เนื้อหา
- นอนในขณะที่ทารกนอนหลับ
- ข้ามงานบ้าน
- แบ่งปัน Nighttime Baby Duties
- วางเปลใกล้เตียงของคุณ
- ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
- ใช้ประโยชน์จากการลาของผู้ปกครอง
- ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
- ช่วยให้ทารกนอนหลับ
อย่างที่คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ทุกคนทราบกันดีว่าการให้นมบ่อยๆการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการเดินไปเดินมาในห้องโถงพร้อมกับลูกน้อยจุกจิกสามารถทำให้การนอนหลับสนิทในตอนกลางคืนแทบจะเป็นไปไม่ได้ ในขณะที่การดูแลตัวเองอาจเป็นเรื่องท้าทายเมื่อคุณมีทารกแรกเกิด แต่การตรวจให้แน่ใจว่าคุณได้รับ shuteye เพียงพอนั้นจำเป็นต้องให้ความสำคัญเป็นอันดับแรกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Johns Hopkins Grace W. Pien, M.D. , M.S.C.E.
“ ถ้าคุณนอนหลับให้เพียงพอคุณจะสามารถทำหน้าที่รับผิดชอบใหม่ในการดูแลทารกได้ดีขึ้น” เธอกล่าว “ คุณจะอดทนมากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกดีกับการเลี้ยงดู” Pien แนะนำกลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อจับ ZZZ เพิ่มเติม
นอนในขณะที่ทารกนอนหลับ
ทารกแรกเกิดจะงีบหลับบ่อยครั้งตั้งแต่ 2 ถึง 4 ชั่วโมงโดยรวม 16 ถึง 18 ชั่วโมงในการนอนหลับในแต่ละวัน พ่อแม่มือใหม่มักจะอดนอนอย่างหนักหากการนอนหลับเพียงชั่วข้ามคืน “ การนอนในขณะที่ลูกหลับบางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทายเพราะเด็กคนอื่น ๆ ในบ้านหรือนาฬิการ่างกายภายในของเรา แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะพยายามพักผ่อนให้เพียงพอ” Pien กล่าว
ข้ามงานบ้าน
แทนที่จะดูดฝุ่นหรือใส่เครื่องล้างจานให้เลือกนอน “ เพื่อน ๆ และครอบครัวจะเข้าใจว่าทำไมบ้านถึงรก” Pien กล่าว “ นอกจากนี้พวกเขากำลังมาเยี่ยมเพื่อดูลูกน้อยของคุณ ทิ้งอาหารเย็นไว้ในอ่างสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น”
แบ่งปัน Nighttime Baby Duties
คุณและคู่ของคุณสามารถแบ่งปันการให้อาหารการเปลี่ยนผ้าอ้อมและหน้าที่ของทารกในเวลากลางคืนอื่น ๆ คุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถปั๊มนมเพื่อให้คู่สมรสสามารถให้นมลูกในเวลากลางคืนช่วยให้แม่ได้รับการดูดนมเพิ่มเติม
วางเปลใกล้เตียงของคุณ
การวางเปลหรือเปลนอนของทารกไว้ข้างเตียงช่วยให้อุ้มลูกน้อยได้ง่ายขึ้นจากนั้นจึงกลับไปนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้น ในขณะที่การนอนร่วมเตียงเดียวกันกับลูกน้อยของคุณอาจดูน่าดึงดูด American Academy of Pediatrics ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงเนื่องจากความเสี่ยงที่ทารกจะหายใจไม่ออก
ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว
อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือญาติไม่ว่าจะเป็นการหยิบของชำกวาดพื้นหรืออุ้มลูกน้อยขณะที่คุณงีบหลับ เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวอาจเต็มใจช่วยในตอนกลางคืนด้วยการเปลี่ยนผ้าอ้อมและการป้อนนม
ใช้ประโยชน์จากการลาของผู้ปกครอง
นโยบายของนายจ้างเกี่ยวกับการลาเพื่อเลี้ยงดูบุตรจะแตกต่างกันไป แต่บางครั้งพ่อและแม่ทั้งสองอาจหยุดพักจากงานทำให้พวกเขาดูแลลูกน้อยได้ง่ายขึ้นและทำให้นอนหลับได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น“ แม่อาจหยุดพักงานทันทีหลังจากที่ทารกคลอดออกมาและคู่สมรสของเธอสามารถลางานได้ในอีกหลายสัปดาห์ต่อมาเพื่อช่วยให้แม่ได้นอนหลับพักผ่อนในขณะที่เธอกลับไปทำงาน” Pien กล่าว
ฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี
สุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้มากขึ้นไม่ว่าคุณจะมีทารกแรกเกิดที่บ้านหรือไม่ก็ตาม กลยุทธ์ประกอบด้วย:
- การหลีกเลี่ยงคาเฟอีน: สารกระตุ้นนี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ
- ไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน: “ คุณอาจต้องการโพสต์ภาพล่าสุดของลูกน้อยบนโซเชียลมีเดีย แต่การใช้โทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ในตอนกลางคืนอาจรบกวนเวลานอนหลับทั้งหมด” Pien กล่าวและเสริมว่าแสงจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อาจทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณสับสนได้
- การปฏิบัติตามตารางการนอนหลับปกติ: เป็นเรื่องยากพอ ๆ กับพ่อแม่มือใหม่พยายามเปิดเข้าและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน“ เพียงจำไว้ว่าสำหรับทารกคุณต้องมีความยืดหยุ่นและคาดว่าจะตื่นตอนกลางคืน”
ช่วยให้ทารกนอนหลับ
ตั้งแต่อายุ 3 เดือนเป็นต้นไปเด็กทารกหลายคนเริ่มนอนเหยียดยาวในเวลากลางคืนโดยที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ชั่วโมงแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละวัย เมื่อถึง 6 เดือนสองในสามนอนหลับตลอดทั้งคืน ทารกที่มีขนาดเล็กตั้งแต่แรกเกิดจะเริ่มนอนได้นานขึ้นเมื่อพวกเขามีน้ำหนักใกล้ 12 ถึง 13 ปอนด์
เพื่อช่วยให้ลูกน้อยพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเธอแนะนำให้วางทารกลงในตอนกลางคืนเมื่อพวกเขาง่วงนอน แม้ว่าจะเป็นทางเลือกส่วนตัวคุณอาจต้องการพยายามหลีกเลี่ยงการโยกตัวให้ทารกนอนในอ้อมแขนก่อนนอนเพราะอาจกลายเป็นนิสัยได้ “ ในที่สุดทารกก็ต้องเรียนรู้วิธีการนอนบนเตียงด้วยตัวเอง” เธอกล่าว
เธอยังให้คำแนะนำในการช่วยให้ทารกเรียนรู้วิธีปลอบประโลมตัวเอง ซึ่งหมายความว่าอย่าอุ้มลูกน้อยของคุณทุกครั้งที่มีอาการงอแง การให้เวลาทารกในการปลอบตัวเองเพื่อให้พวกเขาสามารถหลับไปได้ด้วยตัวเองสามารถสร้างนิสัยการนอนที่ดีได้ซึ่งจะช่วยให้พ่อแม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่