ปานกลางในผู้ที่มีความบกพร่อง ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันในปัจจุบัน (400 IU) ถูกมองว่าต่ำเกินไปที่จะรักษาระดับวิตามินนี้ในระบบของคุณให้เหมาะสม โดยทั่วไปตกลงกันว่าปริมาณ 1,000 IU ต่อวันไม่เป็นอันตรายและสามารถช่วยแก้ไขการขาดวิตามินดีได้ การได้รับแสงแดด 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละวันครีมกันแดดสามารถช่วยให้คุณรักษาระดับวิตามินดีได้เช่นกัน (ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดมากเกินกว่านั้นโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพื่อลดโอกาสในการเกิดมะเร็งผิวหนัง)
สุดท้ายเป็นเวลาหลายปีที่แนะนำให้ใช้คาวาสำหรับโรคอารมณ์ การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงหลักฐานว่าเป็นพิษต่อตับมากขึ้นดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน