เนื้อหา
หากคุณพบว่าคุณมีอาการไมเกรนมากขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาทำงานในที่ร่มเช่นสำนักงานแสงไฟอาจเป็นโทษได้ ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเป็นไมเกรนมักจะมีความไวต่อแสงสูง ได้แก่ แสงจ้าแสงริบหรี่แสงความยาวคลื่นสูง (สีแดง) และแสงความยาวคลื่นต่ำ (สีน้ำเงิน) ไฟสำนักงานสามประเภทหลักเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย ได้แก่ แสงที่หน้าจอคอมพิวเตอร์แสงจ้าแสงจากหลอดไส้เหนือศีรษะและแสงกะพริบจากแสงจากหลอดนีออนแยกกันหรือ (แย่กว่า) เมื่อรวมกันแล้วปัญหาแสงในสำนักงานเหล่านี้สามารถกระตุ้นและทำให้ไมเกรนแย่ลงได้ แดกดันคุณอาจต้องอยู่ที่สำนักงานนานขึ้นในขณะที่คุณพยายามตามหาผลผลิตที่ต่ำเนื่องจากไมเกรนของคุณ
หน้าจอคอมพิวเตอร์
หน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถกระตุ้นอาการไมเกรนได้ การใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับไมเกรนโดยเฉพาะและน่าสนใจไม่แพ้อาการปวดหัวประเภทอื่น ๆ แสงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ไมเกรนตกตะกอนได้
วิธีแก้ไข ได้แก่ การหยุดพักจากการมองคอมพิวเตอร์และเปลี่ยนความถี่หน้าจอจาก 60 เป็น 75 Hz คุณสามารถทำได้โดยปรับการตั้งค่าบนคอมพิวเตอร์ของคุณ
ในขณะที่แสงเป็นปัจจัยในการเกิดไมเกรนที่เกิดจากคอมพิวเตอร์ปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับคอมพิวเตอร์การนั่งหรือก้มคอเพื่อมองหน้าจอเป็นเวลานานก็สามารถทำให้เกิดไมเกรนได้เช่นกัน พิจารณา:
- รับโต๊ะยืน
- การปรับความสูงของคอมพิวเตอร์ของคุณ
- เปลี่ยนตำแหน่งของคุณเป็นครั้งคราวเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
หลอดไส้เหนือศีรษะ
ในขณะที่หลอดไส้โดยทั่วไปถือว่าเป็นมิตรกับผู้ที่เป็นโรคไมเกรนมากกว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์ แต่แสงเหนือศีรษะในที่ทำงานของคุณอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นเดียวกับแสงจ้าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่คำนึงถึงประเภทของหลอดไฟ นี่อาจเป็นปัญหามากกว่าเดิมเนื่องจากแสงเหนือศีรษะอาจส่งผลกระทบต่อคุณไม่ว่าคุณจะทำงานกับคอมพิวเตอร์เดินไปมาคุยโทรศัพท์หรือในการประชุม
ปัญหานี้สามารถจัดการได้ด้วยหลายกลยุทธ์:
- จัดตำแหน่งตัวเองให้นั่งในมุมที่แตกต่างจากแสงเพื่อลดผลกระทบของแสงจ้า
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ร่มแก้วบังหลอดไส้เปลือย เฉดสีขุ่นหรือทึบแสงจะช่วยได้มากกว่าหนึ่งเฉด
- ปิดไฟเหนือพื้นที่ทำงานของคุณหรือถอดหลอดไฟออกจากโคมไฟถ้าเป็นไปได้
ไฟเรืองแสง
แสงจากหลอดนีออนอาจก่อให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วสายตามนุษย์จะมองไม่เห็น แต่แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ก็มีการกะพริบและการสั่นไหวนั้นเป็นสาเหตุของไมเกรน
ซึ่งหมายความว่าไม่สำคัญว่าหลอดไฟจะเป็นแบบใดเนื่องจากคนที่ไวต่อการสั่นไหวนั้นจะมีปัญหากับมันแม้ว่าจะถูกปกคลุมด้วยฝ้า ทางออกที่ดีที่สุดคือถอดหลอดไฟนีออนออกจากพื้นที่ทำงานของคุณ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณ
โซลูชันบางอย่าง ได้แก่ :
- ใช้หลอดไฟที่ไหม้แล้ว: หากผู้ที่รับผิดชอบการบำรุงรักษามีปัญหาในการปล่อยให้ฟิกซ์เจอร์ว่างเปล่าขอแนะนำให้เปลี่ยนท่อในพื้นที่ทำงานของคุณด้วยท่อที่ไหม้แล้ว
- ใช้โคมไฟตั้งโต๊ะขนาดเล็ก: แทนที่จะใช้แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ให้ใช้หลอดไฟตั้งโต๊ะสำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือบนกระดาษ อันที่จริงไฟตั้งโต๊ะเหมาะสำหรับการทำงานในพื้นที่ขนาดเล็ก
แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ไม่เพียง แต่เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนเท่านั้น แต่ยังให้แสงสว่างในการทำงานที่แย่มากและอาจทำให้ปวดตาซึ่งอาจทำให้ปวดหัวได้อีกด้วย
คำจาก Verywell
หากคุณไม่สามารถหารูปแบบที่ชัดเจนของไมเกรนของคุณได้การจดบันทึกอาการปวดหัวไว้จะช่วยเตือนให้คุณทราบถึงแนวโน้มต่างๆ ในขณะที่อาการปวดหัวที่เกิดจากที่ทำงานอาจเป็นผลมาจากความเครียดการอดนอนการใช้หูฟังหรือการบริโภคคาเฟอีนในปริมาณสูงแสงมักเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวจากการทำงาน
การปรับแสงในสถานที่ทำงานของคุณอาจเป็นโอกาสที่ท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำงานใน บริษัท ขนาดใหญ่ อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะนั่งคุยปัญหากับหัวหน้างานหรือบุคคลอื่นที่เหมาะสมในที่ทำงานของคุณ
โปรดทราบว่าปัจจัยหลายอย่างอาจทำให้คุณปวดศีรษะได้เนื่องจากคุณพยายามทำให้พื้นที่ทำงานของคุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด
ไมเกรนในที่ทำงาน? นี่คือวิธีรับมือ