เนื้อหา
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- ระวังสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอาการ
- เอียงหัวของคุณเป็นเลี้ยว
- ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม
- หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือ (หรืองานคอมพิวเตอร์) ในระหว่างการขนส่ง
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันหรือรวดเร็ว
- มองไปที่ขอบฟ้า
- กดที่จุดกดดันนี้
- พิจารณารากขิง
- บรรทัดล่าง
แม้ว่าจะไม่มีคำอธิบายเพียงอย่างเดียวว่าเหตุใดจึงมีเพียงบางคนเท่านั้นที่มีอาการเมารถหรือเหตุใดจึงสามารถหายได้ในบางสถานการณ์ แต่ไม่ใช่วิธีอื่น ๆ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ง่ายๆที่อาจช่วยป้องกันหรือลดอาการได้
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และดื่มน้ำให้เพียงพอ
แม้ว่าการเติมอาหารก่อนเดินทางอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารบรรจุซองบนเรือ แต่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ขอแนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นและดื่มน้ำ
แม้ว่าตัวเลือกจะมี จำกัด มากในขณะเดินทาง แต่ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเผ็ดหรือมันเยิ้มและลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนและระหว่างการเดินทาง
ระวังสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดอาการ
คุณรู้สึกคลื่นไส้เวลานั่งรถ SUV แถวที่สองหรือสามหรือไม่? คุณสบายดีบนรถไฟ แต่มักจะรู้สึกไม่สบายบนรถเมล์ใช่หรือไม่? การรู้ทริกเกอร์ของคุณสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ตัวอย่างเช่นในรถยนต์หรือรถประจำทางการนั่งไปด้านหน้าอาจช่วยได้ บนรถไฟให้หันหน้าไปข้างหน้าโดยหลีกเลี่ยงที่นั่งที่หันหน้าไปข้างหลัง หากคุณกำลังบินให้นั่งใกล้กับปีกเครื่องบิน บนเรือพยายามนั่งด้านหน้า
เอียงหัวของคุณเป็นเลี้ยว
การประสานร่างกายกับการเคลื่อนไหวอาจช่วยลดอาการเมารถได้ การหมุนและการเคลื่อนที่แบบหมุนมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการเมารถที่รุนแรงกว่าการเดินทางเป็นเส้นตรง การเอียงศีรษะของคุณเป็นผลัดกันอาจช่วยได้ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การยศาสตร์ ในปี 2559 นักวิจัยพบว่าผู้โดยสารมีอาการเมารถน้อยลงเมื่อเอียงศีรษะไปตามทิศทางการเลี้ยว (แทนที่จะอยู่ห่างจากทางเลี้ยว) และลืมตาไว้
ฝึกการหายใจด้วยกระบังลม
ในการศึกษาขนาดเล็กที่ตีพิมพ์ใน การแพทย์การบินและอวกาศและประสิทธิภาพของมนุษย์ ในปี 2015 ผู้เข้าร่วมได้ฝึกการหายใจช้าๆแบบกะบังลม (ที่หกครั้งต่อนาที) หรือหายใจตามปกติในขณะที่ดูการจำลองเสมือนจริงของเรือในทะเลที่ขรุขระ
ผู้ที่ฝึกการหายใจด้วยกระบังลมมีความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจมากขึ้น (ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติ) และรายงานว่ารู้สึกเมารถน้อยกว่าผู้ที่หายใจตามปกติ
หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือ (หรืองานคอมพิวเตอร์) ในระหว่างการขนส่ง
มันอาจจะดึงดูดใจที่จะทำงานหรือจมอยู่กับหนังสือดีๆสักเล่ม แต่ควรหลีกเลี่ยงการอ่านหรือใช้อุปกรณ์เช่นคอมพิวเตอร์หรือแท็บเล็ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนั่งรถที่เป็นหลุมเป็นบ่อศูนย์ความสมดุลในหูชั้นในของคุณรับรู้การเคลื่อนไหว แต่คำบนหน้าจอหรือหน้ายังคงเป็นข้อความที่ผสมกันเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันหรือรวดเร็ว
หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวศีรษะอย่างกะทันหันหรือรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิดหรือหมุน ถ้าทำได้ให้เอนศีรษะพิงเบาะหรือนอนลงโดยหลับตา
มองไปที่ขอบฟ้า
สำหรับการเดินทางโดยเรือรถยนต์รถไฟหรือรถบัสการมองไปที่ขอบฟ้าอาจช่วยป้องกันอาการเมารถได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โปรดหนึ่งตัวอย่างเช่นการมองไปที่เส้นขอบฟ้าในขณะที่อยู่ในทะเลจะลดการแกว่งของร่างกายลง (ผู้ที่มีอาการเมารถมักจะมีการเคลื่อนไหวของร่างกายมากขึ้นขณะยืน) หากคุณอยู่บนเรือการขยับท่าทางให้กว้างขึ้นอาจช่วยลดการแกว่งของร่างกาย
กดที่จุดกดดันนี้
ตามหลักแพทย์แผนจีนการกดจุดที่เรียกว่า "pericardium 6" "P6" หรือ "Nei-guan" อาจบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้จุดจะอยู่ที่ด้านในของปลายแขนประมาณสองนิ้ว (หรือ ความกว้างสามนิ้ว) เหนือรอยพับของข้อมือระหว่างเส้นเอ็นทั้งสอง
มีงานวิจัยน้อยมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการกดจุดสำหรับอาการเมารถ แต่การวิจัยในช่วงแรกซึ่งมุ่งเน้นไปที่อาการคลื่นไส้และอาเจียนหลังการผ่าตัดชี้ให้เห็นว่าการกดจุดอาจช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
คุณสามารถกดที่จุดนั้นโดยใช้นิ้วชี้ของมืออีกข้าง อีกวิธีหนึ่งคือสายรัดข้อมือกดจุดที่มักวางตลาดในชื่อ "แถบทะเล" เพื่อกระตุ้นจุดนี้สายรัดสวมที่ปลายแขนและโดยทั่วไปจะมีปุ่มพลาสติกหรือลูกปัดที่กดจุด P6 ผู้ที่สวมรัดสามารถกดลูกปัดเพื่อกระตุ้นเพิ่มเติมได้ แถบการกดจุดโดยทั่วไปมีราคาต่ำกว่า $ 10 สำหรับคู่และสามารถพบได้ทั่วไปหรือในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่ง
พิจารณารากขิง
ยาแก้คลื่นไส้ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมักใช้ในรูปของคอร์เซ็ตชาแคปซูลยาเม็ดรากแช่อิ่มลูกอมหรือน้ำขิง
ในขณะที่การศึกษาชี้ให้เห็นว่าขิงอาจมีฤทธิ์ต้านอาการคลื่นไส้จากสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แต่การวิจัยยังสรุปไม่ได้ว่าสามารถป้องกันอาการเมารถได้หรือไม่ การศึกษาส่วนใหญ่มีอายุมากกว่าอย่างไรก็ตามการศึกษาเล็ก ๆ สองชิ้น (หนึ่งได้รับทุนจาก NASA) พบว่าขิงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการลดอาการเมารถจำลองจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นและได้รับการออกแบบมาอย่างดี
ไม่ควรใช้ขิงภายในสองสัปดาห์หลังการผ่าตัดหรือโดยผู้ที่รับประทานยาหรืออาหารเสริม "ลดเลือด" เช่น warfarin เนื่องจากอาจรบกวนการแข็งตัวของเลือดและทำให้เลือดออกนานขึ้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรอย่า อย่าใช้ขิงโดยไม่ปรึกษาแพทย์
บรรทัดล่าง
หากคุณมีอาการเมารถควรพิจารณาวิธีแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่สามารถรับประทานยาได้ โปรดทราบว่าการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์มี จำกัด และควรปรึกษาแพทย์เพื่อชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียก่อนที่จะลองวิธีการรักษาใด ๆ
- แบ่งปัน
- พลิก
- อีเมล์