เนื้อหา
โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS) ซึ่งเกิดจากการกระตุ้นให้ขยับขาโดยไม่สามารถควบคุมได้เป็นความผิดปกติทางระบบประสาทที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันมากถึง 12 ล้านคน อาการมักเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยนอนอยู่บนเตียงในเวลากลางคืน แต่กลุ่มอาการขาอยู่ไม่สุขก็สามารถลุกเป็นไฟในเวลากลางวันได้เช่นกัน (ในระหว่างการนั่งเป็นเวลานานเป็นต้น)ผู้ป่วยโรคขาอยู่ไม่สุขมักจะรายงานว่ารู้สึกแสบร้อนรู้สึกเสียวซ่าปวดคันหรือดึงลึกลงไปใต้ผิวหนังของขาส่วนล่าง (และบางครั้งอาจเกิดที่ต้นขาเท้ามือและแขนด้วย) แม้ว่าความรุนแรงและระยะเวลาของอาการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การขยับขามีแนวโน้มที่จะบรรเทาความรู้สึกไม่สบายสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่
การเยียวยาสำหรับ RLS
จนถึงขณะนี้การสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์สำหรับการใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการขาอยู่ไม่สุขยังขาดอยู่
ใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
เนื่องจากคาเฟอีนแอลกอฮอล์และยาสูบสามารถทำให้เกิดอาการได้การหลีกเลี่ยงสารทั้งสามอาจช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ความเหนื่อยล้ายังสามารถทำให้อาการขาอยู่ไม่สุขรุนแรงขึ้นได้ดังนั้นควรปฏิบัติตามวิธีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นใช้เวลานอนและเวลาตื่นเป็นประจำ) การออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคขาอยู่ไม่สุขเช่นกัน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนอาจทำให้นอนหลับสบายได้
10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้
การบำบัดด้วยความร้อนและเย็น
การประคบอุ่นหรือเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบหรือการบำบัดด้วยความร้อนและเย็นสลับกันอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคขาอยู่ไม่สุขได้ เพื่อการผ่อนคลายเพิ่มเติมลองอาบน้ำอุ่นและนวดกล้ามเนื้อขาของคุณเบา ๆ
เทคนิคการผ่อนคลาย
การจัดการความเครียดของคุณอาจช่วยป้องกันอาการขาอยู่ไม่สุขดังนั้นอย่าลืมฝึกลดความเครียด (เช่นหายใจเข้าลึก ๆ หรือทำสมาธิ) ในกิจวัตรประจำวันของคุณ
วิตามิน
เนื่องจากการรักษาระดับแคลเซียมและแมกนีเซียมให้เพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาทของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องการรับประทานวิตามินรวม / วิตามินรวมทุกวันอาจทำให้อาการขากระสับกระส่าย
ในบางกรณีธาตุเหล็กในระดับต่ำอาจส่งผลให้เกิดอาการขาอยู่ไม่สุข อย่างไรก็ตามเนื่องจากธาตุเหล็กมากเกินไปอาจเป็นพิษต่อระบบของคุณคุณไม่ควรใช้อาหารเสริมธาตุเหล็กโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน ในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กผ่านอาหารให้มองหาแหล่งต่างๆเช่นถั่วผักใบเขียวเข้มถั่วและเมล็ดพืช
การบำบัดทางเลือก
การวิจัยระบุว่าการบำบัดแบบจีนแบบใช้เข็มที่เรียกว่าการฝังเข็มอาจช่วยบรรเทาอาการขาอยู่ไม่สุขได้ และในการศึกษาในปี 2550 นักวิทยาศาสตร์พบว่าการได้รับการนวดบำบัดโดยมีเป้าหมายที่ร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยขจัดอาการขาอยู่ไม่สุขได้เป็นเวลาหลายสัปดาห์
สาเหตุและภาวะแทรกซ้อน
ประมาณครึ่งหนึ่งของกรณีผู้ป่วยมีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้ โรคขาอยู่ไม่สุขยังเกี่ยวข้องกับภาวะเรื้อรังหลายอย่างเช่นเบาหวานโรคพาร์กินสันและไตวาย
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2552 นักวิทยาศาสตร์พบว่าโรคอ้วนและไขมันในช่องท้องส่วนเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคขาอยู่ไม่สุข การวิจัยในอดีตยังชี้ให้เห็นว่าความผิดปกติของระดับสารเคมีในสมองโดพามีนอาจเชื่อมโยงกับอาการขาอยู่ไม่สุข
เนื่องจากโรคขาอยู่ไม่สุขมักขัดขวางการพักผ่อนผู้ป่วยจึงมักจะอดนอนและนอนไม่หลับซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจอื่น ๆ (รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด)
การใช้วิธีธรรมชาติบำบัด
เนื่องจากขาดการวิจัยสนับสนุนจึงเร็วเกินไปที่จะแนะนำแพทย์ทางเลือกในการรักษาอาการขาอยู่ไม่สุข หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้มันให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น โปรดทราบว่าไม่ควรใช้การแพทย์ทางเลือกทดแทนการดูแลมาตรฐาน การรักษาสภาพตนเองและการหลีกเลี่ยงหรือชะลอการดูแลมาตรฐานอาจส่งผลร้ายแรง